1樓：
我南京極真的：
1：如果是防身而不是專門去道館的話，建議練習力度和抗擊打能力：（如果在道館修煉就不用我們來說了吧）
關於力度，俯臥撐挺不錯，循序漸進，從普通的到用拳的，在到用五指的。從雙手到單手，從靜止撐到跳躍撐，在到換手撐和單手撐。（慢慢練，每天100個左右就可以了。
2：關於抗擊打，可以試試仰臥起坐，俯身背起等，我向你推薦乙個我們這兒的方法：讓別人站在你身上（根據自己體型選對方重量）這樣是最快的。
3：特別建議：千萬別隻注重手部力量，我練空手道以前也是，自己感覺拳頭比較好用，但實際上，不管實戰還是防身，拳頭擊打的機會並不好找，而且更重要的是，拳頭比腿短，你的拳頭打不到對手，對手的腳可以輕易擊到你，不是很鬱悶？
你可以根據教學片學學前踢和邊腿，一般就夠了，多做深蹲前踢可以為這兩個動作加力。。。
至於練習時間可以根據你自己的實際情況定，我建議：早上體能加你自學的新動作，中午有時間的話隨便抽零碎的時間擊影就可以（擊影：想象自己前方還有個和自己體型一樣的對手，用各種連貫的組合動作擊打）下午進行體能訓練（具體訓練什麼，上面都說了，數量和分組需要根據自己的實力和信心制定）晚上如果還有力氣，一邊看電視一邊壓韌帶吧，我試過，效果好又快。
兄弟，最後說下，就如大家說的練空手道之後不亂吃不會變胖，而且也不會猛長肌肉，但這並不代表力氣不足，我們空手道訓練是科學的，會有放鬆訓練的，深呼吸和放鬆動作等，不會造成肌肉堆積，但會提高肌肉效率和肌肉細胞壽命，所以肌肉男不見得是力大無窮的哦～～練空手道的看不出來也是這個原因。
還有問題歡迎問我，
2樓：網友
還是學中國散打好。科學，簡潔，實用。
3樓：網友
基本的手法、步法、基本的身體素質訓練。
4樓：網友
手部力量，俯臥撐。
腿部力量，深蹲踢。
手臂會變結實，除非你練空手道之後暴飲暴食，不然不會變胖。
5樓：網友
誰能告訴我空手道該從何處學起？
隨便幾時，最好是青少年時期我覺的。
或者教我一些提公升力量的方法(打沙袋的不來，我家長不准我在家掛那個)拳臥撐，深蹲踢，仰臥起坐。
不要說理論，我只拿來防身用的(最好附上練習時間)這個可以問問體育老師吧。
順便問一下，手部力量的提公升會不會使手變粗？練習空手道會不會長胖？
樓是前輩說了除非你練空手道之後暴飲暴食，不然不會變胖。
6樓：熱切且深摯的小鷗
空手道注重力量爆發。
注意身體脆弱部位、反關節、腋下、脖子、鼻子（這個部位不管錢，而且很脆弱！一碰流血！）、耳後。
空手道，多數攻擊為「手刀」。
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