1樓：維斯特體育
還說自己瘦，受傷了，
2樓：心無塵埃
你不瘦啊。我感覺你還胖呢，需要繼續**。
我現在19歲156斤，才1.68公尺偏胖。我有去健身房鍛鍊了差不多2個月，瘦了6斤吧，還行而已
3樓：網友
飲食：少吃澱粉類的，因為澱粉類的食物是最容易轉化為葡萄糖，然後變成脂肪。
可以多吃青菜 水果，不要吃宵夜。
運動：瘦肚子可以做仰臥起坐，這個我試過，有效也可以嘗試全身運動，譬如跑步，籃球，羽毛球，網球之類睡眠：合理的睡眠習慣，不要睡太晚。
4樓：戈擂
多跑步，可以將肌肉分解，在飲食方面遵循多吃蔬菜的原則，就可以讓你的肌肉減少。
5樓：網友
你可以嘗試著去練練瑜伽吧~瑜伽不像其他運動一樣那麼累，也不會練的滿頭大汗，她只會微微的出汗，在你練的過程中做到你的極限後保持住，堅持她就可以減掉你身上的贅肉···但需要注意的是練瑜伽前後1個小時最好都別吃東西，練完乙個小時之後再洗澡，練完之後會很累，但一定要剋制飲食，千萬別一下子吃特別多，那樣就達不到**束身的效果了···還有吃的東西儘量以清淡為主，少吃辣椒和油炸之類的垃圾食品···重在堅持，相信你的···希望可以對你有所幫助···
6樓：胖牛力丸
晚飯就吃一些蔬菜，青菜為主，其他的別吃。餓得話就早點睡覺，第二天再吃。效果不過。
7樓：網友
主要是控制飲食多運動 不能以傷身體為代價** 可以用階段性的**方式 一點點的少吃飯。
本人29歲，身高178公分，體重56公斤，因為太瘦了，所以想通過健身使體型正常，最好有一點點肌肉。
8樓：李涵軻
178只有56kg，確實是有點瘦了。不過只要有信心與決心，相信一年後情況就會有很大的改觀。我三年前kg，現在是63kg。發給你乙份我的練習計劃吧，你可參考一下。
1、推舉 臂屈伸 仰臥飛鳥上。
臂屈伸 反屈伸。
俯飛 側平舉 肩上推舉。
仰起 收腹舉腿。
2、俯臥挺身 划船 引體平。
槓鈴彎舉 彎舉。
全蹲 腿彎舉 腿伸展。
斜仰起以上1和2一星期各練2次。以上的每個動作每次練習2--3組。具體的動作做法可參閱（肌肉網）。
9樓：網友
那健身房不是有專業的增肌健美教練嗎 你可以在那個地方找呀~ 想練肌肉就必須吃點苦 ！
10樓：網友
游泳 仰臥起坐 俯臥撐 每天 腹肌 胸肌 都不在是浮雲。
11樓：中與簡
**人？可以的話我給你指導。
我是男的，21歲，1.75公尺高，重47kg，很想變壯。希望從健身和飲食方面給我詳細的解決方法，不要糊我，謝謝
12樓：
首先得有充足的睡眠，別玩網遊了，每天堅持鍛鍊，時間在20-30分鐘左右，隨便做什麼，只要有堅持鍛鍊就行，這樣下來乙個月體重不敢說增加，但肌肉還是有滴！
我現在19歲156斤，才1.68公尺偏胖。我有去健身房鍛鍊了差不多2個月，瘦了6斤吧，還行而已
13樓：網友
你聽誰說的啊，肥肉變肌肉，體形怎麼能不變苗條。除非他一邊練還一邊猛吃，就練成乙個大胖子啦。理論上，如果之練力量不做有氧運動的話，只要多喝牛奶少吃主食的話，肯定是越練越。
苗條。作為男生，你的體重是有點超重了。健康的**，是在保證瘦體重或增加瘦體重的前提下，進行的減脂活動。
如果你只想單純減重，可以大量做有氧運動，飲食稍微調整為，少一點主食，少一點脂肪多一點蛋白質攝入。如果你又想瘦又想體形好看，你必須得增肌，不光是男性，女性如果沒有足夠的肌肉，外形也不會太好看的。
還有不是我打擊你，人體在健身訓練過程中體重浮動在2~3公斤都是屬於正常現象，你說你練了兩個月，減了6斤，跟沒減一樣，運動一停，體重就回來了。如果不信我的話，你可以每天早晨一起床，就上體重秤量一下重量，然後在不進任何食物和水分的前提下，去噓噓（小便）後，再來稱一下，你會發現，至少體重下降了500g。
再回頭說你的體重，由於你的年齡比較小，你放胖的原因應該出在你的 日常飲食當中---你的脂肪供能比太大了。說白了就是你吃了過多含有各類脂肪的食物。所以要想成功減脂，合理控制脂肪的攝入量是極其重要的。
至於每天應該攝入多少g脂肪，要經過詳細計算的出來。當然如果你確實很像進行比較專業的減脂方案後，再說吧。
14樓：網友
這個東西怎麼說呢，看你的耐力了，如果你信念堅定的話你可以多去鍛鍊啊，可以**的，如果實在不行建議夏天像大學軍訓一樣多在太陽底下跑跑，堅持乙個月你不瘦找我，我軍訓一下瘦了15斤，這個是狠招！你也可以找其他方式試試。
57kg 怎麼練身材 1.75公尺 好像瘦了20斤
15樓：永不止步的部落格
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下：健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘；練後拉伸5-8分鐘；
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組。
週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x42）引體向上寬握： 8-12rm （次） x43）引體向上窄握：
8-12rm （次） x44）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組。
5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組。
6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組。
週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組。
2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x35）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x36）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3週六或週日安排一次有氧如跑步、跳繩、單車等45-60分鐘。
腹部天天練 訓練中要根據自身情況調整，每次訓練有效時間（不包括熱身和拉伸）不超過1個小時。組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒。每次訓練後要補充容易吸收的蛋白質（雞蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（麵包，牛奶，蛋白粉等）。
16樓：lance小龍
人不在胖瘦，有些人很胖都是虛的，有些人很瘦但是都是肌肉。你如果還結婚，就不要擔心，會有你胖起來的時候的。只是時候還沒到。
男今年24歲，體重不到60公斤太瘦了。想胖，去了健身房健身還是沒明顯胖。我的瘦是繼發性消瘦嗎？需要
17樓：網友
問題分析：
根據您描述的情況，您所說的繼發性消瘦是有具體**所引發的消瘦，比如消化功能的異常甚至是一些惡性的疾病，您這個年齡段其實不必過分擔心，主要還是受飲食搭配的影響和壓力過大等原因所導致的。
意見建議：建議您如果有身體其他部位的不適或者症狀的話，是可以前往正規醫院進行檢查，或者通過中藥進行調理的，健身一般是能夠使脂肪鍛鍊成肌肉，使筋骨強健，並沒有增肥的作用。
我今年15歲身高165米已經長出喉結了還能不
身高跟喉結沒有直接的聯絡，放心吧。你年齡還小，注意鍛鍊，補充營養。我身高1.65米,今年15歲,還能長多少?最多能長到多少?多鍛煉 多運動 注意休息 多吃補鈣菂食物 乜苛服甪些藥物 幾哖闊儀180多 我15歲了，還是1米57我，喉結長了很多，我還會長高嗎？會 但不會有太大變化 會長高的親愛的，放心吧...
楊樹高7米5胸徑25釐米積材多少
胸徑就是直徑d 半徑r d 2 12.5釐米 0.125米 楊樹為圓柱形,體積 積材 為底面積 高 r h 3.14 0.125 7 0.3436立方米 直徑25釐米楊樹有多少立方米？如果是胸高處 1.3米 直徑，50釐米粗，假設高度是25米的話，材積大概1.7方，按照800元 方，值1360元，3...
我是12歲的女孩，身高165釐米，怎樣能13歲長到
寶貝，12歲165已經很高了，你還小，以後還會長的，女孩子長太高也不怎麼好。不過營養要跟上，吃點營養品，對了，一定要多睡覺，你們那麼大的孩子睡覺就是在長身體的 多注意身體鍛鍊，喝牛奶，平常走路學習時候姿勢正確，以後當模特的潛力蠻大，嘻嘻羨慕 親，如果你還沒有發育的話，初一初二會狂長的，我在這兩年長了...