1樓：出門佳人
別急。踢腿也拉韌帶，一點一點來吧。
2樓：武者之心
韌帶不好還練什麼跆拳道？
3樓：網友
這個你不用擔心。俗話說水滴石穿。只要工夫深，鐵棒也能磨成針。
我知道乙個人從小韌帶就一真不好，到了70歲時才開始練韌帶。最後75歲時練成了。我相信你只要用心並刻苦也能練成的。
只是時間的問題了。但是練韌帶方面你還是另請高明。我不知道其方法。
不好意思。
4樓：天拳
先熱身，充分使身體熱起來，再去進行循序漸進的柔韌訓練，最後進行正常的練習才好。有條件的話，找個指導教練比較好。
我的。天津天拳館。
為啥有人說跆拳道最好學，但跆拳道不是對韌帶要求很高嗎。
5樓：悟空逆襲
任何格鬥專案你要練下去就明白，柔韌（注意是柔韌不是韌帶）是最好過的一關，只要有狠心有恆心，是個人都沒問題。
其次好練的是耐力和心肺功能，身體沒啥太大問題肯練也能出來。
而力量，速度就又難了一些。到這裡就有些吃天賦了，你就發現當初壓腿不費勁那些人在力量和速度上至少有一樣比較差。韌帶就是結締組織，基本不能拉長，影響你柔韌性的其實是你的肌肉，壓腿很疼其實是你的肌肉在痙攣，跟韌帶一點兒關係也沒有。
而肌肉纖維越粗力量越大的人就越難壓開，這也是為什麼在壓腿這方面男性普遍比女性差的原因。因為力量比較大，就會比較難。
接下來最難的四個，反應速度，胳膊腿的長度，技戰術的領悟能力，臨場的應變能力。這幾方面沒天賦的就真實沒天賦。
跆拳道，尤其是現在電子護具規則下的跆拳道，偏偏是對容易的東西要求相對高，而高層次的東西要求反到不高。以前的跆拳道對力量還有不小的要求，現在基本等於沒要求。特指wtf。
說跆拳道（wtf）最好學其實不嚴謹，最好入門的其實是拳擊，因為人一般都是用手的頻率超過腳，對手的控制力也比較強。但是過了入門這關，就是跆拳道最容易了，人都是兩腳走路，都要用雙腿支撐身體，力量上不用刻意練也不小，而且男女在同體重情況下差距不大。上肢力量就需要針對的訓練才能打出重拳，而且男女差別很大。
這也是為啥一般練過的都覺得跆拳道適合女性練。
6樓：櫻塵灬
是的，韌帶越好，練習跆拳道的高位腿法越容易。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
7樓：水鳥的守候
跆拳道的品勢和競技對韌帶的要求有所不同，品勢對韌帶的要求非常高，基本都壓負角度，競技最起碼一字馬。
我要學跆拳道 應該怎樣正確地拉韌帶
8樓：希若谷庚環
拉韌帶的宗旨：
絕對不要怕痛、怕酸，如果這也怕那也怕的，韌帶根本就不可能拉好。
要循序漸進，慢慢來，不能急於求成，以前見過有的人強拉，跳起來往地上劈叉，以至拉傷，只好休息養傷，傷好了韌帶又回去了。
2、用耗腿的辦法，就是壓住靜止不動幾秒。效果非常好。
3、拉韌帶之前要熱身，只有身體發熱了，減少肌肉之間的粘滯性，才會容易拉開。
4、注意動作要正確，不然事倍功半。多找點武術書籍看看要領。
9樓：秋桂花城君
早晨剛剛起來後壓腿最有效，因為剛從睡眠中甦醒過來時肢體還是放鬆的狀態，這個以前是很多老年跆拳道愛好者的最佳選擇。現在很多人這樣做。
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