1樓：優肯籃球俱樂部國際
1、首先籃球的基本動作，就是跑步。不管是全場還是半場，跑不動都是很尷尬的。必要的跑步體能訓練，個人感覺是必不可少的。
2、球場上不光跑，還得帶球跑。所以運球是能帶球跑必不可少的基礎訓練。可以做簡單原地運球，也可以做跑動運球以及胯下運球等各種帶球運球訓練。
3、球場上的得分動作，要取得分數跟成績必須進行投籃、三步運球上籃基礎得分動作訓練。可以進行原地投籃訓練，也可以增加運動投籃訓練，迴圈三步上籃訓練。
4、學習了籃球基本動作之後，休息時間要學習球場規則，避免自己在場上犯規。【點選立即預約試聽課】
如果您有需要，歡迎資訊優肯籃球。優肯國際籃球俱樂部成立於2011年初，從單一培訓成長為雙語教學＋賽事＋基地＋網際網絡科技的四維發展模式的青少年體育教育科技公司。
優肯以培養身能和心能陽光少年為使命，匯聚了全球百名熱愛籃球的教練、百萬熱愛籃球的陽光少年，在北京有20大主題的籃球教學基地，500個不同班型服務於不同水平的學員。
創業十年，優肯賦能培訓了五千多名立志改變中國籃球教育的基層教練，連線和賦能裡近百個全國城市合作伙伴，培訓了和影響了數十萬名熱愛籃球的少年。
2樓：那萱
12歲應該根據每個人的體質特徵進行籃球訓練，千萬不要顧運動量，這樣對身體不好。所以說訓練必須循序漸進，逐漸的加大運動量，這樣才會讓成績有所提高，如果你因為得加強運動量，那麼對身體會造成傷害。所以。
必須。循序漸進，科學合理的安排運動時間及運動量。
3樓：面朝大海之
每天訓練乙個小時，這種量不會超負荷！
籃球超負荷怎麼練
4樓：落落帶你看娛樂
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美，既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比，可以提公升籃球超負荷及爆發力能力。
2、負重蹲起訓練，負重蹲屬於運桐汪動量比較大的訓練，是超負荷訓練中不可缺少的部分銀伍。不要每天做，一週做三次，每次分三組，每組做30—50個，根據自身素質調整，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是籃球超負荷訓練中必不可少的，這裡提供的方法是往局搏仔返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條場地線，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
籃球自己訓練自己應該怎麼練，如何進行籃球訓練呢？
先單手，雙手運球，交叉，前後等熟悉球性 投籃不急，可以找堵牆，對著牆練習單雙手推球，之後跑籃投籃。這個太多了，一時說不清，還是找本書看看吧。得看你打什麼位置了 普通的就是運球 和投籃 基本功過關體能又沒問題，那就得看位置 戰術 打法了。打板。表示想學三步上籃，可是學不會！每天至少投籃一千次。怎麼練好...
這樣的中鋒該怎麼訓練改變？（籃球）
其實散打隊員和籃球隊員的身體素質有很大的相似處，也有細微的差別 1 腳步都要靈活，散打大腿力量強於籃球，但是靈活性不如 建議多做滑步和碎步練習。2 胸背 腰部的力量和靈活性都比較重要，這點一樣。3 上肢都有爆發力，差別只在腕部和手指上。運球 傳球 投籃 搶籃板對指 腕要求都高。建議多練習胯下交叉運球...
我12歲，愛上同班女生，該怎麼辦
還小著呢，不用想著戀愛之類的，把這份愛純純的放在心底就好了，守候著這一份美好。等長大了還愛的話就可以告訴她了。小弟弟挖，姐姐我13歲，都沒喜歡的人，怎麼你還敢親她？我是一個12歲的女生，我也遇到和你一模一樣的問題了！我認為現在應該以學習為主。感情的事大一點再談。我想告訴你。你這並不是 愛 只是普通同...