1樓：網友
飲食方面多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃甚至不吃油炸食品（包括油條炸糕等）；少吃主食，多喝白開水、綠茶，如果非要喝酒，建議喝紅酒（二兩左右），少吃豬肉，可以吃一點牛羊肉、兔肉等。每天吃一點豆製品（豆腐、豆子、豆漿、豆粥等），但注意不要吃太多真空包裝的食物（含防腐劑），早飯建議有雞蛋牛奶，比較豐富；午飯在上述條件下可以吃飽吃好；晚飯建議多吃蔬菜水果少吃主食；晚8點以後就不要再進食進水了，脂肪堆積也很難消化。
至於運動，只要每天堅持1小時以上的運動，不管是什麼都很好，慢跑步當然是最好的選擇，但是一般很多人都難以堅持；其他很多運動也很好，比如快走、打桌球、打羽毛球、游泳、旱冰、爬山、甚至一邊看電視一邊做高抬腿原地踏步，或者做健身操等，只要能每天堅持乙個小時，都是很好的。（根據你喜歡的，還可以換著做，不是要求固定每天都做同一種；另外運動前40分鐘消耗的是你體內的水，後面20分鐘才消耗體內油脂，還有**的功效）
條件允許的情況下建議配合服用一些螺旋藻、蜂膠以及蛋白粉的輔助營養藥來很快增強體質，很管用的。
2樓：網友
要吃有營養的，慢跑。
越來越多的人開始注重健康飲食了，那麼運動後如何健康飲食呢？
3樓：柳鶯話斛
運動後吃雞蛋三明治。相信很多人都喜歡吃這種運動早餐，因為雞蛋含有豐富的蛋白質，三明治可以很好的補充我們在運動過程中身體流失的鹽分，再放一些新鮮的蔬菜之類的，這樣身體攝入的熱量就不多了，還可以提高身體的免疫力。
一、自制運動飲料，其實很多人在運動之後，口渴的時候都會想喝點運動飲料，那種特別的運動飲料不適合我們這些業餘愛好者。這種普通的運動飲料最好是自己做的，比如香蕉和牛奶混在一起做的飲料。這樣的自制運動飲料既能補充身體的水分，又不會導致身體發胖。
多吃豆製品。運動後可以多吃一些豆製品，比如豆漿、豆腐之類的，因為其中含有豐富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好的滿足我們身體所需的能量，而且不會造成熱量攝入過多。
二、多吃全麥小麥，富含粗纖維，吃一點這種全麥小麥可以抵抗飢餓。當然它的脂肪和熱量都比較低，屬於比較健康的運動餐。鍛鍊一小時後，吃些魚。
剛運動完，不能吃魚，因為魚的酸性會讓我們的身體越來越累。但是運動乙個小時後，可以吃點魚，特別是蔬菜和公尺飯，可以補充身體的能量和碳水化合物，對身體有好處。吃一點堅果。
一般我們現在看到的各種堅果，基本上都富含鐵，所以對身體很有幫助。然後運動後要適當多補充這種元素，多吃堅果是有好處的。
三、多吃西紅柿。西紅柿含有豐富的維生素c，而我們在運動的過程中往往缺乏這種元素，所以平時要適當多吃西紅柿。花生醬，可能很多人不喜歡花生醬，因為它含有相對較多的脂肪，但是如果我們運動後感覺很累，身體真的很有營養等等，吃一點花生醬可以是很好的補充，而且花生醬含有豐富的蛋白質，作為運動餐非常好。
4樓：馮人就誇
運動以後我們吃一些高蛋白質的，多去補充自己的水分，可以吃一些水果，蔬菜和豆製品，這樣可以讓我們的身體更加的健康，保持一定的平衡作用。
5樓：嘟嘟生活百科
人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康 。
6樓：生活事事小靈通
運動了之後可以補充一些蛋白質，與此同時也可以多吃一些蔬菜水果，補充一些維生素。
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