1樓：匿名使用者
哇，這還差著一半呢。。。前提是你還有多久考試。乙個月如果你可以堅持不懈的努力突破50應該沒有什麼問題。
仰臥起坐主要發力肌群《腹直肌》也就是我們所能看到和摸到的8塊凸起的部位~！首先，標準動作：亞體體適能規定標準動作雙手交叉抱住雙肩，或捏住耳垂，原因是讓雙手不會在動作中助力就可以。
不可以抱頭，因為在腹肌力竭的階段雙臂會情不自禁的發力拉我們的頸椎，對頸椎造成不必要的壓迫傷害）屈膝仰臥起坐起止位置起：完全躺下，雙肩，頭部離地。 呼氣，腹直肌發力將身體拉起來。
止：完全坐起臀部著地雙肘觸及雙膝。吸氣躺下，反覆。
直腿仰臥起坐，身體與地面成90度即可） 每天睡起後和睡前半小時之前。每組20個共4組堅持15天，中間根據進步去調整每組的個數和間歇時間。後15天加大強度，每組做到力竭，做4組。
一定要是力竭。休息2-4天，考試。 如果半個月之內想完成25到50個，是不大現實的。
當然時間越長越好~！
2樓：匿名使用者
每天早晚做，每次60個，因為目標是50，所以鍛鍊的時候要加量，第三天腹部會痛，這時候還是要堅持，每個仰臥起坐要在腹部痠痛感消失之前起來。連續十天後，一分鐘挑戰試試，至少可以達到40個，然後繼續練習，應該沒問題的。
仰臥起坐的八個技巧，你必須掌握
3樓：向陽
仰臥起坐的八個技巧，你必須掌握。
仰臥起坐運動雖不像一些激烈的健身運動，但是還是會有一定的風險拉傷肌肉，所以在運動前一定要熱身。下面是我為大家整理的仰臥起坐的幾個實用技巧，大家都用起來吧！
1、運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的'脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
2.、首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
3、雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
4、雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
5、開始做仰臥起坐時，全身放鬆，兩隻手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。
6、發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
7、最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
8、仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。 ;
仰臥起坐的標準動作 **
4樓：愛動漫的小丸子
江南大學-仰臥起坐標準動作示範。
5樓：網友
受試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另一同伴壓住其踝關節，以固定下肢。受試者坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次。仰臥時兩肩胛必須觸墊。
以上為《國家學生體質健康標準》中關於仰臥起坐運動的標準要求。
6樓：網友
其實動作標不標準無所謂自己亂作幾次就標準了。
仰臥起坐的動作要領是什麼
7樓：植物獵掱
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。
根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
8樓：00神仙姐姐
選擇仰臥起坐鍛鍊時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。
運動時應注意：腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手部力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。
正確的做法應是雙手放在耳朵上。另外，在鍛鍊時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。
此外，為了達到最好的鍛鍊效果，每組最好做20～30個，休息1分鐘後，再開始另一組。每次鍛鍊以4～6組為宜。為了讓腹部肌肉從疲勞中恢復，一般隔天練習一次。
速度和頻率，可根據自己的力量靈活掌握。
9樓：網友
仰臥，兩腿屈膝併攏，兩手放在耳邊或夾叉在胸前，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續前屈，如此連續進行。
仰臥起坐做不好容易傷背，可以用卷腹代替，如果是減腹部脂肪還要加入有氧運動。
10樓：小唐l該暱稱已被佔用
動作要領就是很難練到腹肌。因為會向脖子和大腿借力。
11樓：千年一嘆
手放於耳朵兩側。不是抱頭。
12樓：銀蛋老衲
退要直，這樣做更有效果。
做仰臥起坐技巧，做仰臥起坐技巧 （快）
1 起身高度 停留在45度角處 仰臥起坐追求的並不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛鍊腹部肌肉。2 雙手不要抱頭 一般意義上的仰臥起坐 是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷...
練習力量是動作快好還是慢好，比如仰臥起坐和俯臥撐，慢了是不是就會有肌肉
就拿你舉的例子來說 仰臥起坐要快起慢放.雙手置後腦向外張開.手別用力不然會傷到脖子而且會影響效果 俯臥撐同樣的.慢落快起.起來的時候越快越好.有助於你增強手臂肌肉的爆發力 人的肌肉分紅肌和白肌.一種決定絕對力量一種決定爆發力.一個優秀的拳手是兩種肌肉都能共同發展的加油 無論你是為了增加力量還是增加肌...
關於做仰臥起坐的問題，做仰臥起坐的利與弊？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會...