1樓：區銳逸
我原來也做過一段時間，真的是有效的，剛開始的時候是因為你突然堅持做這樣的動作，腰腹的肌肉適應不了，等過了這個時期，腰腹的肌肉習慣這樣的強度以後，就會慢慢瘦了。我堅持了一年，腰真的是細了，我大概一天做120個吧，一個月就有了效果。不過~``只要你一停下來``就又會胖回來的~``所以，除非你可以肯定你一定堅持的下來，否則就不要為難自己的身體~``
關於「仰臥起坐」名稱的問題
2樓：匿名使用者
仰：面向上，表明方向。
臥：躺著。表明方式。
起：向上，起來。表示趨勢。
坐，坐著，表明方式。
意思是從仰臥著的姿勢變到坐著的姿勢。仰，沒有準備的意思，起也沒有準備的意思。
3樓：匿名使用者
暈。。。。。你把這四個字拆開。。就會發現是很真實的描述這個動作行為。
仰——準備躺著，或叫躺下ing
臥——躺著了
起——準備坐著，或叫起ing
坐——坐著了
很有順序，也很有邏輯，文字就是為了記錄現象嘛。。。我覺得描述得挺好的。。。。
關於仰臥起坐受傷的問題
4樓：匿名使用者
應該不是建議看一下醫生仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。
初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。
當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關於仰臥起坐的三個誤區 誤區一：有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。
仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。 誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
有關做仰臥起坐肚子疼的問題
5樓：匿名使用者
是痠痛還是刺痛?痠痛多半是肌肉勞累,刺痛就可能是內臟了,你別是剛吃完飯做的吧
6樓：象瘋一樣
正常現象 長時間不運動導致肌肉萎縮無力 在經過大運動量後都會有疼痛 一般疼痛期為一週左右 過了就好了 建議你堅持
7樓：匿名使用者
隔天做一次就行了，你的動作大概不標準，不然做不了這麼多的，腰應該始終靠在仰臥板上，用腹部來用力，做半程就好了，一般做5-6組，每組力竭。
8樓：匿名使用者
等幾點好了就可以了~~~~
主要是肌纖維斷裂 然後身體為了避免再次受傷發出的警告
沒什麼事的 一般72小時就好了
9樓：
突然性的劇烈運動都會這樣
10樓：
天天都做，堅持幾天就好了
仰臥起坐腹部用力的技巧問題
11樓：5i健身
你好:當然是第一種,一次動作的過程包括(向心收縮和離心收縮)如只做其一.這個動作等於作了一半.
所有健身動作都要全程控制,不然會影響效果.引起受傷(例如:推胸.深蹲等負重動作)
12樓：匿名使用者
如果你的目的是鍛鍊腹肌的話第一種強度大於第二種
【初三】關於仰臥起坐練習的問題
13樓：雨格藍
同是初三的，深有同感啊......
不知道樓主是**人，也不知道是男生還是女生。本人男，如果性別不同可能有不同的見解。
我跟樓主你有非常，非常，非常相似的經歷。
我在假期中曾堅持了一個月左右時間的仰臥起坐，每天做120個左右，
但是發現這麼做的確沒什麼效果，論一分鐘我依舊是四五十個左右，並沒有太大的提升。
不過我與樓主不同的在於，我雖也為此苦惱過，但卻沒像樓主一樣茶不思飯不想的樣子。
我個人說實話好了，我覺得樓主你在仰臥起坐上已經沒戲了，腰部的力量，的確實在難練。
建議去跳繩，
立定跳遠是一種很實際的東西，你該是什麼就是什麼，只會差，而很難有超水平發揮這一說。
而跳繩不一樣，一個月時間，每天練習一分鐘跳繩兩到三次，足夠達到標準。
當然了，這只是我的建議而已了，三條路在你的面前，選擇是你做的，你可以在練習仰臥起坐的同時把另外兩項一起練習，因為它們並不衝突，都能很好地鍛鍊人的腹部力量。
然後取你之長。
樓主實在是想得太多了，我是從來沒有見過有人會像樓主一樣每天還吃維生素的，樓主的確很努力，不過條條大路通羅馬，
記住：如今樓主你是為了取得中考的勝利，而不是為了取得仰臥起坐的優秀。
李宗偉和林丹比，同樣是天才，同樣付出了巨大的努力，為什麼李宗偉千年老二？
運氣是一部分，天賦是一部分。
至於最後一點，樓主是要考重高的人，就算是殘疾人也能有21的保底分，相信樓主絕對能比這個分數高，那就夠了，僅僅積分罷了，何必為此傷神苦短！
棄卒保帥，若是樓主能少磕點藥，多在文上花點功夫，不影響你的最終目標啊。
關於健腹板（仰臥起坐）的問題
14樓：真是開心的一天
哈哈 腹肌，我已經堅持練半年多了，現在只是在肚子中間有一條深深的「腹溝」.
練之前我翻了很多鍛鍊腹肌的資料，得到的結論如下：
一、如果你腹部線條不好，覆蓋的脂肪比較多，必須進行有氧運動，跑步、跳繩、游泳，而每次有氧運動都儘量保持在25分鐘-45分鐘之間。
二、如果你想練很好的腹部線條，腹部千萬不要進行負重練習，我們可以增加次數，絕對不能增加負重，那樣只會讓我們的肚子練的和大象腿一樣粗。
三、欲速則不達。請不要想一個暑假就能大功告成，那樣我心裡也會不平衡的，哈哈。還有，不是講你一次能做200個仰臥起坐就有腹肌 一次能做200個俯臥撐就能有胸大肌的，組數和次數要結合，追求高次數只能無功而返。
練腹肌的動作花樣很多，其實，最有效（這個是資料上說的，而我也堅持在做）的方法，有兩個動作
第一就是（擱腿仰臥起坐），此法鍛鍊腹肌上部分，即腹直肌，效果十分顯著，
動作要領：平躺，雙腿抬起，小腿彎曲與大腿成90度，可以懸空也可放在床頭，用腹部的力量帶動頭和胸上臺，然後慢慢下落，注意，下背不要離開床面或地面。
第二就是 平臥 舉腿 ，此法鍛鍊腹肌下部。
動作要領：上半身平躺，雙腳夾緊，慢慢把腿舉起，結束動作小腿和大腿成直角。
這些動作名稱你可以直接baidu 有詳細的講解。
如果有條件，可以買個腹肌滑輪，可以鍛鍊整體腹肌的同時伸展整個腹肌群。才20來塊錢。
還要注意一點，側面腹肌不好練，但是千萬不要忽視，就算你有了六塊腹肌，側面有肥肉，看上去寬寬的，效果也不好，
所以要堅持做 腿側舉，動作要領是直立，雙手側平放，腿從側面象手的方向舉，注意是舉 不是踢 不要用慣性，做腹部鍛鍊的動作要領就是慢，用你的意念控制肌肉發力。
還有一個高等動作鍛鍊腹部肌肉也很好，就是雙手懸掛在雙槓上腿上臺，這個我只能做15個，非常難做，手磨的也疼，等練練在做這個動作吧。
15樓：張氏卓爵爺
腹部肌肉練習之三
關於做仰臥起坐的問題，做仰臥起坐的利與弊？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會...
側面仰臥起坐怎麼做，仰臥起坐轉體 側身仰臥起坐 是怎麼做的？求教學視訊
身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時...
關於仰臥起坐
體力不行那一定是挺肥的了 我可以給你個建議就是在睡覺前做一做 很有用的 最好是天天都有個時間來做 時間可以不用很多次數也可以不用太多 由於做這個的時間不好把握所以做2趟就可以一趟多少自己掂量 每天200個的體能！這可不是一句話就容易做的到的 差不多一個晚上60個的標準你大概要做3個月才能達到200個...