1樓：想否
因為**貴在堅持，所以10天的效果不一定是非常明顯的，lz也不要因此灰心啊~
我覺得我試過的比較有用的方法是躺在床上蹬自行車，剛開始的話一次蹬50次，最好是感覺到腿很痠痛或者有點發抖，這就說明有效果了，通常是做完我都要出一身汗，看起來好像很輕鬆，做起來是很累人的~
另外，我覺得仰臥起坐是減腰腹的吧……下蹲應該是蠻有用的~
如果你還有精力的話，可以躺在床上，兩條腿與身體呈90度，然後慢慢向兩邊開啟，再閉上，也蠻有用的，同樣也很累……一次做20個就好。大概2—3組就可以了。
嗯……然後就是不能吃太多，但也不能不吃，晚上少吃些含澱粉的食物，儘量不吃kfc和那些快餐，飲料也儘量少喝~
我也是在減腿的~加油！！
2樓：小虎歪歪
首先宣告不是打擊你
第二仰臥起坐**極大，除非有專業健身教練指導和很大的毅力
3樓：奧運男寶貝
仰臥起坐每天2組每組100個 上下蹲 每天2組每組200個
4樓：ㄧの曟
不要這樣,這是體能訓練,不能**的!張肌肉!而且做多了,第二天全身痛得你其不了床
5樓：匿名使用者
長跑減大腿，你的兩種方法都不減大腿．
6樓：小懶
都屬於無氧運動做多了會變壯反而不好看
建議你做有氧運動
7樓：北總**專家
你好，做仰臥起坐過快的頻率並不能提高鍛鍊效果，只有適當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
練仰臥起坐，速度要因人而異。初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時，也壓迫了頸部神經。正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，儘量雙臂。
做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。
此外，初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
最佳**方法是運動與飲食相結合，希望你也要注意一下飲食，祝早日**成功
8樓：匿名使用者
樓主我不打擊你，打你要記得給分呀！
首先想要在10天內減掉可能性不大，但也不是沒有這個可能仰臥起坐建議每天做100個一組，早晚各兩組，蹲起每天做150個一組早中晚各一組，然後外加每天早晚再跑步20分鐘
飲食上不能吃晚飯及零食，就ok！了
給分吧美女！
9樓：匿名使用者
你太瘦了 不可能 除非你有我重190斤
10樓：匿名使用者
46kg 不胖吧...
這個仰臥起坐 一次不用做那麼多 你可以一組20個 做4組 反覆刺激上下蹲是什麼？不知道了...
仰臥起坐是減肚子的 對別的地方影響很小..
我也覺得你定的時間太短了..不太可能
**是個循序漸進的過程
減得越快 **的越快 不要著急
慢慢來就好
11樓：匿名使用者
如果你真的想在10天內減掉，
那麼 你一天要做100組仰臥起坐，每組1000個；
然後每天200組下蹲，每組10000個。
【這個答案只想告訴你，真正告訴你這樣可以的才是在迎合你騙你分】10天**？就算電視上那些騙錢的廣告也沒有這麼誇張的是不？
這麼容易的話，那些美體公司和纖體**藥賺個x啊？
12樓：匿名使用者
你說**是可以的，不過10天是不可能得了。
13樓：匿名使用者
我建議是多跑步,這樣對於你的臀部和大腿上多餘的贅肉減掉能起一定的作用,如果你不怕苦,上下蹲也是一種很好的辦法,但這樣很累,建議多跳繩,或者多作戶外活動(如:爬山,或騎車之類的
14樓：爾玉青爭
你不胖啦，不要拼命減，你跑跑步，仰臥起坐每天還行，下蹲不一定可以減腿哦
我的**心得
裹保鮮膜跑步
我跟你說吧,我前段時間也問**來著
我還是按照自己的方法了
你聽我得準沒錯
我早晨跑步慢跑四十分鐘左右,跑步之前喝杯溫開水,有助腸胃和新陳代謝,我跑步裹保險膜,在你想瘦的地方裹上,效果加倍
早餐一個雞蛋,一包純奶
午餐剛開始餓得話我就吃豆皮,涼拌的,過幾天不餓了就只吃水果就好,最好是蘋果
晚餐也是,前幾天肯定餓,就吃水果,後來就也什麼都不吃了
再過幾天你覺得可以了,就一天只吃水果,蘋果,西瓜啥的,千萬不要吃香蕉,每天一根香蕉也行,不要多吃,香蕉減腿,但不能多吃,渴了就喝水,涼白開,如果有條件就每天一杯咖啡,有助於消耗脂肪
這種方法我十二天瘦了八斤
你信也好不信也好,我無所謂,但是這是我最近**的方法,也有效果....
15樓：魚當玉
10天內幾乎不可能，省省吧！除非10天只喝水！
16樓：匿名使用者
你提的計劃都可行,但要循序漸進,也就是剛開始每組的次數少些,每天的組數也少些,一段時間後增加次數和組數,再過一段時間再增加,依此類推,才能達到最好的效果
17樓：
最好直接用刀割掉！十天內不可能解決問題。
**的問題，你應該用「月」去解決，用「年」去堅持。
18樓：手機使用者
你說的這兩個方法對於減臀部和大腿的贅肉效果不是很好建議你試下這種方法
平躺地面或床上
雙腿繃直 緩慢抬起至和上身成直角
緩慢收腿至大腿於胸部成30度角
然後還原
這種發放很累
建議一天3-5組
每組 15-20個
我每天做 60上下蹲 和 60仰臥起坐，希望減 肚子 和 100
19樓：匿名使用者
蹲起別做了。。。會大屁股的
健身房的設施都可以去試試，固定數量做堅持個3個禮拜肥肉不會有，注意飲食
20樓：蛋清立正
你只做了力量訓練 沒有減脂 應該有固定的有氧運動 再結合力量
關於仰臥起坐
體力不行那一定是挺肥的了 我可以給你個建議就是在睡覺前做一做 很有用的 最好是天天都有個時間來做 時間可以不用很多次數也可以不用太多 由於做這個的時間不好把握所以做2趟就可以一趟多少自己掂量 每天200個的體能！這可不是一句話就容易做的到的 差不多一個晚上60個的標準你大概要做3個月才能達到200個...
關於800米和仰臥起坐
800米 800要注意跑法，還有要分配好體力，哪段距離是什麼速度要根據自身條件來跑。第一段 搶位跑 前20米 第二段 放鬆跑 後150米 第三段 勻加速跑 後200 第四段 保速跑 後530 第五段 衝刺跑 後200米 注意 長跑不要管別人，根據自己的速度跑，別有些瘋子一起跑就衝，你也跟著衝，到最後...
關於做仰臥起坐的問題，做仰臥起坐的利與弊？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會...