1樓：旻天
看你的韌性怎麼樣了，如果筋拉開了，在能力範圍內下個一字馬。
還是很容易的，因此一字馬不會導致韌帶拉傷。
那麼可以正常蹲的，但如果筋不好，還強硬下去一字馬，那麼可能會受傷。
2樓：匿名使用者
一字馬速練成。
1.伸展腿部內側肌肉。
彎腰，雙手撐地。腳伸直，注意膝蓋不要彎曲。維持10-20秒。
space2.伸展膝蓋至大腿內側肌肉。
張開雙腳，伸直，身體向前壓。手可以放在地上，支撐身體。左右各做20-30秒。
space3.伸展髖關節。
前腳屈曲，後腳伸直，踮起腳尖。向下壓，維持15-20秒。
space手可以放在地上，支撐身體。做完後回到第2個動作，放鬆肌肉，維持10-15秒。然後換另一邊做。
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4.伸展臀部。
躺下，右腳膝蓋彎曲，左腳屈向右邊。手抱大腿，慢慢拉向身體，維持20秒。換另一邊做。
space5.一字馬。
雙腳伸直，儘量開啟，然後換另一邊做。
space習慣後，可以嘗試逐步開啟。請量力而行，避免受傷。
每天練青蛙蹲能劈叉嗎？
3樓：匿名使用者
青蛙蹲練的是腿部肌肉力量，通過練習可以增強腿的爆發力和肌肉控制能力。劈叉是柔韌性訓練的高賀顫蠢級階段，需要通過壓腿禪陪、拉大筋等方式循序漸進地練習才能達到。練青蛙蹲對於洞模劈叉很難起到良好的效果。
練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是乙個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也公升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快。
橫劈叉摔了一跤，筋可能拉傷了，五個月了還沒好，蹲下去感覺疼痛感
4樓：柔和又清淡丶活寶
不要再繼續練了，等不疼則知豎了再練習，為我之前也拉傷過了，不過我那個時候是一猛純週上兩次課而已，下孫大次再練的時候小心力度小一點就可以了。
地高抬腿，蹲起，蹲馬步這樣對劈叉有作用嗎？？
5樓：妮
抬腿會有一點幫助，蹲起蹲馬步沒作用。想要劈叉，需要多壓腿，劈不下去就耗在極限的地方，多堅持。一定要每天都堅持壓腿耗叉，再踢腿。才會成功。
每天練青蛙蹲能劈叉嗎?
6樓：健康達人
不能，想要劈叉，必須進行身體柔韌性練習，劈叉壓腿等都可以，身體柔韌性提公升了，才能逐漸的達到劈叉的要求。
如何練出馬，如何練出一字馬
第一步 練習腿的韌度 雙腿伸直坐在地上，雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候不疼的話，你就成功了一半呢！第二步 側滑劈叉 當做完拉伸動作，我們就可以向前滑動完成劈叉了，對於新手剛開始練習時，幅度可以不要這麼大，慢慢增加幅度就好了，但是貴在堅持，這第二步是非常重要的...
一匹馬兩張口打,一匹馬兩張口打一字
一匹馬，得 馬 字，兩張口，得 罵 字 所以這個字是罵字 一匹怪馬兩張嘴。打一字 為 罵 解此字謎可從 兩張嘴 來破題，嘴又稱之為口，兩張嘴的意思便是兩個口。一匹怪馬 所包含的主要內容有數量 一 主要內容 馬 主要特徵 怪。將三者結合起來再與兩個口相聯絡，便得出謎底為 罵 罵 兩口，一匹馬，一匹馬有...
怎樣練馬和橫劈？13歲，怎樣練一字馬和橫劈？13歲
一字馬練習方法 1 雙腿伸直坐在地上，身體向前雙手抱腳心，最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。2 一條腿盤於身前，一條腿伸直向後，膝蓋衝下。上身直立 胯放正。3 直接豎叉下好，下不去不要緊，可以找人幫你，抱著腰，慢慢向下耗，或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下。總之，基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有...