1樓：匿名使用者
因人而異，有些人骨骼驚奇，天生就能承受大體重，對於一般人來說最好好事減少體重比較好。
體重越大越容易受傷，不說跑步，就算走路多了都容易受傷。你看那些健美運動員很少做大量的跑跳運動，很大的乙個原因就是體重太大了，不利於跑跳。
膝蓋一旦受傷了，不可恢復。所以如果你感到不舒服，就晚了。而且不只是膝蓋，大體重對腳踝，誇誇肘子，甚至是脊柱都是負擔。哪怕是你做個俯臥撐，大體重對手腕肘關節都巨大的壓力。
關於減體重還是要控制飲食。當然適當的跑步是可以的。畢竟膝蓋可以壞掉，但是如果你不減體重，年齡大了之後對心臟的壓迫，對健康的影響更大。
就算跑步傷膝蓋，也要跑起來。不過要慢慢來，一定要循序漸進的鍛鍊。
2樓：網友
應該沒有問題的，你不是已經跑了兩個月了，如果有問題肯定早就發生了，跑步前多做一些熱身運動，跑步時間與跑步路程稍微短些，循序漸進慢慢增加，應該不會有什麼問題的。
3樓：健康生活
沒有問題的。
如果你覺得5公里累。
可以適當減到3公里。
循序漸進。這樣比較好。
4樓：網友
體重基數過大的時候，不太建議跑步，因為膝蓋受力太多受傷幾率很高，可以先從控制飲食開始，等體重基數降低之後，再進行慢跑。
5樓：一人一板一世界
適度跑步不會有問題 過量會損傷肌肉骨骼 一雙適合自己的鞋非常重要 鞋選對了也會大幅度減少受傷情況。
6樓：網友
注意適度鍛鍊，而且充分做準備活動，應該不會傷的。
7樓：閆武
我覺得還是先把體重減下來，減體重主要是注意飲食，再加上做一些力量的訓練，把身體的脂肪轉化成熱量來供給肌肉做運動，每天在做一些有氧運動，比如游泳和騎車都可以，等你體重輕了就可以跑步了，其實游泳和騎車是一樣的很好的有氧運動，跑步對關節還是有比較大的衝擊力的，慢跑和短距離會好一些，主要是大腿肌肉夠結實就可以很好的保護膝關機，人還是不能太胖了，需要**的一定要堅持，最主要還是從飲食上開始減量，吃一些熱量低的食物，保持攝入的熱量比消耗的熱量低你就能慢慢的變瘦。
8樓：楊淼淼
注意動作，是不會弄傷的。
關於跑步**問題，第一，我身高190體重200多斤，想跑步**，但是，膝蓋特別疼，尤其是外側，左膝
9樓：亂№丟菸頭
有條件游泳的話當然是極好的。。沒有的話你的情況非常不推薦跑步，如果本來不疼的話還可以試試橢圓機。而且你的問題有誤，要**，節食，跑步並不衝突，而且非常適合結合。
你主要以節食為主，減少大公尺，精麵粉等易於消化的碳水攝入，多用燕麥代替(要求大袋裝純燕麥，味道不怎麼的)。在減少能量攝入用量同時，嘗試把三頓飯變為五頓或更多(每頓的量更少)，這樣可以讓能量分配均勻，不會導致過剩。
10樓：網友
首先，你的膝蓋不好，肯定不適合大量的運動，跑步對膝蓋的壓力會比較大。會使你膝蓋的損傷更加嚴重。其次，節食**，絕對是能減下來的，可是並不健康，而且非常容易**。
可能還會比之前體重更大。我的身高，之前有過**經驗，體重是160斤。我是一名**教練，非常有信心幫你瘦下來。
11樓：半睡半醒半迷瞪
最好先不要劇烈運動，可以先做些無氧運動。等體重輕些再跑步。節食不可取，可以吃些飽腹感強的食物，還要清腸排毒。
12樓：網友
建議快走時間不要過長20分鐘，沒事多游泳**對膝蓋也好。
13樓：姑奶奶
親，可以用走的，在一點一點提速，不能急的，不然身體吃不消起反作用。
本人200斤，前兩個月跑步膝蓋疼，怎樣跑步不傷膝蓋？
14樓：娛樂巴啦吧啦
一般人們都是選擇用跑步的這種運動方法來**，或者是讓自己變得更健康，以及增強自身的體質，跑步也是很簡單的一種鍛鍊方法，跑步的價效比上面還是很高的，但是當我們去跑步時膝蓋它所承受的壓力也是非常大的。
再去跑步的時候，自己的膝蓋會連線著我們的骨頭以及肌肉，讓他們受傷之後，想恢復好是很難的，我們也經常的見過一些人他的膝蓋傷了好幾年都沒有好。也見過在跑步的時候把自己膝蓋給弄傷，所以說在跑步時一定要小心保護好自己的膝蓋，尤其是像本身就很胖的人，在跑步上面是非常要注意的。
一定要科學的去訓練，像很不正確的跑步肯定會給自己的膝蓋帶來傷害，而且很多事情都是有它的兩面性的，跑步雖然說價效比是很高的，風險也不是沒有的，更何況就連我們平時吃飯都可能會把自己撐壞，喝水也會嗆到，跑步同樣也是會讓自己的膝蓋受傷的，所以說不管你是跑步，還是做一些其他的運動和鍛鍊的，一點兒就是要根據就你自己的情況進行。
這一點兒就是最基礎的，也是經常被自身所忽落掉的最為重要的一點兒，很多人在去跑步的時候都是猛跑，亂跑是非常常見的。又或者是三天跑，兩天不跑，不是每一天都去跑，對於這樣不專業，沒有任何規律亂跑的人來說，出現在跑步上，膝蓋受到損傷的概率是很大的。
所以說，想讓自己在跑步的時候，膝蓋不受到傷害，最好就是在跑步之前做好一系列的準備工作，讓膝蓋以及全身都做好很充分的準備和活動，跑步對於膝蓋是有著負擔的，並且永續性的去跑，更是擁有著很大的負擔，所以說準備的活動是很重要的，一定要先熱身，還是做上幾個深蹲，甩一下自己的腿，或者是先小跑一會兒，在讓自己的速度慢慢加快，這樣就能夠讓你自己的身體，從乙個本來沉寂的狀態轉化成活躍的狀態，這樣就不容易讓自己的膝蓋受傷啦。
15樓：李李李昊陽
每天跑步的時間不宜過長、要採用正確的姿勢進行跑步、不能一開始跑步就很長時間，要循序漸進、核心收緊、跑步速度不能過快。
16樓：傾心的小北老師
因為你的這個體重是比較大的，這種情況的話不要長時間的跑步，可以短時間的跑步，適當增加一些強度，另外注意跑步動作的標準，也要注意運動之後拉伸按摩，這樣的話可以不傷膝蓋。
17樓：情感**系小企鵝老師
由於體重過大，所以跑步的時候難免膝蓋會有疼痛，這個情況一定要注意跑步的強度不要過大。要稍微慢一點，速度不要過快。不的時間也不要過長，掌握正確的跑步知識。
18樓：網友
先把你自己的體重減下來，體重減下來，對膝蓋的負擔會比較小，這樣跑步起來不會特別痛。
跑步真的會磨損膝蓋嗎
19樓：網友
適度的跑步打磨個人認為是對身體有好處的，只要不過度，微微磨損一天半天就恢復了。
很多人說跑步容易傷膝蓋，事實上真的有這麼嚴重嗎？
20樓：水冰說
這可以說是跑圈痛苦的終極問題。在丟擲理論和資料進行論證之前，先寫結論，方便伸手黨：從目前的學術研究成果來看，跑步不一定會導致膝關節損傷。
仔細看上面的文字，其實有乙個「玄機」。「不一定」——這意味著有一定的可能性，在適當的範圍內是安全的。畢竟成年人明白的道理是，來不及了；但是，並不是絕對的因果關係。
膝關節損傷的誘因有很多，關鍵是「怎麼跑」，而不是否認跑步本身。從另乙個角度放這個結論，正確的跑步有利於膝關節的健康，不正確的跑步只有超過膝關節的組織負荷才會損傷膝關節。所以，不是要被動的抵制跑步，而是要學會正確的跑步。
科學鍛鍊永遠是促進健康、遠離痛苦的唯一原則。
結論說完之後，讓我們拋開之前的偏見，重新審視運動與膝關節的關係。從「跑步」的角度來看，這是運動損傷領域的乙個課題，即在參與運動或鍛鍊時發生的組織損傷。在醫療和體育領域，仍然有許多學者致力於相關課題的研究。
我的能力有限，無法用科學實驗和抽樣調查來論證這個課題。我只是整理一下相關學科的專業知識和現有的研究成果，讓大家對這個問題有乙個比較客觀深入的認識。
毫無疑問，急性膝關節損傷非常嚴重，但急性損傷在任何運動中都可以發生，在激烈的運動比賽中也經常發生。單純討論跑步是否會造成急性膝關節損傷意義不大。對於大多數跑步者來說，如果想知道跑步是否對膝蓋造成傷害，其實是想知道跑步是否會造成膝關節內部組織的磨損和炎症，基本屬於過度使用損傷的範疇。
運動損傷的根本原因是訓練負荷超過了組織的適應能力，導致損傷。過度使用損傷不同於急性損傷的重要一點是，在運動員出現症狀之前，組織損傷的過程就已經開始了。而低強度的重複損傷力，導致微創傷，會造成過度使用損傷。
在大多數情況下，組織會自我修復。但如果超負荷持續，超過組織的自我修復能力，就會出現過度使用損傷的臨床症狀，如長期反覆疼痛。
21樓：尕軋
如果是錯誤的跑步姿勢會傷害膝蓋的，所以我們在跑步的時候姿勢儘量要對，而且在跑步之前要做好拉伸運動，活動筋骨。
22樓：顧盡
不談「劑量」談後果都是「耍流氓」，跑步要達到傷膝蓋的效果，一是要超重到一定程度，另外就是跑步的量要超出常人很多，絕大多數普通人根本不會有那樣大的運動量。
23樓：go我的世界誰懂
如果你的體重比較大的話，的確跑步傷膝蓋，如果你的體重偏中等的話，那麼就沒有關係。
24樓：愛貓咪的葉子
我認為不是，因為跑步的話，對我們的現在是沒有受傷，因為跑步只是腳在地上，又不是膝蓋在地上，所以我認為這種說法沒有科學的依據。
25樓：日常小迷糊呀呀呀
如果說是慢跑的話是不會傷膝蓋的，跑步速度慢也不會傷害到，如果劇烈運動的話會容易傷到膝蓋，還可能半月板產生損傷。
26樓：網友
人類膝蓋如果那麼脆弱的話幾十百萬年前就滅絕了。
本人200斤，前兩個月跑步膝蓋疼，什麼樣的跑步不傷膝蓋？
27樓：小議百科雜談
控制時間。身體體重太重開始的時候要控制跑步時間，不要過長，一般慢跑1個小時左右最佳，這樣才能減少對膝蓋的損傷。
28樓：情感**系小企鵝老師
適量的跑步，跑步的節奏不要過快，跑步前進行熱身拉伸的運動，跑步時間不是過長，這樣的跑步都不會傷害膝蓋的。
29樓：李李李昊陽
不要過度跑步，要掌握好跑步距離和時間，要循序漸進，跑步一定要使用正確的姿勢，速度不宜過快，核心收緊，調整呼吸。
30樓：傾心的小北老師
因為這樣的體重是比較大的，想要跑步不傷膝蓋這種情況的話，我建議是定量跑步比較好，也就是說每一天可以選擇跑半個小時。不要跑得過多，也不要跑得過少，可以適當的調節一下速度，這樣的話就可以了。
31樓：網友
體重有點大啊，先把重點放在**上，不要在意速度，慢跑就可以。
跑步循序漸進的來，不要一上來就跑10公里，然後每天都跑，要讓身體慢慢適應，跑步中如果出現疼痛，就停下來不要跑了。
跑步的時候要注意姿勢，具體的跑姿抖音看看就知道了，好多人在說。
每週做兩次力量訓練，加強腿部肌肉力量對於防止關節受傷很有效。
32樓：歷史很有趣吖
最強大夫：平時跑步會不會傷到膝蓋？怎樣做才能不傷膝蓋。
聽說跑步**會導致膝蓋受損傷，那麼該如何減輕？
33樓：小小趣聊養生
確實是存在這種現象的，這主要是由於我們身體如果過於肥胖的話，那麼在跑步的過程當中就會給膝蓋造成極大的負擔，長期堅持這樣運動就會讓我們的膝蓋骨遭受不同程度的磨損，因此很多肥胖患者在堅持跑步一段時間之後，就會覺得自己的膝蓋不同程度的疼痛就是這種原因所導致的，如果我們發生這種情況的話，我建議大家立即停止跑步這項運動，這是因為如果我們繼續堅持下去的話，就會讓膝蓋慢慢的受到嚴重的損傷，而且膝蓋一旦受到損傷的話，通常情況下是不可逆的。那麼想要通過運動**並且不傷害到膝蓋的話，我們需要注意以下幾點：
1、戴上防護用具
帶上乙個比較好的護膝，可以幫助我們極大限度的降低膝蓋受到損傷的程度，所以我建議大家如果身體不是那種非常肥胖的型別的話，那麼我們在跑步的時候可以帶上一些質量比較好的護膝，這樣的話就可以很好的幫助我們保護自己的膝蓋。
2、運動前活動身體
在運動之前充分活動自己的身體，可以幫助我們有效的避免運動給我們身體帶來的傷害，所以想要很好的保護我們膝蓋的話，那麼我們在運動之前應該充分的活動自己的身體，尤其是對於一些關鍵部位，我們更應該好好的活動一下，這種做法不僅會降低受傷的程度，而且還可以提公升運動的效果。
3、採用其他運動方式
如果我們的目的是**的話，那麼我們也可以不採用跑步的方式去**，很多其他運動方式都可以幫助我們起到有效的**效果，比如說騎單車或者游泳，都是很好的在保護膝蓋的前提下也可以達到運動**的效果。
有人說走路 跑步會磨損膝蓋，這是真的嗎
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