怎樣才能輕鬆鍛鍊？
1樓：我是極光
綁上沙袋 比如之前跑做了10次 綁上沙袋你就可以跑3圈了 多輕鬆哈。
2樓：老必登
沒用 輕鬆的活 要想出成績就要付出努力 不太要求的話 堅持長跑很不錯。
3樓：mc收淫機
鍛鍊，太輕鬆呢肯定見效慢甚至不見效，想鍛鍊還是要吃點苦，不過也別太超負荷。你指的輕鬆鍛鍊是簡單的鍛鍊吧？跑步和游泳都不錯，你所說的田徑不知是哪種，田徑分太多種類了，最基本的就是跑步，平時的話長跑就很有效，速度別太快，自己規定時間就好，跳遠也屬於田徑類，鍛鍊腿部肌肉為主，可以做深蹲起，可以負點重練，比如雙手拿啞鈴做蹲起，20個一組，一天10-20組，動作做到位，每個動作不要快，快了反而沒效果。
怎樣鍛鍊
4樓：網友
如何鍛鍊堅實的臀肌。
臀部是健美訓練中很重要但又經常被槐隱忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到！
這不意味著我們可以不重視臀肌的訓練，因為它在展示背部時處於背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的！ 臀肌的主要訓練方式是與腰背和大腿聯絡在一起的，例如下蹲與硬拉。
但也有一些專門練習可以用來"精雕細刻"臀部肌肉。以下這些練習能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。 1．仰臥單腿抬臀 仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。
兩手手心向下置於體側。慢慢向上抬臀，儘量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原後重復。
每側做3組，每組20次左右。 2．俯身屈膝舉腿 雙手雙膝著備明培地，膝關節成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。
大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側3組，每組20次。
3．俯仿唯身負重屈小腿 雙手雙膝著地同練習2，沙袋綁於腳腕處（注意不要過重）。先把一條腿向後伸直，大約與地面平行，然後用力屈膝成90度。還原後重復。
每組3組，每組20次：注意動作始終要有控制，不能"甩"。 4．下蹲跳起 動作與負重下蹲基本相同，增加了爆發用力：
雙腳站距同肩寬，兩臂抱於胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收緊。
每組10次左右，做3組。由於這個練習跳起落地時與地面有衝擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，並注意保持身體平衡。 5．窄站距負重下蹲 雙腳站距10-20釐公尺。
兩手持啞鈴（重量因人而異）。下蹲至大腿與地面平行後用力站起。動作中上體注意保持正直：
不要前傾。每組8-10次，3組。 6.
站立負重後舉腿 面壁站立，身體稍前傾，雙手扶牆。沙袋綁於腳腕處，腳跟略抬起。動作開始時身體重心移到支撐腿，動作腿用力慢慢向後踢起，膝關節可稍彎屈。
腿踢至不能再向後為止。堅持數秒後還原。每側3組，每組10次左右。
這些練習只是供鍛鍊者選用，不必一次全做。可以安排在大肌肉練習之後進行。
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