1樓：體博網
如何鍛練胸肌
前提條件有幾個：
1、這個東西看基因，想成為施瓦辛格那樣不是所有人都可以滴
2、3分練7分吃，要會吃，懂得吃的時間，吃的內容(說實話記不住細節了)
3、最好請個私教，一是為了補充知識，二是為了更好的堅持
具體鍛鍊實際上很簡單，多組數，少次數，大重量
多組數：每次鍛鍊肌肉組數可以多一些，比如每次5-8組
少次數：每組次數要少一些，比如每組做7-12次動作
大重量：每組重量逐步增加，第一組按極限的70%重量開始，最後一組要出極限(就是臉憋紅了，牙咬碎了，聲嘶力竭，哆哆嗦嗦那樣子的。。。)
還有就是鍛鍊的科學性：
1、鍛鍊前要做準備活動，大概10-15分鐘有氧，然後拉伸，然後小重量，之後才開始真正的肌肉訓練;
2、肌肉群總是有不同鍛鍊方法，不可只用一種方法，比如推胸來說，平躺，斜推，夾胸等等，一定要分配平衡，否則練出來很畸形，很難看。。。
3、注意拉伸，肌肉都是圍繞著筋生長的，拉筋才能讓肌肉的形狀更飽滿更漂亮;
4、每次運動的搭配，小肌肉群和大肌肉群搭配練習，力量訓練和有氧運動搭配;
5、懂得營養，蛋白粉適量，維生素要跟上，有規律的作息是根本。(這是一門學科，請個性化分析，活法兒現在還沒有開始這方面的個性化推薦，要不您再等等?)
2樓：lk樑凱
俯臥撐，雙槓屈臂伸，單槓引體向上
3樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
怎樣才能有效鍛鍊全身肌肉
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累...
怎樣鍛鍊肩膀上的肌肉和胸肌，怎樣鍛鍊胸部和肩膀的肌肉？
肩 啞鈴側平舉，肩上推舉，俯身飛鳥，啞鈴前平舉 胸 俯臥撐，仰臥啞鈴推胸，仰臥啞鈴飛鳥 有時間可以試一下,真的挺管用的,不過需要堅持 方法如下 抬胸法中強化胸肌是捷徑 側面支撐柔軟胸部的是胸肌。此胸肌會因運動不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位。因此必須以運動來使肌肉活力化與強化。由於動作簡單，不妨利...
怎樣鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉？
1 肌酸一般是用來恢復疲勞使用的，我沒用過這個東西 我用蛋白粉 2 概括的說 胸肌 就是臥推 上腹肌 高位仰臥起做 下腹肌 卷腿大腿 深蹲 小腿 騎驢 別人騎在你背上，你顛腳尖 上臂 啞鈴腕屈伸 三頭 肩膀兩邊手臂末端 仰臥小臂帶動槓鈴屈伸 3 肩膀寬度 胸前或者背後上推 啞鈴直立飛鳥 脖子的厚度 ...