1樓：給花花用
果你真的想每晚只睡五個小時的話，就在：每晚 九點半到次日凌晨兩點半 之間睡覺。
原因：從中醫角度講，每晚的十點到次日凌晨兩點這兩個時辰內是人的七魄中「吞賊」活躍的時間。
對此，現代醫學研究表明，這四個小時的時間裡，如果人處於深度睡眠的話，人體內的免疫系統會處於活躍狀態，對健康是有莫大好處的，如果在每天的這四個小時中，你沒有睡覺，那麼免疫活動就會減少，這樣對身體是明顯有害的。而且，這四個小時的深度睡眠是十分有助於恢復身體活力的。 因此，您在九點半的時候就寢，用半個小時的時間進入深度睡眠，兩點之後用半個小時的時間鞏固休息，兩點半起床。
這樣就可以達到乙個比較高的休息效率了。此外，生物鐘的調節是需要連續幾天的堅持的，所以得持續幾天這樣，之後便可以從容高效地工作啦！！！
以上敘述均為本人學習所得，純手敲，望。
你是學生啊，，，那你回家就睡覺吧，睡滿五個小時就起床，雖然起得早了點，但是可以早起學習，而且比較安靜。
2樓：smile半夏愛
如果實在沒辦法只能睡五個小時那建議11點到兩點保證已經熟睡 兩點定個鬧鐘 學習或工作到四點半 再接著睡到七點 注意早餐吃好 睡前喝牛奶 另外體質差就不推薦這方法了 畢竟身體是革命的本錢嘛。
3樓：空餘的話
每天睡5小時，時間少了點。最後堅持睡8個小時。
4樓：風清雲淡x軒
每天晚上想睡的時候就要睡 早上7點10分就要起。
5樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
如何調睡眠生物鐘
6樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
7樓：廣州心理諮詢師
每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。
中醫理論認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴於正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。
一般來說，春、夏季節適宜晚睡早起，每天需要睡 5 個小時至 7 個小時。秋季適宜早睡早起，每天所需的睡眠時間在 7 個小時至 8 個小時。而冬季則適宜早睡晚起，每天需睡 8 個小時到 9 個小時。
由於現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對於工作忙碌的都市人來說，應該儘量規律睡眠時間。晚上 9 時到次日凌晨 3 時是人體細胞生長最快、也是人類生長荷爾蒙分泌的時間，錯過了這段睡眠的 「 **時段 」 就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。
預防失眠 首先要保持生活規律。
首先要保持生活有規律，比如，儘可能提早到24點以前睡，最好是22點前睡，第二天早上6點起床，這是最合乎自然規律的睡眠時間。中午有可能的話再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。
如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。
此外，失眠者往往是精神活動超負荷，建議可適度增加體育活動。平時還可多吃點蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小公尺粥、紅棗等，這些天然食物都有助於睡眠。
有益於睡眠的環境。
優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境，對於息夢安眠是非常重要的。睡眠的環境一般有如下要求：
1、環境安靜：安靜的環境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室視窗應避免朝向街道鬧市或加隔音設施。
2、光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩，淺睡期增多。因此，床鋪宜設在室中幽暗的角落，或以屏風或隔窗與活動場所隔開，窗簾以冷色為佳。
3、溫、溼度適宜：臥室要保證溫、溼度相對穩定，室溫一般以20℃為佳，溼度以60%左右為宜。臥室內還要清潔優雅而利於入眠。
4、室內空氣新鮮：臥室白天應保證陽光充足，空氣流通，以免潮溼之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒後宜開窗換氣，睡覺時亦不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，或將窗開個縫隙。
氧氣充足，有利於大腦細胞恢復疲勞，並利於**的呼吸功能。
如何調節生物鐘 晚上3-4點才能睡著
8樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
為什麼中午我要睡多小時，為什麼中午我要睡一個多小時
午睡一個小時是很好的一種習慣，因為午睡對人體有著很好的作用和功效 一 午睡能緩解壓力，特別是上班族，腦力，體力勞動者，忙活了一上午，適當的午睡能讓人體各個器官都徹底的放鬆下來，能有效的緩解壓力。二 高質量的午睡還能鞏固人的記憶力，經過和晚上睡眠的互補還能增強人的創造力，提高思維的敏銳度，從而提高生活...
狗狗每天要睡多少小時，狗狗每天需要睡多少個小時
狗狗 一般情況下，狗狗每天需要睡15個小時，對於幼犬來說，這個時間甚至可以延長到22個小時。睡覺可以幫助狗狗恢復體力，同時還能讓它們在精神上得到放鬆，因此，主人最好不要在狗狗睡覺的時候打擾它們。因為家養寵物犬適應了主人的作息規律，所以它們在晚上會跟主人一起入睡，可是它們並不會像你一樣安睡到天亮，很多...
連續五天每天只睡小時會不會死，連續五天每天只睡五個小時會不會死？
不會 你就是每天只睡2小時短期也死不了 人很難死的 不會，這樣問就知道樓主一定是沒有放縱過自己吧？人家連續好幾天天天嗨還只睡三四個小時都沒事，不過這樣容易造成身體嚴重疲勞，身體機能下降什麼的，不建議老是這樣 不會，我是每天作業畫到十二點早上五點起床上早讀的高中生 目前級部裡沒有猝死的，安心吧 別看他...