1樓：遲爵裴珍瑞
給你幾點小小的建議，你看看對你有幫助沒？
1）食物上，控制數量，如果餓了，可以多吃一些水果，蔬菜。
2）注意運動。推薦瑜伽，游泳。這兩種運動是燃燒熱量比較多的。
3）多飲水。注意保持規律的生活節奏。不要過於貪。
4）可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我現在用的就是美姿**膠囊，純綠色的**產品，也不**，可以考慮下。
2樓：網友
總之是運動。試試呼拉圈/仰臥起坐/區域性按摩，願你如願。
3樓：網友
試試呼拉圈出汗為止，仰臥起坐每日15-20個，還要少吃油的東西（每日少於6克），要快的話用。
一指寬的繩子勒腹兩週有效。（一起用更好）
4樓：進銳姒玲然
運動加上每天按摩小腹，吃過不要坐。。。
5樓：布翱潛雲嵐
聽說吃完飯靠牆站半個小時對**有效的。
如何高效改善小肚子突出 ？
6樓：環境進化者
改善小肚子突出需要綜合考慮多種因素，包括飲食習慣、生活方式和運動等。
以下是一些高效改善小肚子突出的建議：
1. 調整飲食：減少糖分和脂肪攝入，增加蛋白質和纖維素的攝入。多吃水果、蔬菜粗枝、全穀物類食品以及富含健康蛋白質的食物如雞胸肉、豆類和堅果等。
2. 堅持運動：進行有氧運動來消耗脂肪，比如快走、慢跑或游泳等。另外，進行核心穩定性強化訓練也可以幫助你收緊腹部肌肉並改善體型。
4. 改變生活方式：避免熬夜，並儘可能保證足夠的睡眠時間。減少飲酒和吸菸等不良習李凳敗慣。
總之，改善小肚子突出需要長期堅持健康的飲食習慣、適量的運動以及積極地調整生活方式，並且需要注意到每個人哪顫的身體特點不同，建議在執行前諮詢專業醫師或健康顧問。
如何高效改善小肚子突出 ？
7樓：酸檸檬健身筆記
高效改善小肚子突出方返拍法如歷殲下肢世衝：
不胖，但小腹突出，有什麼方法可以改善？
8樓：網友
有些人平時一直都不太重視飲食的控制，經常吃垃圾食品或者是油膩食物，導致體內的脂肪太多，也會影響身材。這時大家如果不太滿意自己的身材，小腹部比較突出，可以利用有效的方法來保養，讓身材出現變得更加迷人，也能減少小腹突出或者是贅肉越來越多的問題。下面介紹的就是關於小腹突出的改善方法，希望大家都能參考一下。
1、飲食習慣
平時應該要儘量遠離重口味的食品和油膩食品，包括甜品、冰淇淋、炸雞、油條、薯片等等，因為這些食物都很容易積累脂肪，對身材會有傷害。長期攝入這一些食品，也許會影響人們的消化功能，導致脂肪積累，在內部當中很難進行消化，脂肪停留在血管當中，形成血壓偏高的症狀。
2、鍛鍊身體很重要
要是想快速讓小腹突出症狀更快消失，恢復到苗條的水平，有必要選擇鍛鍊身體。比如俯臥撐或者是仰臥起坐、呼啦圈運動等等，都有利於增強腹部肌肉的鍛鍊，促進腹部脂肪的分解。因為現在很多人都覺得運動特別累，也很難堅持下去，所以會找很多理由不運動。
但是隻要堅持每天運動，身材一般都會非常好看。
3、束腰帶
現在有非常多**的產品，還是可以發揮出一定的作用，但是也不要過度依賴。有些人的身材不是很好看的，選擇束腰袋，也許可以減少脂肪的積累。
9樓：可愛的菇涼無邪
如果小腹突出可能是平時吃了就坐著或躺著導致的，可以平時做仰臥起坐之類的。
10樓：摩登星座說
做仰臥起坐，還可以繃直腿部雙手觸地，我試過，瘦肚子效果很好。
11樓：開心收藏開心生活
平時要注意不要暴飲暴食，要多做減腹部的運動。
12樓：聆聽生活
可以通過練習瑜伽的方式來讓突出的小腹下去。
13樓：葉子健身
小腹突出怎麼消都消不掉？快來試試這組動作，7天消除小肚腩。
14樓：馬家大哥
跟我以前一樣，是脾虛，溼氣重，如果沒猜錯你身體素質不好，找中醫看看吧。
小腹凸起怎麼減
15樓：網友
每天晚上睡覺時堅持做100個仰臥體坐，或者再加50個俯臥撐。。。絕對行的兩個月見效，既減了小腹，又鍛鍊了身體。。環保健康啊。。。
16樓：貓仔明
跳繩和仰臥起坐相結合 效果會很好 我姐姐就是這樣搞的。
17樓：網友
做仰臥起坐，金雞獨立，躺下腿停在30-45度之間。等動作都能有效的減去腹部贅肉，要運動**，不要相信什麼**藥。
18樓：網友
我也有這個問題 只能堅持做仰臥起坐了 每天做50個。
19樓：匿名使用者
跳肚皮舞很塑腰和臀部的。
小腹突出怎麼減？
20樓：
1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。
2、平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛鍊腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重複15-20次。
3、仰躺，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重複做20次。
21樓：皇族辶小五爺
適量的仰臥起坐 對減腹部很有療效 還有每天睡覺前用雙手分別沿順時針方向和逆時針方向 揉腹部 一次五分鐘進行兩次。
身體姿態造成的小腹突出如何解決
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