1樓：我叫哀木雞
跳繩是公認的最好的計劃之一。跳繩對於多方面都是有利的。
15歲能長的那麼高很不容易了。後天多訓練。可以成為職業選手哦~
2樓：熊駿韋
你不會助跑跳？ 那你怎麼跳躍扣籃？
原地起跳雙手掛灌籃 那就要練好肌肉 腳踝 小腿 腰腹 背肌 胳膊 要有力量。
183 身體素質不是太壞的話 沒人防守的情況助跑跳單手扣籃要容易些。
3樓：網友
縱跳計劃適合所有人。
而且是最有效的。
如果不想練會走很多彎路。
4樓：網友
練彈跳？科學最重要，比較簡單的是跳樓梯，雙腳單腳，跳上跳下，還有就是跳繩，這是nba訓練彈跳裡必不可少的專案，但最重要的是貴在堅持！~希望你有所成就。
5樓：大江
試試我的方法，負重跑，在小腿綁個沙袋，每天堅持跑5000公尺。乙個月以後會見成效。
6樓：匿名使用者
做無負重深蹲，一天6組，共300個。在白天完成。再做仰臥起坐5組，每組20個，也是白天完成。
如果這些你做完覺得不累的話，每組多加點也行，這樣運動後當天就能增高3-5釐公尺的彈跳，但是第二天就會腰痠腿痠，但是你還要堅持做，可以減量，這樣練幾星期，彈跳不好的人可以增加15-20釐公尺。
7樓：晝喧鬧
蛙跳。 鴨子拐。 還可以聯絡爬樓梯。
每樣20分鐘。而後一定要記得敲腿。
8樓：▓詎蕝戀噯
你好 彈跳訓練方法，比較實用的：
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！加油練習吧，除了注重練彈跳，籃球也要注重練習！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,,一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
那個是比較更好的訓練了 也是我發的。
還有一點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的：比如linkin park的，可以激發全身的潛能。
另外還有一種積極的方法如心裡暗示，就是堅定自己能夠完成！
生活習慣：除此之外，日常的運動很重要：
有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。
平常生活最忌諱抽菸喝酒還有通宵，非常損身體。
另外傷病也是一大阻礙！
飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物；
天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！
恆心：最後想說的一點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網，訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為乙個單位吧。
堅持以上所有注意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麼樣！
最後一點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！
如何提高彈跳力扣籃？
9樓：信必鑫服務平臺
首先要有良好的身體素質，多鍛鍊，而後要練習速度和力量。
腳跟部的肌腱要有很好的韌性和爆發性，踝關節和膝關節足夠有力，還有就是腰腹部力量要強，如果一上來就閃腰，還不如不練習。彈跳力主要是和腿部肌肉的訓練離不開的，進行適當的負重深蹲能很好的鍛鍊到腿部肌肉力量，從而提高彈跳力。
腿部負重跑步也是訓練退部肌肉的一種常用的方式。個人根喜歡在早晨或者傍晚進行進行這類訓練。同時，也要進行蛙跳訓練，是田徑運動訓練中的日常訓練專案，一般來說可以圍繞著田徑場或者籃球場進行跳躍。
在跳躍是儘量達到自身最遠距離。
摸高訓練，訓練隊員的彈跳力，就是使自身的發力點自下而上，躍起去觸控高點位置。急停起跳訓練，爭奪球的過程中，人總是會跟著球跑的，鍛鍊人體的急停起跳是很有必要的。急停起跳，可分為一步急停起跳和兩步急停起跳。
急停起跳主要針對腿部移動方位變換進行訓練，鍛鍊腿部進行交叉步跑動的能力。
如何提高彈跳力扣籃
10樓：cmyyy營業員
一、練習者身體素質要求：跟腱有很好的韌性和爆發力，踝關節和膝關節足夠有力，還有就是腰腹背部強壯等。
二、先練速度。採用短跑、跳箱、縱跳摸高、跑跳摸高、跳遠、提踵等開發一下彈跳力，也可直接採用《air alert》訓練計劃（修改次數，最高次數控制在30次以下），等摸高測試發現無法提高進入平臺期後，休息乙個星期，隨後練力量，採用深蹲、硬拉等提高絕對力量與相對力量，主要是相對力量，深蹲重量相對於體重的比值越大越好。此時速度訓練可以適當減少。
三、力量訓練。力量增長是波浪形上公升的，不要害怕起伏，不要因為第三週可能出現的力量下降就誤以為到了平臺期，有過訓練經驗的人深知這個道理。力量上去後，彈跳力肯定能再次提高，隨後再回到速度練習中去，爭取更上一層樓。
總之，按照「速度」、「力量」、「速度」、「力量」方式如此迴圈，最終的效果就取決於個人的潛力與毅力了。寫《垂直彈跳聖經》的作者既然敢出書承諾任何健康的年輕人通過科學訓練都能把垂直彈跳力提高到1公尺以上，那大家應該有信心。
11樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳。
12樓：籃球有毒
打球的小夥伴就都會有乙個扣籃夢，但人的身體素質卻不盡相同。有的人天生就有乙個好彈跳（比如說典哥），但有些人就是天生彈跳不夠。彈跳力是可以通過後天努力訓練增長的，下面就為大家推薦乙個增加彈跳力的訓練方法。
13樓：女子吃懶做
有的，綁沙袋，這是鍛鍊腿部力量的好辦法，另外蛙跳呀 等等 也是可以的 我身高185cm 可以的 你彈跳這麼好 一定會偶、有提公升空間的 祝你好運！
14樓：匿名使用者
我現在熱身後基本上能扣的筐了（單手，雙手還差一點）
多跳，提踵，深蹲還是有用的。另外聽歌的確是個好方法，我就是。
15樓：等待__你的愛
一樓那個蛙跳對彈跳不太有用！呵呵！用下蹲吧！
最有用的！就是蹲下再站起來！可以負重！
每次做三組，前兩組做到大腿充血，第三次做到力竭！堅持做沒三天做一次吧！看自己恢復能力！
堅持乙個月應該可以提高個幾十釐公尺吧！前提是你之前沒有經常練大腿！我親身實踐的！
至於小腿嘛！原地跳用腳尖著地！不要停，一直跳跳到腿軟！
呵呵！的堅持啊！
16樓：手感很好
姚明試過在游泳池裡綁在身上一根皮筋向前游泳。
17樓：壹塊兩毛伍
同意2樓 可以幫一些沙袋 負重練習。
18樓：巨集聚變
提高彈跳力扣籃的方法：
半蹲跳：①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， ②向上跳離地面最少20cm到25cm。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
抬腳尖(提踵)： 首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次；
跳臺階：①找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複②將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳；
縱跳：①雙，腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲；③到地時，再迅速起跳，完成一次。一項很難，可用手幫助起跳；
蹲跳：(這一項每週練一次) ①站立，懷抱籃球於胸前。②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟②的姿勢；④著地，完成一下；⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高；
19樓：浦源無助
每天練蛙跳。。。絕對有用。
20樓：匿名使用者
謝謝大家，我會努力的，我17歲了 還能長個嗎？
如何暴增彈跳力扣籃
21樓：
您好，很高興為您解答，親，想要提高彈跳力扣籃，要綜合性的鍛鍊腿部各個部位肌肉力量。首先是大腿股4頭肌的力量，大腿股4頭肌是全身最大的肌肉，是整個下肢活動的發起點，在彈跳過程當中運用的力量佔比是很大的，增強股4頭肌肉的力量和爆發性，可以大大提高彈跳能力，這時小腿後部的腓腸肌、比目魚肌，這兩塊肌肉可以牽拉跟腱，與股4頭肌相配合飢笑悉，連貫的完成彈跳動作。再就是鍛鍊腳踝爛乎和足底的力量、柔韌性，腳底是乙個弓形的結構，正是這種結構使腳具有彈跳的能力公升含。
扣籃起跳發力技巧
22樓：網友
正確的扣籃起跳發力方式是用小腿發力彈起。扣籃的起跳方式一般有兩種，一種是先墊左腳後墊右腳的方式（左撇子相反），也就是起跳時最前方的腿和你的有利手是一邊的，可以說是一順邊，常見於偷半步上籃。
還有一種方式是先墊右腳度後墊左腳的方式（左撇子相反），也就是起跳時最前方的腿和你的有利手不是一邊的，這樣看上去更舒服、連貫。
小腿發力訓練：
大家可以選擇跳繩運動，每天跳三組，每組50-60個，中間間隔5分鐘，做肌肉放鬆，同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等。
韌帶柔軟訓練：
熱身後壓腿，切記上身不要彎曲，而且進度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正後的韌帶，而不是腿的側部韌帶。
空間感訓練：
在扣籃的時候，你要在空中最高點時達到最合適的位置，這可與起跳發力訓練同時進行，尋找你最適合的起跳位置。
手部訓練：鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球，最開始很難基本抓不住，儘量張開五指使得容整個手掌緊貼籃球，達到最大面積接觸，然後手指發力。
怎樣快速提高彈跳，因為我想扣籃
23樓：杞霞野午
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比肢鬥別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很巧正實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，歷寬磨練好腹肌和腰上的力量！
怎樣提高彈跳（最好能扣籃）
24樓：我不愛血
你家有樓梯之類的建築物麼？每天腳尖在樓梯上，腳後跟懸空，然後開始墊腳尖，後跟儘可能下落，保持身體平衡，每天墊3-5次，每次時間樓主自己把握，不適應就少點，適應了就多點，但建議不超過10分鐘，不要過量，過量會有反效果。或者也可以在腳步綁沙袋，由輕到重，2-3各月你就會感覺自己變的更輕了。
如何提高彈跳，怎樣快速提高彈跳力？
介紹三種練習提高彈跳力的方法 1 跳得高且彈速快，起得快，落得也快。再起就比別人快，用於搶籃板比較合適。有效方法 每天抽出兩至三次時間跳跳繩 小兔跳。每次10分鐘左右。小兔跳 蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍。2 跳得高和置空時間長 用於後仰投籃，空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了。有效方...
如何提高彈跳力垂直起跳，怎樣能提高垂直彈跳力！
我是體校的 你平時多跳跳就對了 最近發現很多朋友問關於自己原地雙腳起跳比助跑跳跳得高,如何把助跑跳提高些的問題 助跑跳高手請勿模仿 關於這點 本人深有體會 因為我就是個典型原地雙腳起跳比助跑跳跳的高的人為此我曾非常鬱悶 找了個因長期受虐待的籃筐現在只有2.8m左右原來只能雙腳 小爆扣 雖然已經著實讓...
如何鍛鍊才能提高彈跳力。謝謝，彈跳力如何練 最好有方案 謝謝
有圖，還有訓練具體計劃表 真的很好，我正在練習，很詳細的1 參考資料 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身...