1樓：網友
正常現象，可能你還沒有完全習慣吧，繼續努力！
2樓：
題目不短，呵呵。我來倒著吧。
頸椎疼，脖子疼，說明還是你的動作不標準。作為新手在健身的過程中最要注意的是保證自己的安全。這些地方都是小肌肉群，在健身中我們要鍛鍊的是大肌肉群。
用大肌肉群的力量加在小肌肉群上，能不疼嗎？？？
手臂感覺無力，是因為量可能有點大，或者你長時間不鍛鍊的原因。胸背沒感覺也是因為動作的問題。還有可能是專注度。
在增肌時，要將注意力集中在這塊肌肉上，這樣會事半功倍。比如在做臥推的時候不要想著手上怎麼舒服怎麼不舒服，應該潛意識的用胸肌發力……等等。
最後，我建議用5組*12的，而且每組間要做好充分的放鬆和拉伸。拉伸可以有力的防止肌肉變形。很有好處。每組的間隔個人建議在30秒到1分鐘。
關於重量的問題。在增肌的過程中一定要做到適度。適度的概念就是說，如果這個重量你在做5組以後不覺得累，說明重量輕了。
做完後覺得身體沒勁，疼痛，說明重了。合適的重量，在做完以後會覺得肌肉用緊繃感或者脹滿的感覺就基本可以了。
有時間多聯絡吧~
3樓：
3組*20好 我是健身教練 剛開始手臂會這樣練多久不會了 ！！我只能說這麼多了！
懂健身的請進，我在健身房的這幾天也問過教練，但是人家不理我，每天不知道練什麼，只能求助。
4樓：網友
我經常健身，可以給你幾點建議。首先，我認為你的主觀認識並不可靠，什麼還好什麼的。你的體重有點過了，建議你在健身房做完體測後，叫那人幫你分析下。
並不是只減大腿內側、臀部就行了。去了健身房，花了錢，就得有吃苦的決心和覺醒。有肌肉總不是壞事吧 = =！
首先，你到了後得先在跑步機上跑25分鐘以上（跑加走），然後拉身。接著你就可以有選擇性的練了：跳繩300下、踢沙袋、單車15分鐘、力量區裡也有專門練大腿和臀部的機械。
但我建議你應該每天練不一樣的東西，比如第一天練腿、第二天練手臂、第三天練胸部和背部、第四天練腰部和腹部、然後休息一天。再迴圈，這樣你的各方面都會有所進步，線條會更好。
祝你有所進步！
5樓：南miss芳
前期只要是要減脂，脂肪是全身的只是因每個人不同，所以在全身的分別多少也不同，在健身最主要的是要做有氧訓練，想區域性瘦下半身 腿的話，還得配合一些無氧運動，輕重量多次數的聯絡，就可以達到減脂，塑形的乙個功效。
健身要講的東西太多，你那邊難道沒有教練指導嗎？自己瞎練，效果不能保證又很辛苦的。。。
你再哪個健身房，離江北遠嗎？不遠的話可以來我們美日健身俱樂部看看，
6樓：網友
大哥健身房是塑造肌肉的，你乙個以**為目的的區域性肥胖者去那幹什麼？想減下半身贅肉，沒那麼麻煩，天天堅持跳繩20分鐘，再練練側踢正蹬，半年左右就有小成，能堅持一年以上就能達到身材比例的完美和諧。
7樓：網友
很好的身高啊 但是要瘦到140-150只間才好健身。 你要是現在的體重練的話 我到是敢教你 怕你自己練成 約翰塞納 你還是先**吧。
8樓：我不想做
你可以做俯身退彎舉或者坐姿腿彎舉、坐姿腿屈伸、坐姿內收、坐姿外展，重量不要太重，輕一點，每組次數多一點，多做幾組。
有關健身的一連串問題。。。。。。先說了這100分不好拿的= =
9樓：九方霞飛
大腿：蛙跳。
小腿：提踵。
計劃，第一天：胸加肱三頭。
第二天，背加肱二頭。
第三天，大腿加小腿。
第四天迴圈第一天，腹部可以每天鍛鍊。
當初我是這麼練得，第一天3組俯臥撐熱身，15個，高姿俯臥撐4組，高姿窄距俯臥撐3組，雙槓臂屈伸6組，拉伸肌肉，休息。第二天俯臥撐熱身2組，正手引體向上2組，反手4組，拉伸肌肉，回家，第三天，蛙跳5個來回，沒個來回15個，跑步兩圈回家。。。
吃的方面，沒錢就雞蛋加香蕉，有點蛋白粉，增肌粉。。。
跟你說的都是實話，以後問問題謙虛點，標題別取得那麼吊，還有，我不缺財富值。
10樓：呼曼吟
想鍛鍊好身體，7-10年如一日才可以。想變得有力氣就得多幹活，我小時候天天提水，初中每天放學半個小時3次10分鐘一次引體向上，這樣下來5,6年以後，才能發現自己已經比別人強很多，多運動才可以，關鍵是運動是不是你的愛好，只想成為superman是很難得，多幹些力氣活吧。大四學哥敬上。
11樓：網友
咱倆情況差不多 飲食注意少油少糖 豬肉少吃 堅持的動力就是想象一下你練成一身肌肉塊別人羨慕的表情。。。推薦一本書 囚徒健身 宣告 不是廣告！！！裡面全是在美國監獄裡那幫犯人的健身方法，基本都是徒手，非常兇悍。。。
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