1樓：支離破碎的永恆
整體都有看著才好看，勻稱。自己看後背。難度夠大的，還是把胸肌腹肌還有胳膊上的肌肉練出來自己看著才有自信。
單單某一處的話。缺乏整體感覺，畢竟別人看看你是看全身感覺，又不是盯著你身上的某一處肌肉看，對吧？
2樓：carina_蘇格
腹肌。我作為乙個女生。真心說，最愛有腹肌的男生！！
3樓：陽光下奔跑
練腹肌 而且想早點看見效果的話 那就選擇仰臥起坐吧 可以先平躺 先雙手撐地 後雙腿直立 一併抬起 抬到與身體呈小於九十度的夾角 每次做到你能做的個數 最好是10~15個 一天80~100個 千萬不能在飯後一小時和飯前兩小時之內做 二頭的話 最好的是引體向上和俯臥撐了 如果樓住家附近的小區 有運動場所 你可去那裡用單槓練引體向上 每次7~10個 一天四五十個吧 而俯臥撐雖然沒有引體向上效果來得快 但它既能練二頭 又能練胸肌 個數與仰臥起坐相同 注意的是不能天天練 兩天或三天一次 不然會傷到骨頭 祝樓主早日練就完美身材！
4樓：網友
背肌，胸肌，腹肌，二頭肌。
5樓：網友
腹肌， 多做仰臥起坐，每天堅持100個。
6樓：新能號
個人覺得腹肌、胸肌很有型。
背闊肌怎麼練，男人完美背部曲線鍛鍊方法
7樓：動嵐健身學院
想要背部好看那麼背闊肌怎麼練。
8樓：網友
1、跑步。
每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠。
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐。
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐。
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴。想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳。會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
如何練背部肌肉 後面的肌肉叫什麼
9樓：賽普力量
如果沒有強壯寬厚的背部，那麼無論你怎麼練都不會讓你看上去更加強壯。想要v字型的身材，背部的訓練必不可少，這裡給大家分享鍛鍊肌肉的方法，堅持訓練你的背部肌肉。不過任何鍛鍊都要循序漸進，先從比較基本的背部訓練開始，三個月之後就可以進行更加高階的背部訓練，等到下乙個夏季到來的時候撐爆你的t恤，端先來看我們的計劃方案，如下：
專案組數每組次數。
屈身槓鈴划船315,12,10
寬握器械划船212
單臂啞鈴划船212
前高拉背訓練器212
方法/步驟。
屈身槓鈴划船。
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握槓鈴，兩手距離略比肩寬，提槓鈴至腹部，然後慢慢回原位。
寬握器械划船。
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然後回原位。
單臂啞鈴划船。
單臂握啞鈴，另乙隻手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然後回原位。
前高拉背訓練器。
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然後慢慢回原位。
注意事項。屈身槓鈴上提的重量一定要慢慢加，不可過猛，否則容易傷到腰部。
後三項訓練要選擇正確的重量，就是每組達到12次一定要有力竭的感覺。這樣才能達到效果。
10樓：多毛想工作
（一）背闊肌（和大圓肌）
1）引體向上 ：是鍛鍊背部的王牌動作，主要鍛鍊背闊肌和大圓肌，引體向上形式多樣。
2）坐姿下拉 ：是練習背部必不可少的有效動作，尤其對於初學者來說。
3）單臂啞鈴划船 ：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者來說是個補償的好機會。
4）槓鈴俯身划船 ：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。
5）t槓俯身划船 ：類似於槓鈴俯身划船動作之一（6）坐姿划船 ：能鍛鍊整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。
7）站姿直臂下拉 ：主要鍛鍊下背闊肌。
為什麼男人一定要鍛鍊自己的背部肌肉呢？
11樓：乾煸新鮮事
因為背部肌肉是所有肌肉的核心，練好背部肌肉才能鍛鍊其他部位的肌肉。
12樓：清歡
發達的背部肌肉，是乙個男人身材健碩的象徵。強壯的背部肌肉可以給女友或者媳婦帶來安全感，展現出男人的魅力。
13樓：htf的生活
鍛鍊自己的背部肌肉能夠讓身體變得更加強壯。背部肌肉是人體肩膀承受力度最大的雞肉，因此鍛鍊背部肌肉，能夠讓身體變得更加強壯，自己的身體變得更加健康。
14樓：北山一師
第1點，男人要鍛鍊自己的背部肌肉，那麼背部如果特別的寬厚，看上去是特別的英俊瀟灑，而且非常有男人味，給人的感覺是特別魁梧的，第2點，男人背部的肌肉如果很發達，你會感覺這樣的男人是非常有實力的，而且非常有男人的那種氣息。
男人雄壯的背部是怎樣練出來的？
15樓：life光
要想對背部進行練習，首先要有乙個合理的規劃，最方便的方法就是去健身房，有健身教練推薦乙個符合自己的訓練方式，再搭配補充蛋白的肌腱粉，從而達到目的。
16樓：漁舟唱晚
做引體向上。引體向上可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是背部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出**倒三角。
男人是不是必須要肌肉看起來才帥
有條件的話 可以去健身房 系統的鍛鍊一下 沒有的話 自己平時多參加體育運動 打打籃球啊 羽毛球啊 平時有時間出去跑跑步 在家可以做做仰臥起坐 俯臥撐 也可以買兩個啞鈴鍛鍊一下 飲食方面的話 多吃富含蛋白質的食物 可以促進肌肉生長 反正就是多吃點 長肉 有肉了 才能練肌肉嘛 總而言之 健身靠的是堅持 ...
新家裝修，怎樣讓自己的家看起來文藝範十足？
房子裝修，我經常看各種裝修案例，最近看了一下南韓人家裡的裝修，發現他們的裝修相對來說還是比較簡潔的，一般很少複雜的造型，看起來比較簡約！今天我就來給大家分享一套南韓的小戶型房子。這套房子的客廳沒有電視櫃，電視是採用這種落地支架支撐，移動也比較方便，相對比較靈活，這樣設計，可以節省電視櫃的空間，讓空間...
如何讓自己的琥珀蜜蠟看起來更有光澤
在初次購買回來後，可以立即用清水先浸十五分鐘，再用稀鹽水浸十分鐘，再用 以食鹽溶於清水 或柚葉 廣府人俗稱 碌柚葉 山草藥店有售 浸水，將之清洗乾淨，再衝清水後，用柔軟白布抹乾。若屬陳舊多汙跡者，可用清水稀釋數滴 藍威寶 浸幾分鐘，然後用清水衝乾淨。我們除作手串 勁串 吊墜和戒指佩戴之外，還可以像玩...