1樓：宇宙外的三道題
拉伸韌帶可以，空中蹬車不如慢跑。
細腿的方法：
大腿肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
2樓：
還有不要吃肉類的東西。
3樓：lolo我的
如果堅持我想可以吧，我有一組動作很管用，可以推薦你。
空中腳踏車對瘦腿有用嗎？每天做多少個才能達到一週瘦1cm?
4樓：遊醫明達
能的，我就是每天晚上蹬。效果挺明顯的，不過要堅持。
瘦大腿效果特別明顯，不過也可能因人而異……
我是每天晚上500個，大概兩個月左右吧，大腿細了一圈，都能看出來的。
不過如果是想減大腿的話，還有個方法，就是坐著的時候在兩膝蓋中間夾一張紙，加緊別讓紙掉下去，沒事就夾著，效果也很明顯而且可能比較快一點，我同桌就是用這個方法，一兩週就覺得褲子大腿內側稍微鬆了一點點……
不過不管什麼方法，堅持才是王道~~~都是有用的方法~~~
祝你早日成功哦！o(∩_o~
你好，朋友。
每天最少做半小時，堅持下去就有效果，望，謝謝。
這主要長腹肌，需要靠腹部將雙腿支撐起來，而對於腿的鍛鍊量是比較小的，所以長肌肉不太可能，想瘦腿你不如換一種方法。
半個小時。如果想瘦腿的話，建議做向後高抬腿動作，每天兩條腿交替進行，三十分鐘，長此堅持會有明顯的效果。
不要、晚上做的話會把消耗的脂肪再回去的。而且第二天退容易酸。如果是早上的話、肯定會熱、但是蹬完後去洗個澡就沒事了。最好是早上最好。晚上是仰臥起坐比較好呢。
有用，但是要長久的這樣鍛鍊才有效。
可以瘦大腿，但是效果不明顯，主要是鍛鍊了腹部力量。最好採用仰臥---左腳抬起（直腿）30cm靜止狀態10---15秒---輕輕放下---右腳抬起（直腿）30cm靜止狀態10---15秒---輕輕放下---如此迴圈8組，每天做1--2次。不到一星期就可以看到效果。
注意用正常呼吸節奏呼吸。試試吧。
可以的，我一週就有點效過了，要堅持哦，晚上不要吃澱粉類的。
青蛙跳可以的。
雙臂伸到頭頂。
一天跳30個。
睡前。或者躺著把腳舉高 靠在牆上。
半小時 促進血液迴圈的喔。
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