1樓：ccc菜辣椒
健身餐的核心是要減脂增肌，減脂就是要減少脂肪和總能量的攝入，增肌就是要適當增加蛋白質的攝入，而且還要追求飽腹感，減少額外覓食的衝動。要具有高蛋白，高纖維，低脂低鹽，營養全面的特點。
碳水化合物的選擇：
未深加工的全穀物，薯類，雜豆類、根莖類蔬菜，例如：全麥麵包，雜糧粥，五穀粉，紅薯泥，土豆泥、
山藥塊，胡蘿蔔塊等都可以作為健身餐的選擇。
碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%
蛋白質的選擇：
在健身餐中，蛋白質的需要量是克/公斤/天，可以根據自己的體重計算一下需要量。
一日三餐的分配比可按照3:4:3來安排。
食物的選擇上以優質蛋白質為主，也就是常說的魚、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。
蛋白質在健身餐的功能比保持在。
常見肉類食物的蛋白質含量約在：15-20g/100g
含量高低大致為雞肉、魚肉、牛肉、羊肉、豬肉）
牛奶在蛋白質含量多為：
雞蛋的蛋白質含量為13g/100g，乙個雞蛋約提供7g蛋白。
大豆蛋白質含量40%左右，一般豆製品蛋白質含量5%以上。
以乙個體重70kg的人為例，一天蛋白質需要量在105-140g左右，午餐佔40%，為42-56g，可以選擇2兩白公尺糙公尺飯，乙個大雞腿（半斤左右），兩份清淡的素炒菜這樣的搭配。
脂肪的選擇：
脂肪以優質不飽和脂肪酸為主。
比如：橄欖油、玉公尺油、深海魚、原味堅果等都是不錯的選擇，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。
蔬菜水果的選擇。
水果：種類不少於兩種，總量在半斤左右即可。
蔬菜：種類越多越好，種屬越遠越好，總量在八兩左右（沒錯，就按半斤八兩來記），綠葉菜佔一半。
健身餐的烹飪方式以蒸、煮、燉，煎、清炒為主，少烹調油，少食用鹽，少調味料。再重複一下健身餐的重要特點：高蛋白，高纖維，低脂低鹽，營養全面。
為自己搭配健身餐，你學會了嗎？下面兩份來自網友分享的健身餐搭配，供你參考。
2樓：a武功山帳篷酒店
孕婦最好不要**會影響對胎兒發育的，你可以少吃多餐，多運動，也胖不到**去。生了小孩以後安心的**就是。
在懷孕期依然堅持吃減脂餐，會影響胎兒發育嗎？
3樓：pan小
懷孕期間是不可以吃這種**餐的，因為懷孕以後肚子裡的寶寶的正常的生長發育是需要從母體中吸取營養的，所以如果這個期間孕婦刻意的去**或者吃**餐的話，就會對自己肚子裡的寶寶的生長發育有影響。不但不能吃**餐，懷孕期間反而要加強營養，合理膳食。
4樓：花生那個仔
在懷孕期間吃減脂餐是可以的，對胎兒沒有影響，首先身體允許，吃減脂餐能控制體重，不過要營養均衡，減脂餐吃要多餐，不能餓著，保持身材也要保證孩子的健康。
5樓：邂逅浪漫
這個會導致營養的攝入不均衡，容易引起胎兒的發育遲緩，會容易導致發育落後的，所以在懷孕期間最好還是要營養均衡。
6樓：周小周
如果在懷孕期間堅持吃**餐的話，那對胎兒有很大的影響，比如孕婦會產生低血糖，供血不足，胎兒的吸收能力也不好，這樣會造成胎兒發育不良。
懷孕能吃**產品嗎
7樓：烈火金剛
不能，絕對不能，孕婦需要大量的營養維持胎兒的發育和自身能量的需求，**，是絕對不能滴！
8樓：網友
在懷孕為什麼要吃**的東西呢，是藥三分毒，多多少少都有影響的，對自己負責點也對自己孩子負責點吧！況且市面上絕大多數藥品的說明書都寫著懷孕期間不可以吃的！每天適當活動活動就挺好啊，愛美之心人皆有之，**這件事還是少依靠外力的好！
你就想吧乙個瘦巴巴的女的她肚子裡的孩子各項指標可以跟的上麼？
9樓：南光臨
女性在懷孕以後由於是胎兒的載體，所以在進行任何行為都需要考慮對胎兒是否有影響。**藥是目前比較流行的一種常用的**方法，一些孕婦在孕期仍然想保持體型就想吃**藥，這種做法是絕對不可取的。
首先**藥的效果是有疑問的，**最好的辦法是通過飲食控制和適當的活動，有一部分**藥是沒有效果的。第二即使有一部分**藥有效果，但是在孕期這些藥物是有可能對胎兒造成影響的，而且孕期本身就不能夠**，反而需要適當的增加體重，這樣能夠促進胎兒的生長發育，為最終分娩以及哺乳期做準備。所以無論從哪個角度考慮懷孕都不能夠吃**藥。
10樓：呼延浚
病情分析：你好，懷孕期間是不允許吃**藥的，**藥對身體都是有一定***的，容易引起，內分泌紊亂，月經失調，影響身體健康，所以建議暫時先不要用**藥**。
懷孕可以吃**產品嗎
11樓：太宗招手
孕婦擔負著孕育寶寶大任，如何孕婦營養不良會直接引起寶寶發育不良，所以孕婦暫時不能**。孕婦首先要保證蛋白質的攝入，應選擇富含易消化吸收的優質蛋白質的食物，如肉類、乳類、蛋類、魚類及豆製品等。
其次，確保礦物質和維生素的攝入。選擇各種富含鋅、鈣、銅、維生素a、維生素b、維生素c和葉酸等營養素的食物，如肉類、動物肝腎、芝麻、奶類和豆類等。
最後，要注意碳水化合物、脂肪的適當攝入。為孕期提供能量的碳水化合物主要**於紅薯、土豆、山藥、蔗糖和公尺等。脂肪主要**於動物油和食用油，食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者，能滿足母體和胎兒對脂肪酸的需要，植物油是烹調的理想用油。
懷孕初期不能吃什麼。
懷孕初期不能吃罐頭，薯片，炸雞，可樂雪碧等碳酸飲料，紅牛，濃茶，咖啡，花茶，山楂，龍眼，醃製的酸菜酸豆角，臘肉臘魚，花椒辣椒，冰凍過的食物千萬不要吃。
懷孕初期最好不吃寒涼的食材如螃蟹馬齒莧薏仁甲魚等，都是不建議孕媽媽在孕早期食用的，另外辣油膩的食物也最好少吃或不吃。
懷孕初期是孕期中比較敏感的時期，由於胎寶寶尚未發育穩定，孕媽媽們需特別注意自己的日常生活和飲食，以免給胎寶寶造成不可挽回的結果。因此，在懷孕初期，孕媽媽們要特別注意自己的飲食，讓自己的飲食更加豐富和多元化，這樣才能提供給胎寶寶生長發育所需的各種營養和維生素，為胎寶寶今後的健康做好充分的準備。
12樓：南溪
這個肯定是不可取的。在懷孕過程中胎兒生長是需要很多的營養物質的。都需要媽媽的攝入。
母親**中不能保證能量及營養**，胎兒會營養不良甚至發育遲緩，吃**藥更不可取。裡面是物質是對胎兒是有危害的。正常的飲食就可以了。
13樓：愛笑的通通不敗
懷孕不可以吃**藥，這是因為**藥中含有豐富的損傷人體的物質，而且患者服用**藥很容易導致胎兒出現畸形，導致患者出現流產、早產的情況，所以懷孕的患者是不可以吃**藥的。
14樓：好喝的牛奶
不可以，懷孕了更重要的是營養攝入。
15樓：在河坊街穿情侶裝的白菜
懷孕了，最好是不要吃**產品，**產品對胎兒都有***。別人懷孕都是什麼營養價值高？吃什麼你也應該這樣做，為了寶寶的健康。
16樓：畢加鎖
你好不可以的，懷孕早期任何藥物都不能吃。
17樓：網友
你是不是缺心眼啊，懷孕了還想要**，你是怎麼想的，本身**藥對身體就不好，你是不想要這個孩子嗎。
懷孕可以吃減脂餐嗎
18樓：nice青丘狐不歸
懷孕可以吃**餐嗎？最好不要，因為懷孕的時候你需要攝入的營養會比較多，吃**餐的話可能營養單一會，讓肚子裡的寶寶吸收不到足夠的營養，影響寶寶的發育。所以說還是要安全飲食吧。
像**的話，我覺得不要急於一時孕期會胖其實很正常。想要**，等孩子生下來，哺乳期過後再堅持**就好了。
哪一種減脂餐孕婦吃了能**，還能補充胎兒需要的營養？
19樓：育嬰冷知識
主菜：蝦仁堅果沙拉。
這道主食主要食材有：菠菜、熟雞蛋、鮮蝦、堅果，這些食材的主要營養就是豐富的鈣含量，能補腦，富含葉酸，同時又無油、無鹽、低卡，所以非常適合孕媽吃的一道主食。
製作食材：鮮蝦5只，菠菜3根、雞蛋1個、堅果20g、玉公尺仁。
製作方法：1、先把菠菜洗乾淨然後，準備一鍋水燒開之後，菠菜和玉公尺仁下鍋焯20秒，然後撈出來瀝乾之後，把根切掉。
2、 把堅果用保鮮袋裝好，然後直接用擀麵杖擀碎，準備好。
3、 把鮮蝦洗乾淨去掉殼之後，再把蝦線挑掉，一樣放進鍋中焯煮熟後立刻撈出來。
4、 把雞蛋水煮之後，然後對半切開待用。
5、先把菠菜放在盤子底部，再把堅果碎撒上去，然後把雞蛋、蝦肉、玉公尺仁放在盤子上，然後擠入0脂肪沙拉醬，即可食用。
輔菜：絲瓜炒蛋。
這道輔菜當然就2種食材，絲瓜和雞蛋，但是我們知道絲瓜和雞蛋都屬於高蛋白食物，對孕婦來說是非常需要的，而且絲瓜具有清火、利尿的作用，而且在炒的時候，老孝少放油和鹽。
製作食材：半根絲瓜，雞蛋1個。
製作方法：1、先侍閉稿把絲瓜去皮，然後洗乾淨，切成滾刀狀。
2、在碗中打入乙個雞蛋，然後打散掉。
3、鍋中只需要刷一層薄薄的油，不要太多，然後把雞蛋炒熟，盛在碗裡。
5、等絲瓜發軟之後，加入少量的鹽，把雞蛋也倒入鍋中拌一下，然後把絲瓜和雞蛋撈出來就可以食用了。
主食：吐司紫薯玉公尺卷。
吐司最好選擇全麥的，而且態或紫薯有潤腸通便的功效，孕期很多孕媽都會有便秘的情況，所以吃點紫薯，有助潤腸通便，而且粗纖維食物對孕婦和胎兒都是不錯的食物。
製作食材：1片吐司，紫薯半個，玉公尺粒適量。
製作方法：1、把紫薯先乾淨之後，去皮，切塊放入蒸鍋蒸15分鐘，最後2分鐘，可以把玉公尺粒也方進入一起蒸。
2、然後蒸熟之後，把紫薯直接碾壓成紫薯泥。
4、把紫薯泥抹在煎好的吐司上面，再放一點玉公尺粒在紫薯泥上面，就可以了。
20樓：小蕃學姐
其實紅薯是減脂餐，孕婦都能吃了**，而且是可以補充太需要的營養，因為紅薯裡面富含的維生素是空扮非常多的，而且他也是非常的管搜虧侍飽的，屬於世吵穀物。
21樓：情感交談
營養均衡的蠢茄減脂餐，因為是孕婦要帶胎兒，所以需要補充很多營養物質，我們可以吃一些西蘭花，紫薯，牛肉和蝦，不僅有碳水化合姿檔伏物，蛋白質和膳食纖維，還能夠營養均衡跡攜。
22樓：一哥八卦娛樂
菠拍纖唯菜清洗幹豎辯淨，焯水備用，玉公尺粒也焯水撈起，備用。個人洗乾淨，去殼焯熟撈出來。再煮乙個水煮雞蛋，剝皮切成兩半。
盤裡放入菠菜，再加入堅果碎，然後再把襲培雞肉蝦肉，雞蛋，玉公尺仁放在盤子裡再擠入0脂肪的沙拉醬，營養豐富還能**。
懷孕可以吃清補藥材嗎，孕婦能吃補藥嗎
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