1樓：網友
啞鈴不會影響身高，槓鈴才會。
因為，槓鈴主要是縱向壓力，壓迫脊柱，如深蹲動作等，樓上說的也很正確，只要不把啞鈴當槓鈴用沒什麼問題。
另外你需要注意，你才13歲，用啞鈴可以，但重量別太大，小強度就可以，現在主要方向，是鍛鍊身體的整體協調性，如健身跑，俯臥撐，仰臥起坐是比較好的選擇，重點推薦健身跑。
另外，你說家裡有個啞鈴，是一對還是乙個？啞鈴如果長時間鍛鍊，就需要一對，否則只有乙個容易壓彎脊柱，造成脊柱彎曲，這可不大好。
2樓：張羅文
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
以上僅作為參考，訓練時要根據自身情況調整)還有要注意飲食和休息！
3樓：網友
只練習手臂不會影響身高的 人坐著九十°反覆練習 不用舉過頭頂。
4樓：網友
躺著使即可，我就是這麼做的。
舉啞鈴 會影響身高發育嗎？
5樓：宇宙外的三道題
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
6樓：體壇聯播
總結了nba眾多籃球明星成長史，亞洲小男孩每日堅持體能特訓。
7樓：新咖看娛
五六公斤乙個的話個人感覺應該沒啥問題，還算比較輕。太重的負荷確實可能影響長高。其實我建議你用引體向上和俯臥撐代替啞鈴，對長高還是有利的。要注意多吃肉，還要適量補鈣。
8樓：峰羲狂
應該不會影響長高，而且長高關鍵看13---15歲，17歲就基本長的比較緩慢了。
啞鈴操可以適當的做。
可以多做上下蹲舉啞鈴。
9樓：網友
必然會。 很多人覺得啞鈴不是槓鈴， 應該就不會影響自己的身高發育問題。 但實際上， 啞鈴會對自身的肩臂骨骼增負， 對其造成一定的抑制作用。
另外， 單一的肌肉訓練會阻礙身高發育。 這個不用我來證明， 問你們體育老師， 他們不一定知道原因， 但有些有經驗的老師會在給學生做肌肉訓練計劃的時候讓他們的體格發育同時進行， 不受影響。
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