1樓：22闊爺
上腹部仰臥起坐。
仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35~40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
下腹卷體動作。
平躺後雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身捲起來，讓臀部離開墊子，膝蓋關節要維持固定姿勢，動作恢復預備動作時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
側腹旋轉肌群。
動作一樣平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳併攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反覆做15至20下。
抗力球側腹訓練。
站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲，停住2-3秒，要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至20下。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜。
腹內外斜肌訓練。
採用平躺姿勢，雙腳彎曲90度（腳可踏在牆壁上或是放在椅子上），雙手放在胸前手掌交叉，上半身卷體，用腹部旋轉的力量，讓對側上背部離開地面，下背部要貼住地面，動作反覆15至20下。
腰部旋轉機。
平坐在器材上，胸口貼在靠墊上，大腿緊夾住靠墊，身體旋轉至一側，再左右交換旋轉至另一側，反覆動作15至20次，特別注意上半身要貼緊靠墊不可離開。
腹部訓練機。
平躺在器材上，雙手握住頭兩側的握把，腳曲膝，將重量調至適當負荷量，做身體卷體的動作，動作持續來回15至20下。要注意的是，身體躺回時不可完全放鬆。
棒式起撐。將雙前臂撐在墊子上，雙腳與肩同寬，頭要保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部往內縮，動作靜止維持15至20秒。要注意臀部不可抬起，呼吸要保持順暢不要憋氣。
2樓：可載
健身是雕刻自己的過程，再難請你一定要堅持下去朋友。
公狗腰是什麼意思呢?公狗腰鍛鍊方法有哪些呢？
3樓：小和社會說
從a4腰到馬甲線，健身的詞彙越來越多的進入我們的視線。最近公狗腰這個詞再次登上熱搜。公狗腰是什麼意思？公狗腰鍛鍊方法是什麼？
公狗腰什麼意思？
在國外，有一群健身男發起了乙個活動，叫做「公狗腰」。雖然很可能是動腰，但是這個動作的難度只有試過的人才能理解，沒有健身的人很難完成。最重要的是這個動作特別像熟悉的手勢，畫面有點髒，但想必很多人都不想讓他們停下來，哇！
什麼樣的腰可以叫「公狗腰」？胸部比腰部寬得多。從肋骨到臀部，腰部迅速收縮，形成**的線條。
這樣的腰叫「公狗腰」。因為這條線類似於狗的腰線，所以命名為「公狗腰」。
公狗腰練習方法
組15個吊腿。
2.下斜板腹卷(沒有下斜板可以做平腹卷)3組15個。
3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一樣)，2組25個。
組15個卷腹健身器材。
第二天。組25個吊腿。
2.下斜板卷腹(平卷腹不能用下斜板)，3組30個。
3.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一樣)，4組25個。
第三天。組15個吊腿。
2.空氣踏板1組25個。
3.下斜板腹卷(沒有下斜板可以做平腹卷)3組15個。
4.健身球卷腹(不用瑜伽球，可以把小腿放在凳子上，效果一樣)，2組25個。
5.一組25個從兩邊背上。
組15個卷腹健身器材。
腰部肥胖的危害
腰部是人體的脈搏區。所有經絡都是垂直的，只有脈是水平的，也是人體微迴圈最薄弱的地方。腰部脂肪過多容易引起充血，堆積毒素和脂肪。
是腰督脈和任脈經過的地方，脂肪對帶脈的壓迫容易導致血液迴圈的惡化。呼吸困難：頭部缺氧、頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力減退。
血流受阻：容易形成低血壓和三高，在醫學界死亡率最高。所以醫學調查資料顯示，腰圍大1cm，壽命縮短一年。
4樓：今天也愛娛樂
公狗腰是形容男性腰身的詞。男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的話，會形成**的線條，而因該線條類似於狗的腰身曲線，因而得名公狗腰。
怎麼練出公狗腰：
1、坐立卷腹。保持坐和立，既要坐著，只有臀部接觸地面，又要保持不倒地立著。開始做這個動作之前，要先找準重心，保持身體不左右來回晃動。
然後靠腹部的力量，收縮腿部，來進行卷腹運動，雙手放在雙肩上，腿部不要著地。
2、側平板抬腿。將身體側過來，用乙隻手臂支撐。接著在支撐的同時，向上抬腿，腿部不著地，抬起和放下的時候都不能著地，要靠腹部的力量去支撐住。
這個動作主要是鍛鍊一側的腹部肌肉，讓腹部肌肉得到全面的鍛鍊。
3、翹腿卷腹。做這個動作，要將一條腿像平時蹺二郎腿一樣，放在另乙隻腿上，然後做卷腹運動，盡力用雙手肘關節去觸碰腿部，起來的時候不要扯脖子。
5樓：知之益明
公狗腰是用來形容男性的腰身，一般表示胸圍較腰圍要寬大許多，而且腰身的線條比較**。公狗腰可以做各種腰腹運動來鍛鍊，像卷腹，俄羅斯卷體等等，然後按時天天鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網。
6樓：善良且玩美
形容男性腰身的詞彙；健身球卷腹 ，翹腿卷腹 ，平板支撐 。
狗狗公腰怎麼回事
7樓：
您好，很高興為您解答<>
狗狗公腰怎麼回事，狗狗突然弓著腰可能是腹部急劇疼痛所致，需要弓著腰來緩解疼痛，造成這種現象的原因有很多，如外傷、腸胃炎等，飼養者需要帶狗狗去寵物醫院排查**並對症**。若是狗狗的脊椎受到損傷，也會出現這種現象，需要立即將其送往醫院就醫，否則有癱瘓的風險。狗狗突然弓著好螞腰可能是腹部產生了急劇性的疼痛，需要通過弓背的姿勢知襪攔來緩解痛苦。
造成這種原因的可能有很多，如外傷、疾病等都有可能，飼養者需要排查出狗狗疼痛的根源，並對症**。首先飼養者可以檢查狗狗的腹部，看看是否有傷口，如果沒有則可能是內疾所致，比如腸胃炎、細小等。建議飼養者將其帶往寵物醫院進行檢查，以免錯過最佳**時間。
若是脊柱受損引發的神經炎，那情況就比較嚴重了，建議飼養者立即將狗狗送往寵物醫院就醫，否則會有癱瘓的風險。**期間飼養者可以多給狗搭胡狗吃鈣片來補充營養，也可以給它的頸椎進行按摩來舒緩疼痛。
公狗腰 怎麼練
8樓：醬油霸王舉頂
第1式1. 四肢著地，雙手平貼於地上，後背打直保持水平，眼睛直視前方。
2. 後背緩緩向上隆起，保持約10秒左右 （來回動作反覆做10次）
第2式1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手交叉置於胸前。
2. 下半身姿勢保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右 （來回動作反覆做10次）
第3式1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置於兩側。
2. 用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）
第4式1. 自然平躺於地面上，雙腳伸直。
2. 抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右（來回動作反覆做10次）
第5式1. 側躺於地面上，用手支撐頭部保持身體平衡。
2. 上身姿勢保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒後再換邊 （來回動作反覆做10次）
第6式1. 雙腳彎曲平躺於地面上，背部著地、雙手張開置於兩側。
2. 利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置於前方地上。
9樓：可載
男性公狗腰是這樣訓練出來的。
如何練出公狗腰？
10樓：健身天天學
什麼是公狗腰？腹部纖細，結實，沒有贅肉的勻稱身材，擁有非常迷人的線條。每個動作15次，中間休息30秒，迴圈訓練15分鐘，腹肌練出來了，側面的線條也要跟上。
男神公狗腰課程，你值得擁有。
11樓：可載
健身是雕刻自己的過程，再難請你一定要堅持下去朋友。
12樓：網友
make l.劇烈運動，天天仰臥起坐。
擁有公狗腰的男生平常都是怎麼健身的？
13樓：啊洋
我覺得無非也是跟著教練一起，然後長期堅持他的運動專案吧。畢竟堅持才有效果。
14樓：樓上老易
平常都會練力量型的啞鈴，然後針對性的對背部肌肉進行訓練。可能還會吃蛋白粉這種補充蛋白質的東西。
15樓：光之綠巨人
他們平時的訓練應該強度非常大吧，特別是腰部訓練，要達到那種高度需要付出很大的努力。
16樓：那就
首先就是你要堅持下來，堅持下來的話，就一定能夠獲得很好的效果，擁有公狗腰的男生會經常進行一些腰部的訓練，或者舉槓鈴也會鍛鍊腰的力量。
17樓：吃瓜群眾你是嗎
肯定得堅持鍛鍊，還得做一些有關腰部的運動，再配上健康合理的飲食就會事半功倍。
18樓：我曾手忙腳亂的愛過你
體脂低才能看到腹肌，而且平時大強度訓練根本沒必要刻意去練腹肌，只要核心力量上來了，看得見腹肌，就是公狗腰了，體脂高腹部力量再強那也很難看。
19樓：蘑菇**
他們平常的健身強度一定都很大，然後肯定會做很多針對腹部的訓練，同時嚴格的控制飲食，這樣才能練出令人羨慕的公狗腰。
20樓：超有錢
擁有那個身材的男生肯定會經常鍛鍊，而且還是難度極高的鍛鍊，具有針對性的，才能達到那種效果。
21樓：職場達人肥乎乎
我覺得這種男生主要是練腰，經常會做一些仰臥起坐，或者是俯臥撐。
22樓：網友
多進行腰部鍛鍊，還有就是首先要有強壯的身體，要用啞鈴，引體向上，俯臥撐練出肌肉了來。
23樓：樂善好施
我覺得首先要有乙個漂亮的女朋友。
24樓：網友
有兩點。
第一點，堅持健身，合理飲食，嚴於律己。
第二點，牢牢記住第一點。
25樓：熊熊映陽
腰是得練。但花在背上的精力更大一些。不然顯不出腰來。
26樓：活寶國師
主要與鍛鍊有關，也和飲食有關！
27樓：木木木
還是先問問平常怎麼吃的8⃣
28樓：竹雨君
把男的形容成公狗 這。。。
29樓：黑犬黑犬愛
去您母親的，平時認真鍛鍊還要被你們當成狗？
30樓：網友
怎麼健身的不知道，少吃晚飯是肯定的，我乙個同事肌肉練的很多了，但是吃得多，依然是水桶腰。
31樓：正秋拾肆
自律和練腹 什麼俄羅斯轉體 大風車 龍旗什麼的。
怎樣才能練出公狗腰？
32樓：可載
健身是雕刻自己的過程陪扮，再難請你一定要堅持下去朋蘆罩灶友悶畢。
狗公腰怎麼鍛鍊？
33樓：韋穩當
多帶它出去遛 而且還要讓它多跑跑 生命在於運動 狗也一樣。
34樓：可載
健身是雕刻自己的過程，再難請你一定要堅持下去朋友。
如何練公狗腰？
35樓：可載
健身是雕刻自己的過程，再難請你一定要堅持下去朋友。
36樓：網友
轉呼啦圈，注意是腰動，人不要跟著轉，會暈的。
健身說的公狗腰是什麼意思，健身男狗公腰，女是什麼腰
狗公腰是形容一類男性腰身的詞。狗公腰指男性有腰身且臀部較向外突出，上圍比較大，腰圍比較小，臀圍比較大的部分，從肋骨往髖骨方向上，腰身迅速收縮，形成 的線條。1 上腹部仰臥起坐 仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴，以避免頭部晃動，捲曲上半身直約35至40度，下背要貼緊地面，動作恢復平躺時要緩慢，此動作反覆做1...
摟女生腰沒反抗什麼意思,男人摟腰是什麼意思
摟腰也要看什麼情況了，如果是戀人那沒事，但是你也要看場合，如果是兩個人單獨在一個房間的時候你最後不要讓他摟，不然會出現很尷尬的場面 這個和性格有點關係，但我感覺不是很大 真的摟腰沒反應，要麼有點那個感覺，要麼就是被迫得 你覺得是哪種？那就是她默許你可以摟著她，她對你也有好感咯 這是代表著你們可以有進...
小蠻腰的含義，小蠻腰是什麼意思
經常在文章裡能見到形容女孩的小細腰為 小蠻腰 形容女孩的紅脣為櫻桃小口，櫻桃小口很好理解，但估計很多人都不知道這小蠻腰是什麼意思，出自何出。事實上，櫻桃小口和小蠻腰兩詞均出自 白居易 的詩句。白居易為一風流才子，家中眾多侍女中，有比較出眾的兩位，一個叫 懷素 的，有 的紅脣，而另一個叫 小蠻 的，腰...