1樓：滄海榮榮
一。俯臥撐堅持下去！ 練小臂你可以找一根直徑5cm左右 ，長25cm左右的圓木棒或其它材料的物品都行，在木棒的正中間系一根1m左右長的繩，繩的另一端系公斤左右的重物，然後人直立，雙手握木棒的兩端，平行於場面固定手腕的位置，雙手擰動木棒，使木棒轉動，帶動繩提起重物，試試！
腕關係，你要明白腕關係的結構，想要腕關係變粗，腕關係是有骨胳和肌腱和**組成肌肉成份很少，想要腕關係變粗，就得把骨胳長粗 健康的身體還要注意均衡飲食和良好的作息習慣！
二。身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。
但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。
啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
三，藉助體育器材，比如啞鈴，握力器等。
2樓：網友
在身體發育的年齡段鍛鍊身體最長肌肉！（大致在初中到高中的五六年間）手腕的練習要用很多方法練習 俯臥撐 引體向上 槓鈴提拉練習 啞鈴 握力器 拉簧等等！
3樓：板磚玉公尺棒子
由上到下向上提，注意要慢，享受用力的過程。
有沒有不用手腕就可以鍛鍊手臂肌肉的辦法，手腕傷了還老下了病根，很長時間才能好，但想健身
4樓：網友
小手臂可以試試窄握引體向上，大臂需要幾個組合動作，手腕起到穩定運用，不發力，可能之前動作反腕太多，造成損傷。
如何鍛鍊手腕部的肌肉？
5樓：宜之槐慎卿
啞鈴，磚頭也行，主要是有一定重量，綁上繩子，繩子的另一頭綁一根圓的木棍，兩臂伸直，於肩齊，兩手握木棒，轉轉轉，把繩子轉上來，再慢慢放下去。別看簡單，你試試就知道了。兩手之間距離可以先遠一點，慢慢的再近。
6樓：a創意科技
如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。
為什麼打完籃球后手肘會很痛，怎麼放鬆肌肉？
7樓：你是我的幸運飛
手腕屈肌過於緊張。手腕屈肌附著在手肘內側，鏈結手腕。當你做太多的活，或是不當用力，手肘的附著點會過於緊繃而產生疼痛的感覺。
1.首先，你需要增加手腕的靈活性。
可以給手腕屈肌做些熱身運動，增加肌肉的活力。
手臂伸直，握拳，轉動手腕向上向下運動。感受小臂屈肌被拉動的感覺。轉動5-6次，會感覺小臂下側肌肉溫暖起來。
2.然後你需要拉伸手腕屈肌。
手臂伸直，手肘固定不動。
如果你感覺伸直時手臂有點累，那麼就握拳，手腕向上轉。
如果你想拉伸的感覺更佳強烈，那麼就用另乙隻手來幫助向上轉的手腕。保持30s。做3次。
如果你已經完全能做上面2個動作，那麼再把手指開啟，因為手腕屈肌會連到手指。手腕向上轉，用另乙隻手去壓，你會感覺小臂下面肌肉被拉伸得更多一些。保持30s。做3次。
3.你還可以戴手肘保護帶。
把手肘保護帶綁在手肘下面帶位置，這樣可以減緩手肘處手腕屈肌連線點的壓力。帶上去的時候要注意鬆緊程度，不要過緊影響血液流動，也不要過鬆而沒效果。大致感覺是綁好後，乙隻手指頭能伸進去。
4.你還可以自我按摩。
食指中指並在一起，用力在手腕屈肌上轉圈，按壓。
或是手握拳，用拳頭按壓、擰轉肌肉。
不要在表面摸皮，要感覺肌肉被按壓的效果。還可以用上乳液或是精油，加大按摩效果。
5.最後你要做鍛鍊肌肉的運動。
拿乙個輕點重物，或者啞鈴。保持手腕彎曲，這樣可以減緩點手腕帶壓力。手拿著重物。
先手心向下拿重物，手腕向上向下轉動，控制小臂肌肉的力量，感覺它被鍛鍊到。
然後再手心向上拿重物，手腕向上向下轉動，做到完全的轉動。
你可以先做10次，然後強度慢慢加大。
你的小臂也可以放在桌上或腿上，然後慢慢轉動手腕，這樣手肘不會很累，可以把注意力全部集中在手腕和小臂上。做10-15次。
如果不是啞鈴，你還可以用彈力繩，方法一樣。
8樓：小白晉公升記
因為打籃球的時候手肘是要運動的，所以是會覺得很痛的，特別是運動得比較厲害的時候，會更痛，可以用點溫水來敷一敷。
9樓：網友
建議使用r舒緩乳膏舒緩膝部。
10樓：其學名
過度疲勞造成的，運動結束之後需要用溫水浸泡放鬆，有條件的話請人按摩放鬆。這樣可以大大緩解手肘的痠痛。
每次鍛鍊手腕多久效果好
11樓：網友
手腕 一般最好不要鍛鍊，對腕關節不好知道嗎？
12樓：赫連迎梅薄羽
如果是力量的增長應該一兩個月之內就會有效果，但是啞鈴的重量或每次做的數量也要隨著加大才好；如果是增加手腕的粗壯度，那時間就會比較長一些了，會因人而異，與個人的體質、訓練的科學與系統性都有一定的關係，不可一概而論。
掰手腕是用哪部分肌肉發力 有什麼特別好的鍛鍊方式
13樓：真夠煩的
小臂和手腕發力，最簡單的鍛鍊方法是用啞鈴，如果你年齡不大的話，最好不好過分的練，會阻礙發育。
14樓：cmyyy營業員
1、前臂與大臂則是發力的有效**和後勤保障，然後需要深蹲和硬拉來鍛鍊腰腹力量與核心肌肉區域，這是爆發力的主要**，腿的重要早已不言而喻，應該拿出和上身1：1的訓練量來鍛鍊腿部和腹部，中國古老的丹田力量就是於此。
2、提公升掰手腕最簡而易行的鍛鍊方式就是各種變式的引體向上，這個古老而簡便的動作幾乎涵蓋了整個上半身，尤其鍛鍊雙臂，也可以在單槓上用手腕做各種花式來鍛鍊，手腕的軟硬是第一決定性因素。
15樓：x張少澤
小臂肌群。手握槓鈴 手腕向上提45度。
一組12次 做到疲勞為止。
如何練小臂和手腕的力量？
16樓：網友
單手啞鈴提拉，首先找1個跟自己膝蓋同高的小凳子或者小木箱，拿起1個啞鈴，用1隻手撐在準備好的小木箱上，一條腿彎曲90度，另一條腿伸直，支撐在小木箱上的手臂也要。
17樓：小oo亂
多作些手部運動，不要怕辛苦，為了肌肉！紛鬥！
18樓：網友
拿個可以承受的比較重的啞鈴~然後再找個板凳之類可以支撐手臂的~然後，雙手握啞鈴，再把手臂平放在支撐物上~，最後慢，比較慢就可以的速度順時針和逆時針的轉動手腕~！這是鍛鍊手腕的方法，其實也還有很多辦法~示範比較好表達~寫起來很麻煩~小臂的力量也一樣~之不過不是旋轉手腕~是手背朝上，握啞鈴，然後只用手腕向上抬起啞鈴，然後反面~就是手心朝上~一樣的方法~，寫起來會比較難懂~自己多去嘗試啦~！
鍛鍊肌肉什麼時候才有成效，鍛鍊肌肉什麼時候才有成效
我高中時用這個方法在早上鍛鍊，效果好好哦。由於是在中長跑後才做胸臂的運動，在有氧運動中間有無氧運動，所以效果是胸部和手臂的肌肉稍感發達而全身的 一般的如果鍛鍊方法得當需要至少三個月時間。如果你間隔72小時沒有做運動的話肌肉就會回到原來的那個樣子。所以，堅持每天的鍛鍊和選擇適當的方法是十分重要的。千萬...
什么時候練習肌肉最好，什麼時候練習肌肉最好
18週歲以後最好.因為，青少年正處於身體發育的狀態，過度練習肌肉會影響身體發育。因此，青少年不要做負荷太重的鍛鍊。尤其是一些力量性運動 舉重 體操 拳擊 青少年可以做一些大眾運動，但一定要適度。一般來說，每天的早上起床後或傍晚練習肌肉最好，但，注意，飯後千萬別急著鍛鍊！鍛鍊肌肉要靠意志和精神，態度一...
什麼時候會特別想有人愛自己，什麼時候會特別想有一個人愛自己？
每次自己遇到挫折的時候，特別希望有一個愛自己的人。每次遇到挫折或者失敗的時候，都會感覺沒有人和我分擔，自己也不知道應該說給誰。兩個人互相說說不愉快，互相分擔不開心，找到兩個人共同的開心，是多麼美好的事情。當然是在生病和遇到困難，身邊沒有人關心的時候，忽然覺得想有一個人愛自己，關心自己，保護自己，讓自...