1樓：竹兒說教育
個人認為女生跑步基礎很差，要在兩個月將成績提高到及格線內可以從跑步水平開始提高。跟普通人跑步一樣，以健身為目標，鍛鍊身體保持健康的入門跑法開始。
提高跑步水平無非是兩點，一是提高跑步速度，二是提高跑步距離。在這裡我們所要提高的跑步水平，指的是跑得遠跑得快。
提高跑步速度，提公升跑步的配速。
很多跑者都知道跑步頻率越高效率越高。而很多剛開始跑步的人步頻160左右，效率是極低的，相應的速度肯定是提不上去的。高效的步頻180以上，一些能力強的能到200多。
把步幅縮短一點，步頻相應的就能提高。把跑步app，步頻節奏設定為180。跑步時聽著節奏一點一點練，時間長了之後自然而然就提高了。
增加耐力，提公升跑步距離。
這一項提高，第一要多跑堆積跑量，月跑量150公里以上甚至更多，第二，增加核心肌肉力量鍛鍊，跑得更穩當，第三練習間歇跑，對於心肺能力提公升是幫助極大的，心肺能力強，肌肉力量足才能跑得更遠。
正確的跑步姿勢，跑前熱身跑後拉伸也很重要，多學習一些跑步知識，防止跑步運動帶來傷害。
對於大部分人來說，跑步並不是越快越好，而是適合自己的才是好的，跑步也是需要量力而為，在自身能夠承受的情況下，提高跑步成績可取。一味的死命跑拼命跑，那些為了完成馬拉松，明明身體已經承受不了，沒有辦法再跑了還在堅持，這種只要跑步成績對身體不管不顧，不建議大家這樣跑，正常人會做出理性的選擇，適可而止。
有了以上這些跑步水平作為基礎，無論你的考試是長跑或者短跑，只需一週時間訓練即可到達合格線，我當時高考就是這麼過來的！
2樓：大超說教育
平時一有空就去操場上跑幾圈，每天早上和晚上都要去跑步，堅持兩個月就行了。
3樓：御用百科小火
一定要循序漸進，每天都要比前一天跑更長的時間和距離，這樣才能夠迅速提高。
4樓：to兔兔兔芷
每天都堅持去跑步，因為只有堅持去練習，才有可能把成績提高起來，所以堅持就對了，總會看到效果的。
5樓：武盡學長
兩個字，堅持。體育這東西沒辦法速成，但是用兩個月的時間來準備考試足夠了。建議你每天都跑上五公里，先把耐力練上來，到了後期可以給自己提高要求，這樣考試及格就不是問題了。
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