1樓：網友
跑的時間隨便選擇，一般是上午或者下午，但最好是下午，跑完回來洗個澡，晚上可以適當的休息調節下。晚上看不清路，越野的話容易傷著腳，呵呵。
我以前當兵時也老跑越野，這裡想問下，你練習5公里的原因是什麼呢，如果是強身就沒有什麼要求，如果是比賽的話就要給自己加壓。
部隊裡練習越野根本沒什麼特點，就是多跑，一群人一吼全部衝上去了，呵呵，跑的慢的還要挨罰，自然有練習效果了，如果是你自己個人練習的話就需要注意給自己加壓。
單獨乙個人跑時也沒有比較，不知道是算快還是算慢，跑5公里時一定要勻速，不能開始跑的快了，開始快了後面就沒勁了，也就變成折磨了。
前3公里勻速，第4公里自己調節，第5公里開始衝刺！
基本是保持3步一呼吸的均率！
跑5公里最關鍵的是在於堅持，不能因為今天累了就不跑了，太懈怠的話永遠提高不上去。有條件的話就每天跑1次，沒條件的話2-3天跑一次也行。以上是我的，希望能令你滿意。
2樓：忘憂沙漠
關於這個，很簡單啊。不能天天跑，這樣會傷身體的，器官受不了。二天一次吧。
前面一千公尺是活動段，保持一定的速度在四分半鐘內跑完前一千公尺，中間兩千公尺就要加點速度了，在七分半鐘內跑完，第四千公尺保持第一千公尺的速度也用四分半鐘跑完，最後一千公尺加速跑能有多快就多快了。這樣你可以在18-20分鐘內跑完五公里了。這個速度在一般的場合算得上是飛人了。
不能和專業人士比哦。最主要的是要調整好呼吸。還有心態，邊跑邊想開心的事。
這樣很輕鬆完成了。
3樓：來自亞歷山卓港絕代佳人的露娜瑪麗亞
我在武術學校訓練過。原來就怕長跑。乙個壯漢，肺活量就3700，簡直就是實心的。
呵呵。但去武校總練。要麼爬山，一上一下就半天；要麼跑圈，標準的體育場15-20圈（我一般還多幾圈）。
我的體會就是，心理和意志。首先你得跑完。我們練武的都是稍微一累就長嘯一聲，很管用的，你試試。
其次就是不能停。停上三天，你就降一級。所以，我一般隔天一次，不看距離，至少30分鐘。
第三是信心。不是之前，而是之後。也就是說，你一旦跑過，那麼就要堅信始終不在話下。
我現在就算一年不跑，隨時都抬腿跑5000-10000.
其實你到了部隊，大家都跑，你也沒問題。強將手下無弱兵，你想差都不可能。你聽過幾個跑步不合格開除軍籍的？
另外建議你看看《洛奇》記住史泰龍跑步那段。我就常聽那首曲子跑，包你不累！《gonna fly now》，找到裝手機或***裡吧。
4樓：網友
怎麼練習就不知道了，但是我知道怎麼跑。
個人經歷 主要是調整自己的呼吸，分配好體力最主要還是多跑。
集訓的時候就會開始有5公里武裝越野，前幾次根本不能算是跑下來的，只能算是熬下來的 以後跑的多了就會好點 對體能素質好的 可能習慣以後就比較輕鬆了 跑著跑著就到終點了 不會像以前那樣 有一種永遠看不到頭的感覺。
你如果是自己練 還是跑5公里就好了 因為個人根本沒有條件跑武裝越野。
就算你要跑 估計也在半小時左右了 自己練和在部隊有壓力的狀況下是戛然不同的兩種效果。
另外一樓的完全是紙上談兵，你18-20分鐘跑個5公里武裝越野給我看看呢！邊跑邊想開心的事 扯淡~ 跑過1000公尺後 胸中就像火在烤 嗓子乾澀 呼吸困難 這樣的感覺會一直到終點 你會有時間想開心的事？？
5樓：匿名使用者
哥們兒五公里不是每個人都跑那麼快的，首先、看你的肺活量咋樣了，其次、在跑步過程中你的意志力得強，不要跑一圈走半圈，要一口氣跑下來，而且不要邁小碎步那樣會更累。
6樓：網友
綁沙袋練，別一下綁太重，慢慢來，逐漸加重，再部隊一般背揹包，有的扛槍有的不扛，
7樓：打傘和尚
部隊的訓練主要是靠強度和紀律約束。沒人和你講什麼科學不科學的。
五公里越野跑成績是多少？
8樓：一粥美食
軍人五公里輕裝：19分鐘以內為優秀，19到22分鐘為良好，23分以內及格。
五公里越野是中國人民解放軍及武警部隊裡基本訓練科目之一。五公里越野分為武裝越野和輕裝。
武裝越野跑的訓練：
武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然改如正後再複雜的地形上，由徒手跑到武裝核悔越野跑。
每週可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。
跑5公里越野有什麼技巧不？
9樓：匿名使用者
五公里是屬於長跑，且是負重跑！技巧是在跑步是身體要重心向前，二臂要協調擺動！分為起步跑，途中跑，衝刺跑！這個技巧沒什麼作用的，關鍵是看跑步人的毅力和耐力！笨蛋。
10樓：匿名使用者
有的，我跑越野時都是跟著前面的跑，不能掉隊，然後快到終點時再快跑，努力追上第一名。
每天散步五公里，每天走路五公里對身體是不是有好處？
這習慣很好，記住一切運動四大原則 量力而行，循序漸進，適可而止，持之以恆。走路是很好的健身運動，每天堅持走五公里，走路速度不能太慢，要脈搏加快，身體微微出汗為最好。同時要注意膝關節是否有疼痛感，如果膝蓋疼說明你運動過量了。跑步會亞健康的身體恢復正常，長期坐辦公室的人都會有脖子疼，頸椎疼，還有腰椎也會...
越野車百公里加速在多少秒內算優秀
越野車不比百公里加速的 比的是幾把差速鎖 不過北京運良曾經改裝過一輛牧馬人 百公里加速為4.7秒 如果你是一個真正的越野車迷 你是不會問出這樣的問題的 越野車看的是越野效能 接近角 離去角 爬坡度 發動機功率 扭矩 差速鎖等 你的問題應該問到效能車身上 越野車百公里加速在多少秒內算優秀?越野車的發動...
部隊五公里路跑步標準時間是多少，部隊五公里都要求多少時間
徒手五公里 23分鐘及格，21分鐘優秀，海軍陸戰隊 20分優秀戰術 10米低姿匍匐前進 10米側姿匍匐前進 10米躍進臥倒 30秒及格，20秒優秀 單腿深蹲 6個及格，12個優秀，100米 14.9秒及格，13.5秒優秀 單槓引體向上 12個及格，16個優秀 雙槓屈臂撐 12個及格，16個優秀 俯臥...