網球發球肩膀疼，打完網球肩部怎麼辦

1樓：pushedby紫毛控

發球是網球技術裡最複雜最難學的技術但是業餘選手也能練成高水平的發球。

靠說很難說但是以下原則是必須遵守的：

1 受傷要休息不能帶傷訓練特別是手腕手肘肩膀腰膝蓋等地方打球容易傷到訓練前要充分拉伸一旦受傷必須停止打球先用扶他林擦一兩天之後用活絡油之類的擦受傷後可以冷敷抬高一段時間後冷熱敷交替等傷完全好了才能打球。

2 練習發球最大的忌諱是一上來就追求速度首要學習對球的控制做到左中右三個區能指哪兒打哪兒 (在不省略發球動作的情況下)

其次要學會流暢發力手臂放鬆基本不發力主要力量來於蹬地動作。

往上打" 是指從7點到1點位置的擊球路線。

暫時就這麼說吧單靠說也沒什麼用發球最大的錯誤是沒有重心動作誇張身體過分後仰。

2樓：網友

發球技術太複雜，很難紙上談兵，給你一些訓練方法：

扔石頭練習。不一定要扔石頭，沙包或者其他替代物都可以，要求是不能助跑，全身放鬆的前提下，將石頭扔的越遠越好。技巧是出手前，石頭在腦後蓄力，出手後手停在左側胯部以下，全身工作流暢自然。

當然，出手角度在45度為宜；

3樓：網友

我一直打，沒發現啊，大概你的姿勢不對吧。

打完網球肩部怎麼辦

4樓：匿名使用者

大體上來說，在打網球之前應做一些準備運動，比如充分做好頭部的繞環及前後左右各個方向的低頭、抬頭、側頭動作，以防止頸部肌肉拉傷或扭傷；另外，各種形式的肩部繞環也是很有益處的；還可以儘量大幅度地模仿發球時的背弓及**背弓動作，從而「喚醒」腰部的肌肉。

網球肘」是很嚴重的運動傷害，患者無論是在打球反拍回擊時，還是發球時，有時甚至是在日常生活中提公文包、抓取汽水瓶時，都會感到前臂和肘部十分疼痛。教練告訴記者，錯誤的揮拍方式是造成這種運動傷害的罪魁禍首。一般說來，90%的「網球肘」患者都是因為過度使用肌腱，導致肌腱出現慢性損傷所致。

預防「網球肘」的第一步就是，一感到前臂疼痛就休息，這樣的話只要3星期左右症狀就會自行消失。恢復期如果還想打球，可以戴上防護繃帶以除去肘部壓力。最後，加強手臂的肌肉鍛鍊，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時藉助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預防「網球肘」的發生。

網球運動是一項需要驟跑驟停的運動，並且重心基本都在前腳掌上，所以網球鞋的內墊和兩側必須具備良好的彈性，能有效緩衝腳部的壓力。如果運動時能穿上專門的棉製網球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少衝擊力。

此外，讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然後再進行溫水浴。

最後給你一點額外的建議，一是不要用橡皮筋的那種練習球。或者說，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之後，撿球回來，再重新原地放下，再揮拍擊球。因為這種球的回程軌跡是被皮筋拉回來的，和正常的網球飛行軌跡截然不同。

這種練習只能用來固定動作。

二是關於手抖的厲害。是因為你握拍過緊，不論在擊球或者非擊球時間，造成小臂肌肉非常緊張，發酸。在打球過程中，因為你的注意力非常集中，精神亢奮而沒有感受到而已。

網球是一項輕鬆的運動，尤其在非擊球時間，要注意肌肉上的放鬆。