健美最大肩寬多少釐公尺
1樓：
你好，很高興為你服務，為你作出如下解答：健美最大肩寬的標亮悄局準一般在50釐公尺左右，但並不是所有人都能達到這個標準。造成這一現象的原因有很多，首先是基礎體質不足運並，也就是說肌肉素質較弱，肌肉發育不足，導致肩寬過小，其次是肌肉受傷，肌肉受傷會導致肩寬變小，最後是缺乏鍛鍊，長期不鍛鍊，肩寬也會變小。
要想獲得更寬的肩部，首先要做的就是加強肌肉素質，可以多參加一些健身活動，增加肌肉的發育，如深蹲、臥推、硬拉等動作；其次，要多加鍛鍊，可以堅持每週3-4次的鍛鍊，每次鍛鍊20-30分鐘，主要集中在肩部肌肉；最後，要注意營養，多吃一些蛋敬讓白質和維生素，這些營養物質可以幫助肌肉發育，從而達到增加肩寬的效果。
健身房健身計劃 男生 180cm 體重：90kg 骨架比較大的，肩寬。。。。。。
2樓：粉紅鳳凰
你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
3樓：網友
這個看你目的性了，正規點的健身房都有指導老師的，你可以把你的要求告訴他，他會為你指定一些健身專案。其次健身注重乙個重複性，比如說你練習舉啞鈴，不能隨便練習幾下又去練習其他的，可以根據自己的能力制定多少一組，每組幾次，練完之後再去練其它的，本人覺得這樣效果比較好，只是建議。
健身房練肩寬！
4樓：匿名使用者
練寬自己的肩膀： 不去健身房，家裡要有啞鈴，自己可以製作一套槓鈴，不然有一些動作不能練習。
愛美之心人皆有之，每個人都希望自己有一副健康的身體、乙個完美的體型。寬闊的肩膀是健康男性的體型標準，然而由於種種原因，許多男青年存在著肩膀窄，甚至溜肩膀的現象。這不但影響體型的美觀，而且也使許多男青年產生了很大的心理負擔。
其實，肩膀窄是完全可以通過鍛鍊來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部肌肉彌補窄肩的不足。
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。鍛鍊三角肌的練習主要有：
1、直臂側平舉練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2、直臂前平舉並上舉這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
3、寬握頸後推這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。
5樓：匿名使用者
用槓鈴練就可以了。
本人30歲，身高180cm，體重85kg 骨架較大，肩寬，胸厚。求乙份簡單有效的健身訓練計劃
6樓：網友
早上三公里熱身跑步，引體向上50
俯臥撐50仰臥起坐50順便壓壓腿，每天堅持倆到三遍乙個月，只要乙個月，你就可以達到理想效果。
身高178cm腿長95cm肩寬50cm體重80kg我想知
比例是一個bai定義為du 5 1 2的無理數，取其前zhi三位數字的近似dao 值是0.618。人體 比例有很多回引數指標 1.上.下身比例 以肚臍為界.上下答身比例應為5比8.符合 分割 定律 2.胸圍 由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍.應為身高的一半.3.腰圍 在正常情況下.量腰的最細部位....
請問直徑大約50CM的香樟樹值多少錢？
好的大概可以值八百九百的錢，希望我的對你有幫助，感謝你對我的信任。我有一顆香樟樹，直徑公分左右，能賣多少錢？市場零售價不低於，昆明地區。但是如果是收購苗木的苗圃老闆來跟你買，估計就是多點。我們家的才賣了塊，也是這麼大的。公分的香樟樹多少錢？香樟 公分元，公分元，公分元，公分元，公分元，公分，元公分元...
想植樹，行距50cm，株距60cm，一畝地需要多少顆苗？急急急
1畝 666.7平方m 666.7 0.5 0.6 2223棵 一畝地種500棵苗子 株距是70 行距應該是多少 春 愛 人 心清 人 株距18行距55一畝多少棵 株距18行距55，一畝 6734 棵 2000 3 0.18 0.55 6734 1.7畝的正方形地要種13000棵苗，株距和行距應該是...