1樓：遊戲主播神語
初級健身房增肌計劃
1.準備活動5分鐘，單車或是跑步機都可以
在一公里左右、
2.槓鈴，4組每組15個。（量力而行）
3.臥推，4組15個。這個張胸肌最好使。
4.啞鈴，4組10公斤的或更高適合自己的。每組8-12個
5.躺著飛鳥，修胸型。4組
拿著啞鈴7.5kg的或是10.5的。這個特別重要，要不練出來的胸肌會成為奶的。等走形了就完了
6.蝴蝶機，也是練前胸和肱二。
7.最後在跑一會。適當
讓自己出汗就好。
健身房增肌計劃
個人建議最多鍛鍊2個部位的肌肉，但是絕對不是全身鍛鍊，除非你是很長時間沒去鍛鍊，進行恢復性訓練才採用全身鍛鍊的方式，而且這種全身恢復性鍛鍊也只能夠才用輕重量來訓練!
正常的組合鍛鍊方式為：
第一天：胸肌和3頭肌一起訓練
因為這2個部位訓練時都是彼此訓練的，鍛鍊胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛鍊胸肌
第二天：肩部肌肉：3角肌和斜方肌，因為這是整體的一塊!
以及腹肌可以放在一起訓練!
第三天：背部肌肉和二頭肌肉，這也是相輔相成的，彼此鍛鍊!
第四天：腿部肌肉，小腿肌肉
整體的一塊!
第五天：腹肌和小臂肌肉!
休息2天
一週的訓練計劃，能有效的在鍛鍊其中的一塊肌肉時不去鍛鍊和它相關的肌肉，能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!
但是也不能讓你的肌肉習慣了你的鍛鍊方式和頻率。所以我過一段時間就改變自己的鍛鍊方式：
比如今天我是正常的胸肌和3頭肌一起鍛鍊，我過幾個星期我就換做2頭和3頭也就是整個胳膊一起訓練!這能使整個胳膊更協調的發展!
然後胸肌和背肌，肩膀腹肌各自一天去訓練!
腹肌的話就在其中看腹肌的承受情況，只要不痠疼隨時可以加入訓練，因為腹肌不比其他肌肉，它恢復的時間很快，其他的肌肉我建議最少要間隔4天才能去再次訓練，因為這塊肌肉休息的時間裡就是在增長肌肉，如果增長的同時你再去練，不但不能增長反而會破壞肌肉組織!適得其反!所以1個星期1個肌肉塊只練一次就夠了，除開腹肌!!!!
飲食方面,注重營養,經常健身,運動量大,食量也會增加
2樓：匿名使用者
多吃點牛肉 多參加籃球足球等激烈對抗的運動
3樓：
跳繩，方便，可以增高，勻稱身材，多吃高蛋白的，游泳，打籃球都好，
我身高170cm，可只有50kg呀，怎麼樣才能長胖呀
4樓：
多吃肉臨睡前吃多一點就睡覺肯定胖
5樓：匿名使用者
睡覺前喝啤酒..多吃糖
6樓：匿名使用者
多吃消夜最容易發胖的啦！
7樓：
我也是呀，183才130斤了鬱悶。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。！！！！！！！！！
8樓：星兒
多吃少運動,什麼事也不要操心.
我身高170，體重66公斤，想要一個健身計劃表 100
9樓：正奇島
肥胖或偏重原因主要有這幾種：1.遺傳2.
胰島素失衡3.吸收好代謝慢4.飲食過多，而運動過少。
這也就是為什麼有的人很容易就瘦下來了，有的人卻很難。很多人都不瞭解自身的情況，所以是需要根據每個人身體的情況和基數來做一個簡單的瞭解，制訂計劃，用科學的方法，循序漸進，一步一步看見效果，你會更有信心，當你瘦下來你會發現自己越來越完美!方便把你的一些情況告訴我？
我20歲，身高166cm,可體重只有50kg，請問可以練出八塊腹肌嗎
信心 太瘦，我166 57公斤都瘦 我十九歲，體重五十千克，一米七零，從沒想過要練肌肉，不過應該可以練出來，只不過顯得不強壯，可能不好看。 萊州神 可以，要想快速練出，配合蛋白粉。 最好先增重 吃點蛋白粉 然後運動 和闌 我跟你體形差不多，練不出啊！ 感動water溫馨 去健身俱樂部，能找到你滿意的...
女生，身高170cm，體重55kg，算胖嗎
不算胖，還稍微有點瘦。女孩1.7米標準體重是 60.5 公斤 kg 正常體重範圍 從 54.45kg 到 66.55kg 間 較普遍採用的計算方法有兩種 一種是 成年 身高 cm 100 0.9 標準體重 kg 另一種是 男性 身高 cm 105 標準體重 kg 女性 身高 cm 100 標準體重 ...
我是男生身高170cm體重110斤是不適合穿九分褲
身高 體重沒問題。只要腿不粗就能穿。個人覺得配高幫鞋 更好看。或者比較秀氣的帆布鞋 上身也要穿簡潔一點 這要看腿型了，腿長，細，穿起來固然好看。當然可以，你可以讓好朋友幫你參謀一下。體重110斤，身高170cm的男生應該穿多大型號的衣服？l型。衣服x m l這些尺碼都是從外國傳進來的，代表的含義如下...