1樓：網友
暈，樓上的太有才了，把你說的看完也要累暈了！~我這有個最便宜的、最有效的方法：
堅持每天早上上原地跑半個小時以上。不用任何健身器材。最經濟！冬天的時候腳下可以墊一點軟的東西，不要太厚。剛開始跑的時候前腳掌有點生痛，堅持一段時間就好了。
中國第一胖人堅持這項運動八個月瘦了130斤，電視報道，不相信可以去查，本人也是這樣把肚子上的肥肉變成肌肉的。這麼好的方法如果你不用會終身後悔！~~
2樓：網友
好的。有肥肉其實也不是什麼壞事，至少比較耐寒。
還有就是運動的過程中不象瘦的人需要補充大量能量，脂肪儲存了很多能量，因此胖一點的人比瘦的人練肌肉更有優勢。
因此不需要刻意的**再練肌肉。
直接把**和鍛鍊肌肉融合在一起好了。
怎麼做呢？有氧運動結合力量運動，想減就多做一下有氧運動。
跑步如果希望**那就每週跑4次，每次不少於30分鐘。
然後 買一對啞鈴 重量大一點可拆卸調整重量。利用啞鈴做各種抗阻運動 飛鳥 手握啞鈴扭腰 和背彎（下）伸（直）。不想買就做 俯臥撐。
每天都做100個 分3 到5組完成。感覺做得下來就加到150個。
不知道別人怎麼樣，我是很討厭仰臥起坐的，我都在單槓上做垂懸舉腿來鍛鍊腹肌。
游泳也不錯。還有就是打羽毛球 桌球。
這些是日常生活比較容易實現的。
最好還是去健身房。
跑步機上跑1小時。
然後 利用槓鈴臥推，用啞鈴飛鳥 一般有教練教你和保護你的。
還有就是硬拉，強烈要求做這個，發達你後下背。
同時上一上動感街舞。還有乙個專門練腹肌的器械，你也可以充分使用上。
男人的家裡，我始終覺得有一對啞鈴比較好，平時沒事的時候練上幾下挺好的。
我的腹肌是8塊，很少仰臥起坐，靠的是獨家秘方：手握兩個啞鈴一般是30公斤（每邊15斤），然後做拳擊操，呵呵聽著節奏比較好的**做很爽的。要點是有意識的用腰發力。
3樓：生活的勳章
同時進行有氧運動和力量練習，有氧運動減除肥肉，力量練習增加肌肉。
有氧運動採取慢跑，爬樓梯等方式，力量練習可以去健身房利用器械進行，也可以在家徒手進行俯臥撐，懸垂舉腿等方式。
有氧訓練每週三次，每次半個小時。
力量訓練隔天進行，每次45分鐘。
4樓：愛包子和餃子
最好去分健身房~那裡有專門的教練，會給你制訂專門的健身計劃，聽說還要多吃雞肉什麼的，那個好象是增肌達`~
不知道你住在哪？我在豐臺那邊認識乙個會籍，聽說辦健身卡也很便宜。
5樓：網友
對於你這樣身材的人，我們健身房有很多，通過不懈的科學健身，身材都變的另人羨慕。通常這類情況，應當減脂和轉化肌肉同時進行。通過跑步等有氧運動可以達到全身減脂。
另外，胸部的肥肉可以通過健身房臥推減脂，肚子上的肉可以做仰臥起坐。希望通過努力，你可以練出自己滿意的身形。
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