1樓：柳鶯話斛
不被情緒控制，要從捕捉它們開始。我想問問你，你覺得自己識別情緒的能力怎麼樣？在這裡我想告訴你的是，我看了你的描述，我個人的理解是，你的情緒粒度較高，但你可能並沒有意識到。
例如你在描述裡提到的「自我貶低、壓抑感受和需求、負罪感」，而這些描述的後面你還會用具體的情緒詞彙來標記自己所經歷的感受，將這些情緒描繪出來，而不是用籠統的詞彙一筆帶過。
情緒粒度的高低，直接影響著我們管理和應對情緒的能力。情緒粒度高的人，更能夠分辨並表達自己的情緒，從而也能夠更好地管理自己的情緒，和情緒和平共處，而提高情緒粒度，能直接提高我們處理負面情緒的能力。所以，如何通過進一步提高情緒粒度，和情緒和平共處，這就是我們接下來需要一起**的話題~
1.學會標記情緒。當情緒出現時，不要只是說「我很開心/我很難過」，試著準確描述你感受到的情緒，越具體越好，並給它們命名。
如果現階段的你覺得識別情緒相對有點困難，那麼可以試著靜下心來，深呼吸三次，覺察你的生理反應。
2.傾聽內心的「應該」。我們的內心常常會有一些聲音告訴我們「應該」做什麼，在恰當的時刻聆聽很重要。
你此刻產生的情緒可能是嫉妒、無價值感、內疚感等。而再深入聆聽你內心的聲音，它可能在說：我應該更加努力學習，應該多向別人請教怎麼才能提公升成績，我應該對自己有信心……此刻，內心的這個聲音可能是在知道你下一步應該怎麼去做。
3.學會表達自己的感受或情緒。你的感受、你的需求是非常重要的！
試著向別人表達你的感受和需求，也許並不像你想象中的場景，也許你的感受和需求能被尊重、理解和支援。如果一開始還不能做到向他人表達，可以在日記本上寫出來~或者將你的娃娃/你比較重要的物品當作你的父母/朋友，去表達你的感受或情緒，表達出來後，你會覺得很輕鬆~適當的放鬆（運動、聽歌、閱讀、放空自己、興趣等）沒關係的，別逼自己太緊~
別再說自己做什麼事都不行啦~要相信自己的價值，你的覺察能力很強，你的情緒粒度較高，你能主動尋求幫助和改變，你很勇敢！剩下的就交給你自己去尋找啦~要相信你真的很好呀~你值得被愛！
2樓：明小聊生活
出現這種現象的話，是因為自己在工作生活當中壓力太大了。個人建議多出去旅遊散心，多結交一些社交圈子啊之類的，從而可以改變自己這種自卑的現象。
3樓：群群群群
你可以培養一下自己的興趣愛好，多釋放自己內心不良的情緒，也可以多和朋友傾訴一下。
4樓：羅文
我認為應該放平自己的心態，不要給自己太大的壓力，一定要學會自我欣賞，自我肯定，這樣就可以改變了。
為什麼時常陷入自我厭惡的情緒？該怎麼辦？
5樓：重慶寸草心
重慶比較好的心理諮詢機構：自我厭惡。
自我厭惡的表現。
重慶專業心理諮詢機構寸草心提示習慣性發覺自己身上的缺點，經常性拿自己的缺點與別人的有點進行比較。
對於別人負面的評價非常認同，相反正面的評價自己卻很難去相信。
經常性用否定的評價去鞭策自己，比如：我如果連這個都做不到的話，還不如去死。
堅信自身的這些缺點是永遠無法改變的。
自我厭惡的影響。
自我厭惡感影響幸福的首要因素，它的出現不僅會影響自我，還會在無形之中影響我們與外界之間的關係。
1、自我厭惡感會迫使我們不斷進行自我攻擊，讓自己長期處於乙個負面的心理環境種。
2、重慶寸草心心理醫生張彭強調自我厭惡感會影響我們對於真實需求的獲取，剝奪那些本該屬於自己的滿足感、成就感以及自尊感。
3、自我厭惡感的存在，會無形之中影響人際交往關係，他們總是會聽到那些關於自己的負面評價，相反對於那些正面評價卻很難接受到，更甚者會產生自我封閉。
自我厭惡是什麼心理
6樓：3c數碼科技人員
自我厭惡是啥心理狀態？
自我厭惡不是幸福快樂的根本原因，「對自身令人滿意」是一種工作能力。
1.你一直把總體目標設得很低。
例如，在應對機遇或市場競爭的情況下，你習慣性忍讓或躲避，你總感覺有別人比你更合適/更非常值得這一機遇。雖然，你也會在之後的時間裡由於沒能充分發揮出自身較大的潛力或者錯失良機而懊悔不已。
你通常在總體目標開設環節，就積極捨棄追求完美這些更大更強的東西，就算你瞭解這些才算是自身真實期盼的。
2.你習慣性以負面資訊的方法來激勵自己。
你習慣性在自身威脅與自我剖析中尋找改變的驅動力。例如，每每碰到困難或挫敗的情況下，你一直更習慣性告知自身「我如果難以解決這一問題，我是個loser」，「我難道說連這一件事兒都做不太好嗎？」你一直根據讓自身「反感」時下的自身，來督促自身改變，得到改變的驅動力。
3.你非常容易把別人的觀點作為對你的斥責。
雖然，你早已習慣在自我剖析裡找尋改變的驅動力，但是，這並沒有給你更能接納**於別人的負面資訊點評，換句話說，這反倒使你針對別人的心態和觀點都越來越出現異常比較敏感，經常把他人的建議都作為是對自身的斥責。例如，另一方僅僅在說這個飯店糟透了，但你卻感覺ta意有所指——「ta是否想說我連飯店都不容易選，我真是糟透了。」
4.你難以寬容自身的不正確/不成功。
你一直擔心於以往的缺憾、不正確或不成功，這主要表現為：你只還記得不正確產生的這些時刻，而有關自身所努力的勤奮、獲得的造就卻會被你不經意地忽視；值得一提的是，你要經常深陷對以往的「反芻性」思索當中，即你一直帶著負面資訊的心態去反覆「咬合」、揣摩早已產生的事兒，難以釋懷自身都幹了什麼不應該做的事，或者犯了不應該犯的錯(而在別人眼裡，這種可能都並不可以算作不正確)。
7樓：暖憶江南
自我厭惡這件事，很難解釋是什麼原因引起的，這些人往往都很聰慧敏銳，且富有成就，但很容易陷入自我批判甚至是自我厭棄的情緒裡，也許是在幼年或者成長的過程中時遭受過他人的厭惡或者說是他們自己解讀為厭惡，也許有情緒失控的父母親或者撫養人，幼小的他們無法理解父母或者撫養人情緒變化，下意識認為是自己造成的。他們在成長的過程中，形成了我不夠讓人滿意的信念，然後總渴望變成乙個讓人人滿意的人，總害怕讓別人失望。
他們看不到自己內心的真實感受，預設別人的要求都是對的，預設別人的感受都是對的，不敢相信自己的感受。他們很委屈但說不出來，他們對自己的感受並不理直氣壯，不敢對自己有十足把握，他們缺乏判斷能力，不相信自己的感受，無論什麼事總想得到別人的認可。
事情沒做好或者出了錯，就一定是找自己的原因，是因為自己不夠好，所以才會出現不好的結果。遇到問題總是自我攻擊，乙個自我厭惡的人等於每天都生活在自我的酷刑下。無法全然接納自己，非常痛苦。
8樓：小魚的生活筆記
抑鬱症，病態的抑鬱，容易導致人們極度的自我否定。受抑鬱困擾的人，容易進入乙個螺旋下降式的自我認知過程中。
例如現實中的失落（工作、婚姻等），讓他們用否定自我的方式來解讀（因為我不夠好所以找不到工作），而這種錯誤的解讀進一步讓他們喪失行動力，然後進一步厭惡自己……
邊緣型人格障礙，這型別的人表現出非常不穩定的自我意象或自我定位。
例如：難以同理他人；容易對人有敵意；自我認知與現實脫節；情緒起伏很大；害怕被拋棄和被拒絕，若感覺可能遭到拋棄，會有強烈的情緒反應；在關係中可能很愛對方，但可能突然變成憎恨對方……
9樓：布衣者
自我厭惡，其實就是不能正確的自我認知，對自己的表現不夠滿意，說明你平時追求完美，所以偏執型人格，你應該，儘早克服這種心理，人無完人，接受你的現在吧！
10樓：紫蘇花開
自我厭惡其實就是不夠樂觀，有點自卑，因為不夠自信，所以才會自我厭惡。
長期「自我壓抑」，會出現的4個變化？
11樓：群眾看世界
長期自我壓抑可能導致以下幾個變化：
情緒問題： 長期自我壓抑可能會導致情緒緊張和抑鬱。抑制自己的情緒可能會導致情緒的積累，最終可能會爆發成焦慮、憤怒或抑鬱等情緒問題。
身體健康問題： 長期的自我壓抑可能會對身體健康產生負面影響。研究表明，持續的心理壓力與許多健康問題如心臟病、消化系統問題等相關聯。
人際關係受影響： 自我壓抑可能會導致與他人的溝通困難。人們可能難以表達自己的真實感受和需求，這可能會影響到與他人的關係。
自我認知問題： 長期自我壓抑可能會影響到自我認知，使個體難以認識和理解自己的真實感受和需求。這可能會導致對自己的認知失衡。
因此，長期的自我壓抑可能會對心理和生理健康產生負面影響，建議在面對情緒時，適度表達和處理，也可以尋求專業心理健康專家的幫助。
12樓：fly糖心爸爸
1. 心理健康問題：長期的自我壓抑會導致心理健康問題，如焦慮、抑鬱、失眠、疲憊等，症狀一般會漸進式地出現。
2. 身體健康問題：長期的自我壓抑會影響身體健康，使得免疫力下降，容易感染疾病，還會導致消化系統問題、肌肉疼痛、頭痛等身體問題。
3. 沉默與疏離：經常自我壓抑的人往往不願意與人開心交談，不喜歡參加社交活動，甚至會變得沉默寡言、嚴肅孤獨，使得與家庭、朋友、同事之間的交流漸漸減少，與社會疏離。
4. 今後的情感和人生損失：長期自我壓抑，可能會使個人對於情感和對於自己的人生規劃都產生影響，因此，在未來的人生中，這樣的人可能會失去一些重要的人際關係和機會。
經常性的自我厭惡怎麼辦？
13樓：網友
題主的這個問題想必許多人偶爾也會經歷吧，週期性地討厭自己，覺得自己怎麼就那麼差勁那麼墮落。接下來是答主提供的一些經驗，希望對你有些幫助。
1、 覺察自己的情緒，努力靜下來問問自己，討厭自己些什麼，越具體越好。討厭自己長得不好看？臉上好多痘痘？
討厭自己這個星期啥也沒做過，書也沒怎麼看？討厭自己懶成這樣，房間一片混亂？有時候自我厭惡往往是一種混亂的感覺，當場問你為什麼討厭自己，可能你自己也說不清，所以第一步我們最需要做的是，把那些引發這種情緒的事件揪出來，看清它。
2、 放棄**也是一種**，這就是著名的森田**法。森田**的原理就是「順其自然、為所當為」，也就是說把問題放置在一邊不去理會它。很多時候，我們總是想讓難過的人開心起來，逗對方笑，但情緒並不是我們所能控制左右的，倒不如難過的時候，使勁地哭使勁地罵，反而到了最後，覺得這件事也沒什麼。
自我厭惡同樣也是，我們很難一時間立馬狠狠地喜歡上了自己，那倒不如痛痛快快恨自己，罵自己一場更好。「你真是醜得沒人要了！！還長著單眼皮、塌鼻子！！，極力地去恨自己，過後你可能會發現，自己的頭髮還是蠻黑蠻順的。
3、 每天睡前記錄幾件開心的事，有成就感的事，即使和之前的重複也無所謂。自我厭惡往往是因為我們太過在意自己那些錯了的事，然後陷入深深的懊惱和焦慮之中，但是過去的事情已經無法挽回，反而我們把目光轉移去好事身上，吸引力法則才會把更多美好的東西吸引過來。
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要學會調整心態，調節自己的心情。其實每個工作幹久了都會覺得沒意思的，所以去換種思維去想問題。就好了。我的建議是繼續做，畢竟在一個公司都是熟人，做什麼都很熟練的，如果換個工作，要適應一段，如果幹久了就又想去換，怎麼辦？還是調整一下自己的心態。好好工作吧。好好生活吧。珍惜每一天。開心最重要。要知道知足。...
男朋友比較在意工作，經常忽略我的感受怎麼辦
男朋友比較在意工作，經常忽略我的感受怎麼辦？男人以事業為重也是沒有錯的，無可厚非。我覺得，你如果是十分的愛他，不要給他增加負擔，添亂。以我的經驗，男人如果說他是以事業為重，那麼不管他說的真假，你若用耍小性子，搗亂呀去煩他，期待他關注你，越會適得其反！希望你首先明白這個意思！就說不要做讓他反感的事。假...
怎麼可以調節自己的情緒，如何自我調節自己的情緒？
人總有情緒低落的時候，也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。當你感覺正在被一些問題困擾時，不妨試著照下面的方法去做，也許對你會有所幫助。1 轉移注意力 當人的情緒處於低潮時，對任何事情都不感興趣，總是想不開心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉移注意力，...