1樓：鄉楚波鍋
要想發揮更好的養生作用，最重要的是平時的飲食和生活習慣。那麼飲食要多注意一些。比如一天可以吃三頓飯，一頓飯也不能少。
每天睡7-8個小時，晚上22336030準備睡覺，不能少睡，每天喝1500-1700毫公升，當然這些是比較低的標準。要順應更好的飲食和季節，4點才能更好。更重要的日常飲食包括雜糧主食、新鮮蔬菜、水果、豆製品、雞蛋、牛奶、牲畜肉、海鮮、堅果等。
最好每天攝取12種以上的食物，每週攝取25種以上的食物，以確保身體對營養素的需求。
最好每天做適量的運動。保持乙個小時的愉快心情，減少壓力，調節好體重，戒菸，限制喝酒，少吃煙燻食物，少吃油炸類食物，少吃冷食物，少吃燒烤等。因為這些都有對健康不好的影響。
但是這麼好的健康方式，很多人可能因為工作等因素而做不到，但如果想要健康，就需要一定的代價，所以不能什麼都做，但要盡力爭取。畢竟健康走了，真的不會再回來了。著名健康管理專家洪素光提出了人類健康的四大基石：
飲食合理、適度的運動、戒菸限制和心理平衡。這幾點大家只要聽懂就知道，但很多人做不到。主要是對健康健康的認識還不高，另乙個是覺得這四個東西缺乏可操作性。
現在通過醫院人滿為患，生病，傾家蕩產，很多病得不到**，沒有健康就沒有錢，有很多痛苦的例子，可以提高對健康的認識，提高對行動的自覺性。另一方面，合理的飲食是對的。怎樣才能吃到合理的飯菜。
現在的飲食狀況怎麼樣，應該多吃什麼，少吃什麼。例如，現在種植方式改變，食物的蛋白質含量質量不如幾十年前。農作物的維生素、礦物質、抗氧化劑減少很多，細胞營養不足，很難保證細胞健康。
還有一點，心理平衡，誰都想辦事，但需要調節感情的能力。很多人認知不對，個性敏感，遇事很少在意，所以要宣傳正確的認識，提高普通大眾的學習能力，學會從不同的角度看問題，提高自信心，這樣才能實現心理平衡。
2樓：qiu曉陽
這個是涉及到時間規劃和時間管理的問題以及對保健養生的重視度咯，保健養生可以隨時隨地，工作再忙，更要重視健康養生，建議可以進行時間疊加，像打**的時候可以散步，飲食方面可以吃一些營養豐富的食物，還有就是良好的心態很重要哦！
3樓：沐琪說教育
這個要養成良好的生活習慣，要做到按時休息，最好不要熬夜，這樣可以讓乙個人的生活中更加平穩。
4樓：周小周
打工人下班以後可以泡乙個腳，然後再喝一杯熱牛奶，這樣每天就能補給他們消耗的物質，每天多喝一些溫開水。
作為一名打工人，應該如何使自己養成良好的養生習慣？
5樓：傲骨韓梅
相信很多外出打工的人，他們平時要忙於工作，忙於生計，所以往往也就忽略了自己的身體調養，很多人一旦年過而立之年，自身的體質一年不如一年，身體似乎處於被掏空的狀態當中。所以也真的難怪如今很多打工一族他們也時常感嘆正值壯年賺來的錢，老年都要在醫院花掉了，這句話頃凱並不是危言聳聽，在現實的生活當中這些例子也是層出不盡。
所以任何打工人出門在外，一定要時時刻刻注意自己的身體，無論是生活方面還是飲食方面等等，都要注意加以調節，讓自己的身體處於較為平穩的狀態當中。
控制自己的飲食。
很多出門打工的人，他們出門在外也是擁有自己的社交小圈子，所以大家時不時也鍵乎缺會出外聚會聚餐，大家偶爾也會去到一些燒烤攤檔，夜宵攤檔暴飲暴食，比如進食一些燒烤類食品或者是重鹽重油重口味食物等等，長久下來，很稿辯多人的身體都會出現亞健康的狀態，比如三高問題明顯或者是體重劇增等等，這些種種現象對於身體是有百害而無一利的，所以大家平時一定要注意自己的飲食習慣，千萬不要過度的暴飲暴食，或者是食用一些重口味的食物，平時應當加強清淡飲食，儘量讓自己遠離肥胖三高問題的困擾。
很多打工人，他們在長久的打工生活之下很容易讓個人出現了鬆懈狀態，其中最直接的就是他們的減少了身體的運動量，按照個人的習慣循序漸進增加個人的運動量，可以出到戶外吸收新鮮的空氣，讓自己的心肺功能得到更好的釋放。
很多人他們出門在外，很容易也忽略了個人的清潔飲食衛生，雖然這些看起來是一些小細節，但是往往細節才能決定成敗。
6樓：秦時明月
謝邀。
俗話說的好，「身體是革命本錢」，我們在工作中一定要注意擁有良好的生活習慣，保持身體健康。中醫講究預防為主，食補好於藥補，畢竟是藥三分毒。
1、什麼是良好的養生習慣
與其說良好的養生習慣，不如說是良好的生活習慣，乙個人的日常生活習慣決定著其身體的好壞。
大自然界中講究「日出而作，日落而息」，在中醫看來，遵循自然規律，在特定的時間中做該乾的事情，順應自然輪迴，遵循人基本的生活習性。所謂「春捂秋凍」，「冬吃蘿蔔夏吃薑」都是有一定道理的。
2、怎樣保持良好養生習慣
充足的睡眠：「日出而作，日落而息」，所以要早睡早起，不熬夜，不睡懶覺。一般晚上11點之前一定要睡覺，早上6左右即可起床。
早餐最重要：7-9點是吃早餐的最佳時機，此時胃經當令，人最容易消化和吸收食物，營養吸收效果最好，吃多了也寬早吵不發胖。
午休不可少：中午的時候心經當令，最好小憩一會兒，養精蓄銳。
房事要節制：晚上10時是房事的最佳時機，此時處於陰極陽生的時機，適合陰陽相補。
3、四季養生
四季養生講究：春生夏長秋收冬藏。
春天：生髮的季節，萬物慎侍復甦，適合滋補，可以吃一些生髮的食物，比如香椿，槐花，春筍。
夏天：是生長的季節，可以盡情的出去放鬆。
秋天：是收斂的季節，是開花結果的季節，可以吃蓮子銀耳羹，雞湯等。
冬天：最好不要出去，適合藏，可以吃一些山藥蘿蔔燉羊肉，西紅柿牛腩等。
4、杜絕不良習慣
熬夜是最大的敵人，一定不要熬夜。吸菸、喝酒、久坐、空調房舊呆都是不好的習慣。
最後要告訴大家的是，藥補不如食補，要吃好飯，睡好覺，人體是有自我修復能力的，只要注重順其自然，心情愉快，養成合理的生活習慣，適當鍛鍊，即可重新恢復健康。
人身體的變化不是一蹴而就的，有乙個循序漸進的過程，養成良好習慣後，不出多久，一定會發生變化的。到時候會感覺到神清氣爽，渾睜銷身充滿活力。
7樓：港島妹妹
不要熬夜，按時起床，平時多補充維生素，經常鍛鍊，多散步，養成喝牛奶的好習慣。
8樓：網友
作為一名打工人，想要養成良好的養生習慣，就應該工作完了以伍迅後早腔旁此睡早起不要熬夜玩遊戲，也不要吃沒營養的啟餘快餐。
上班族如何才能做到身心健康呢？
9樓：網友
工作給我們帶殲譁來的有壓力、不順、煩惱，也有動力、成功、樂趣。我們不能把工作當成生活的負擔，而應該把工作當成生活的必須。
一、每天微笑面對工作。
每天上班的時候要對著鏡子練習微笑，這樣就會有乙個好的開端，然後把這種情緒運用到公司和同事之間，這樣久而久之就會有很好的人緣，所以工作起來就會很輕鬆。
二、要想快樂的工作一定要練習抗壓能力。
工作當中難免會遇到一些不順心的事情，一旦遇上了就不能逃避，要勇敢的去面對，這樣才會有強大的內心，告訴自己什麼事都不是事，什麼事情都能夠解決。
三、要想快樂的工作一定不要忘了多學習充電。
在工作之餘一定要多學習一些知識，多鑽研與工作有關的書籍並且實踐，友跡這樣就能夠提高工作效率，這樣就會表現出很出色的工作，就會得到上司的賞識。
四、當然除了工作以外一定要學會放鬆自己。
在平時生活裡一定要多參加戶外活動，多進行好改並鍛鍊身體的運動，這樣能夠緩解身體壓力，而且能夠加速全身的血液迴圈，對身心健康是有很大幫助作用的。
所以上班一族在平時生活裡一定要學會放鬆自己，千萬不要太緊張勞累，也不能長期熬夜加班，這樣會對身體造成相當大的危害，一定要以積極樂觀的心態來面對生活和工作，這樣才會達到身心健康的目的。
上班族怎樣才能做到健康養生？
10樓：尋醫問藥網
節後的上班族是不是都沒有什麼工作積極性呢？享受了自由的七天後，大家都一開始提不起精神來工作，這個時候，可以多吃巧克力，加強腦力，也可以緩解身體疲勞。
4.按摩增強免疫力：長期的伏案工作，讓腰痠背疼、四肢發麻等不適幾乎成了流行病。
美國西雅圖群體健康研究所的研究稱，按摩不僅能緩解身體不適，還能增加人體內的免疫細胞，減少感染和過敏。
5.現金結賬幫你做出健康選擇：刷卡消費是現代生活的便利之一，但是《消費者研究》雜誌載文稱，在超市購物時利用現金結賬可預防一些衝動性消費行為，如將高熱量、**格的垃圾食品扔到購物車。
現金支付讓人花錢更理智。
6.補充維生素d保長壽：攝入充足的維生素d可降低糖尿病風險。
美國放射腫瘤學學會年會上的**指出，77%的癌症病人是維生素d缺乏者。可見，定期補充維生素d可以為健康保駕護航。
上班族做好這六個方面，可以增強身體抵抗力，提神醒腦，這樣也能有精力來工作，另外，也可以養生。
11樓：辰星
巧克力加餐增強腦力：每天下午的加餐是補充精力的最佳方式。一項最新研究表示，巧克力才是加餐的不二選擇，巧克力富含的黃酮醇能夠促進迴圈，增加大腦血流量，讓人計算速度更快，且不容易感到疲倦。
上班族如何注重自己的身體和健康?？
12樓：賽奇快樂行
我們從大學畢業後總要走向社會，去尋找自己的工作和生活，也許我們為了自己和家人，一心在工作上，卻忽略了身體。對此在這給自己也給一些像我一樣的人一點建議和勸導。
愛好：每個人總要有一點愛好的，檯球，購物，逛街。培養屬於自己的乙個愛好，哪怕是找自己喜歡的一本書去讀，這樣不至於在休閒時刻感到無所適從。
飲食：俗話說的在理，一切病源都從口入，平時我們在飲食方便要注意合理膳食，並不是說你一天三頓蔬菜或者一天三頓紅燒肉就是健康的。適合自己的才是最好的，我的建議早上要好，中午要飽，晚上來點自己喜歡的豈不是很快樂。
朋友：有時候自己乙個人安靜一會也是很有好處的，但是任何時候多了總是適得其反的，所以便有了朋友一說，我們總是群體性的，快樂痛苦與朋友分享，不至於搞得自己那麼壓抑，誰還沒有一兩個朋友知己呢，你說是吧。
思考：我個人認為思考是一件很值得去做的事情。學而不思書呆子或者莽夫。
更何況不思考還不學習的人呢。思考並不是有一定的目的性的，可以很發散式的去想一些無關緊要的事情或者憧憬一下未來的自己和家庭，也是一件美事啊。
關心：乙個獨立的人是知道去關心人的，父母，家庭，朋友，有時候你收穫的或許是你曾經的一瞬間的援助，你何曾不是因為一句謝謝而笑口常開呢，為了自己，學會去關心人吧。
旅遊 ：開闊視野的最佳選擇，旅遊讓我們的三觀會更加的健全的，你的性格中一定有摻雜著你曾經走過的路，看過的風景，接觸的人和中間的一些感受。
你覺得爛好人該怎樣改變
現在的社會中有很多爛好人，也就是我們所說的多管閒事吧，無論什麼事情她都喜歡插一腳，所以我覺得如果一個爛好人需要改變，那麼最好的辦法就是在別人請求自己幫助的時候，一定要懂得拒絕，只有拒絕了別人這樣，你的這個習慣才會慢慢的好轉。要培養自己正確的三觀，哪些事情應該好心幫助，又有哪些應該堅守自己的原則底線，...
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