1樓：解班長
**碳水迴圈飲食法是什麼意思？有什麼奧秘？
碳迴圈飲食是什麼？
2樓：健身排坑指南
碳迴圈飲食法是流行於健美健體選手的一種快速脫脂的飲食方法，需要通過合理的飲食和正確的訓練方法達到減脂的效果。但是不適合長期使用！
碳水迴圈飲食法怎麼吃
3樓：向日葵
高碳日---至少有50%的卡路里攝入都是來自碳水化合物。一般來說，在高碳日碳水化合物的攝入在每公斤體重4-6g。
中碳日---碳水化合物的攝入一般在總卡路里攝入的20-50%，通常每公斤體重攝入2-4g。
低（零）碳日---碳水化合物的攝入一般在總卡路里攝入的0-20%，通常每公斤體重攝入0-2g。
快速增肌就需要碳水化合物，但代價是增長脂肪。那麼這個時候就有人聲稱，如果能夠採用碳水迴圈飲食，就能獲得碳水幫助增肌的好處，同時避免碳水堆積脂肪的缺點。
理論上來說，通過在高強度訓練日攝入大量碳水化合物，中等強度訓練日攝入中等量碳水化合物，非訓練日攝入少量碳水化合物，就能增肌的同時不增長脂肪，或者減脂的時候還能增加肌肉。
碳水迴圈飲食，從核心上來看，也是一種限制碳水化合物的飲食方式，雖然可能會幫助你更快減重，但是並不會幫助更快減脂。
也就是說，如果傳統4/4/2比例的飲食會要求一週吃1500g碳水化合物，那麼碳水迴圈飲食可能會要求你攝入的比這個少。而且雖然低碳飲食在短期來看會比傳統飲食減重要好，但是對於減脂就不是了。
許多支援低碳或者生酮飲食**的人會引用一些看起來很厲害的研究。然而，如果細看這些研究，你會發現不一樣的事。這些研究中最大的乙個問題就是蛋白質的攝入。
也就是說，顯示出低碳飲食有優勢的研究蛋白質的攝入量都要更高一點。這就相當於在比較高蛋白低碳飲食vs低蛋白高碳飲食，很顯然前者會更有優勢。當蛋白質不變並且在低碳和高碳飲食中保持不變時，兩者對於**的影響沒有顯著性差異。
4樓：布樂正
無臨時減脂還是增肌，低碳期和高碳期都要交替進行。如果僅僅是為了減脂，每個低碳週期需要安排更多的低碳日，整個飲食節奏更傾向於低碳飲食。比如安排4-6個低碳日，1-3個高碳日。
在低碳週期開始時，人體內的肌糖原儲備是充足的。因此，低碳週期的首要目標就是將肌糖原儲備耗光。肌糖原儲備越快被耗光，體脂越早能為肌肉的主要燃料。
有研究表明，一次高強度的訓練足以是承受的肌肉中的肌糖原儲備消耗光。理想狀態下，從第二個低碳日開始，體內的燃脂率就已經開始提高，燃脂率達到極限則需要5天。
通過在一段時間內減少某種營養物質（通常會選擇碳水），之後一段時間內過量攝入該物質來實行減脂的飲食法。
因為迴圈飲食法的實行方法複雜，研究人員很難針對大範圍人員在較大時間上評估它的有效性，所以到目前為止，碳迴圈飲食法並沒有經過科學研究的檢驗。而對於一些成果都只是出現在健美和健身領域。
碳水迴圈要的理念就在於高碳日策略。這種理念在合成代謝飲食法裡面有說過，從大部分運動者的實行效果來說，它的效果很好。一般來說實行這種飲食法的人需要經歷5-6天的低碳日和1-2天的高碳日。
5樓：哀紹輝
通過在一段時間內減少攝入碳水化合物，再在一段時間內通過過量攝入碳水化合物來實現減脂的飲食法，由於該飲食法的實行方法複雜，研究人員很難很難針對大範圍的人群在較大的時間跨度上評估它的有效性，所以迄今為止碳水迴圈飲食法尚未經過科學研究的檢驗。
關於它的有效性也只是基於經驗——主要來自於健美和健身領域。其中最著名的方法莫過於五二迴圈，五二迴圈是比較極端的碳水迴圈飲食法，顧名思義就是進行五天低碳日之後再進行兩天高碳日，以此進行迴圈。現在也衍生出了很多例如中高低迴圈，低低高迴圈等等。
身體在碳水化合物減少的情況下會迅速調整將脂肪作為燃料，因而2-5天后身體燃脂率會大大的提高。如果運動者突然在短時間內將飲食結構轉換成高碳飲食，運動中仍然會繼續呼叫較大比例的脂肪作為燃料。由此節約下來的碳水化合物就可以用來增加肌肉的體積。
根據經驗，碳水迴圈飲食法特別適合減脂，因為它同時具備低碳飲食法或極低熱量飲食法已被證實的效果和增肌效果。因此碳水迴圈飲食法不僅可以減脂還可以增加肌肉的體積，但是由於每個人的情況不同所以碳水迴圈飲食必須得經過反覆的實驗來找到自己的迴圈方法，由此實行起來需要漫長的時間與精力，並且對飲食極為苛刻。
碳迴圈飲食到底應該怎樣吃？
6樓：涼涼涼涼呀粉啊
碳迴圈飲食法分為三部分，分別是：高碳水日+強運動，中碳水日+適量運動，低碳水日+不運動，高碳水飲食日是為了提高新陳代謝，而低碳水日是為了減脂，兩者結合完美的達到減脂的效果。
碳水可以分為簡單碳水和複雜碳水，簡單碳水由單糖或雙糖組成會快速被人體吸收，造成血糖波動較大；
而複雜碳水由多糖（澱粉、果糖、纖維素）組成吸收較慢，需經消化酶長時間分解為單糖後才能被吸收利用，不容易引起血糖波動。
簡單碳水，包括水果、糖漿、精公尺精面製成的食物等等；複合碳水，包括粗糧類食物如燕麥、糙公尺飯、紅薯、玉公尺等等。
所以，複雜碳水是我們攝入的重點也是我們不必過分苛刻的碳水，不要直接否定碳水，說它壞你的**大計，並且在高碳水日儘量保持複雜的碳水攝入。
7樓：我愛嬋丫頭
這個主要是根據你自己的飲食習慣來制定乙個比較科學的。飲食日常就比較好。
一週碳迴圈減脂食譜
8樓：星辰美食分享
<>《一週碳迴圈減脂食譜。
1.週一低碳，煎蛋 2個、全麥吐司 1片、香蕉 1根，午餐糙公尺80g、蟹柳炒蛋260g，晚餐菠菜禪爛 150g、皮蛋豆腐 200g。
2.週二低碳白煮蛋鎮櫻 2個、土豆 100g、堅果 1小包，午餐雞胸肉 150g、糙公尺 80g、菠菜 100g，晚餐200g、雞絲黃瓜 150g。
3.週三高碳白煮蛋 2個、黃瓜 100g、堅果 1小包、蘇打餅乾 1，午餐養麥面 、涼拌雞絲200g，晚餐龍利魚 200g、糙公尺 80g。
4.週四低碳白煮蛋 2個，黃瓜 120g，蘇打餅乾 1包，堅果 1包，午餐牛奶炒蛋 100g、烤薯角 120g、西蘭花 200g，晚餐蘆筍 180g、煎雞小胸 200g。
5.週五低碳白煮蛋 2個、土豆泥 120g、小番茄 80g、午餐糙公尺 90g、白菜雞腿御襲叢丁200g，晚餐小番茄 90g、生菜 200g、煎蛋 1個。
6.週六高碳煎蛋 1個、藍莓 60g、全表吐司 1塊、香蕉 1根，午餐糙公尺 80g、拌雞腿 200g，晚餐糙公尺 80g、西蘭花炒蘑菇180g。
如圖是生態系統碳迴圈示意圖（部分），請據圖回答（1）生產者
1 圖中甲代表的生物是生產者，代表的生理過程是光合作用 2 圖中甲是生產者與乙消費者之間的吃與被吃的關係是捕食關係 生態系統中能量流動的傳遞效率為10 20 特點是逐級遞減，單向流動 3 碳在生物群落與無機環境之間的主要迴圈形式是co2故答案為 1 生產者 光合作用 2 捕食 10 20 單向流動 ...
這個迴圈箭頭的標是什麼意思,這個迴圈標誌是什麼意思？
系統後臺有程式正在更新 可以不用理會。如果覺得煩，可以在設定裡面關閉自動同步資料以及自動更新軟體 這個迴圈標誌是什麼意思？這個是可迴圈標誌。意思是在這20年中，手機材料的有害物質是不會外洩。1 pet 聚對苯二甲酸乙二醇酯 礦泉水瓶 碳酸飲料瓶都是用這種材質做成的.這種材料耐熱至70 裝高溫液體或加...
大力發展迴圈經濟的關鍵是什麼,什麼是迴圈經濟？
近日，第14屆東亞工程院圓桌會議在西安建築科技大學舉行，以中 日 韓三國工程院為主，包括泰國以及東盟工程院在內的近50名工程科技領域的院士和專家學者圍繞 迴圈經濟中的工程技術 的主題進行了廣泛深入的交流。會議開幕式由中國工程院副院長謝克昌主持，中國工程院院長賙濟 陝西省代省長趙正永等出席。賙濟在致辭...