1樓：火舞雪舞
腹腰部，是鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
祝你鍛鍊成功！
腰部疼痛怎麼鍛鍊方法？
2樓：網友
引起腰疼的原因是非常多的，比如常見的有腰椎間盤突出、腰肌勞損等疾病，所以不同的疾病，鍛鍊方法是不同的。下面主要講一下腰椎間盤突出可以做的功能鍛鍊。
腰椎間盤突出的患者，在病情穩定期可以做以下的運動，例如可以做小燕飛運動，這個動作能夠鍛鍊腰背部的肌肉，緩解腰部的肌肉勞損，也可以做五點支撐運動，這也是一種簡單的鍛鍊腰背部肌肉的方法。
還可以進行遊泳，游泳有助於增強背部肌肉的力量，同時可以有效地減輕長時間的站立、久坐，對於腰椎間盤突出造成的壓迫和損耗。還可以進行慢跑，慢跑也能夠提高心肺功能，防止肥胖，強化肌肉的力量。
3樓：飯盒狂神
腰痛主要有如下鍛鍊方法：
1，腰部旋**雙腳分開，肩寬，雙臂交叉，腰部順時針和逆時針旋轉一次，然後由小到大，每組八次。
2，弓橋運動和燕子飛運動適用於腰椎生理曲度變直的患者，但不適用於腰椎曲度變深的患者。
3，反覆搓腰 :將雙手分別放於同側腰大肌處 ，由上向下 ，再自下而上反覆搓 10-15次 ，以雙側腰部發熱為度。
4樓：網友
腰部疼痛最好不要做劇烈的運動可以按照醫生的指導做一些對於腰部有好處的動作。
5樓：呆蟲蟲
適量的活動和按摩，也可以做一下理療。
6樓：風吹雪的天
臀橋。平板支撐。
死蟲子。
腰痛要怎麼鍛鍊？
7樓：楓默管管
我老公以前也腰痛，他現在每天早上起來跑步，然後做俯臥撐現在不痛了，不過你要堅持住，每天都要做。
如何鍛鍊腰背部
8樓：正版奇襲
去學幾個瑜伽的動作吧，瑜伽鍛鍊起來比較容易而且能塑造體形，瑜伽並不只是女生用的，而且瑜伽也是男性發明的。
9樓：網友
平時多「伸懶腰」，具體做法是：十指交叉舉過頭頂，緩緩用力往後拉，這個方法對鍛鍊腰部有很好的效果，另外可結合呼啦圈，但用呼啦圈要注意不能經常用，這樣對內部器髒不好，祝你好運！
10樓：平凡小青年
每天坐的時間特別長。
練背就錯了 那是積累傷 長期沉澱導致的 應該練腰腹 坐姿最大壓力是脊柱 練背是治標 治本是練腰腹 動作最家常的是 仰臥起坐。
進行低強度的徒手訓練 每天睡前半小時 或者 飯後半小時 花 40~60分鐘就可以了。
俯臥撐 仰臥起坐 引體向上（如果你執意要練背的話） 下蹲以上4項 基礎力量訓練 隨時都可以做 主要是心態和堅持祝 好運。
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