1樓：可愛男西
跑步屬於有氧運動，減脂效果，還是相當不錯的，屬於減全身。也可以減肚子，如果只想減肚子，那就做hit，燃脂效果比跑步還要好。
2樓：網友
跑步後胃腸蠕動會加快，肚子變小一些是很正常的，這個不需要擔心的，不用謝的哦，這是正常的。
3樓：小熙猶如花美嗎
跑步是一項全身性的運動。跑步時可以增加身體的基礎代謝，可以減掉腹部的脂肪，可以瘦肚子。此外，跑步還可以加快全身的脂肪燃燒。
瘦肚子除了跑步以外，還應控制飲食，避免進食油膩食物以及甜食。**時除了跑步以外，還要多進食一些新鮮的蔬菜以及水果。
4樓：幻藍冰霜
因為跑步消耗身體脂肪，脂肪燃燒得快，所以跑步能夠****。
5樓：幻風翼舞
因為跑步消耗的身體脂肪，跑步可以讓脂肪燃燒得更充分、**更容易。
6樓：丹的葵奎
不管怎樣多少是有效果的 減去肚子有針對性的運動，比如仰臥起坐，跑步是乙個全身的鍛鍊，應當有脂肪的消耗，除非你飲食上沒有限制。所以跑步對身體有很大好處。
7樓：網友
跑步肚子會變小。
只要肚子小了，而且是慢跑，這個小腿肉會多一些，但是是很有美感的線條，只要不是快速的跑，是不會長太粗的，可以繼續下去，還有，適當少吃一點。
8樓：長征17號
在跑步的過程當中，你的身體需要消耗去能量跑步可以有助於**，增加一些塑形可以更好地保持身材。
9樓：家和萬事
跑步確實能減肚子上的肥肉。尤其是你堅持鍛鍊。效果很明顯。祝賀你**成功了！
10樓：4123老開心
因為消耗大於吸收呀！
11樓：帳號已登出
跑步等於全身運動。
跑步能使肚子變小嗎
12樓：佼戈羊元旋
肚子大是因為腹部脂肪多，而跑步是可以減肚子上的脂肪的。如果要減脂肪，需要慢跑40分鐘以上，一週跑5次左右。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
如果在配合一些腹肌鍛鍊動作，比如仰臥舉腿、兩頭起之類的，那效果就更好了。
13樓：小七健身
跑步太累，走路沒效果，試試這個動作，15天腰圍小一圈，肚子變小。
為什麼跑完步感覺肚子反而更大了
14樓：愛記錄生活的小陳同學
1、跑步姿勢不恰當。有的人在跑步時習慣兩肩下沉。兩臂彎曲小而使肩部下垂更大，這就會造辯侍成跑步時腿腳抬不起來，步幅邁得小。
攜清吵整個身體跑起來沒有騰空感，腳下無彈性。每跑一步都顯得十分費力，呼吸節奏也不均勻。肚子在每個步幅中上下顛動，久正御而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂，腰腹凸出來。
2、跑步的過程中風進入腹部。
跑步能使肚子變小嗎
15樓：巨集聚變
跑步能減掉腹部的脂肪，使肚子變小。
跑步**方法。
原地跑步**法：分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。
所以正確的跑步方法能更好的促進**。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 ，快走4分鐘 。剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘後，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側，然後有節奏地擺動。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。
提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇集，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
16樓：哎呀哥聊**
跑步太累，走路沒效果，試試這個動作，15天大腿小一圈，肚子變小。
17樓：買昭懿
如果不跑步，光靠跳舞下不去！
可以又跑步，又跳舞，又節制飲食。
18樓：吾i文庫
堅持跳繩可以減掉一部分的。要每天堅持半小時以上。
19樓：胤
可以啊！最好對症下藥，你肚子大，就跳讀皮舞吧！很有用呦，我媽就跳。
20樓：網友
肚子肥胖的元兇就是多餘的脂肪和毒素，跑步運動可以促進新陳代謝。並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢，排出多餘的脂肪和毒素，使肚子變小。
正確的跑步動作是：
1.兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步時大腿前抬較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣做可以使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長、充分而有節奏。
2.跑步時腹肌適當繃緊，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的鍛鍊，也是對腹肌的鍛鍊，可以增強腹肌的控制力。
21樓：夢比優斯歷險記
可以減掉腹部的脂肪的。
我肚子大跑步能減嗎？
22樓：宇宙外的三道題
跑步可以減的，要跑40分鐘才可以。跑步**是有一點吃力不討厭的運動，不如做下面的：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
早上空腹鍛鍊**效果最好。
23樓：我愛雨天在路上
肚子大怎麼辦？每天堅持用這種姿勢跑步，肚子很快就能瘦！
24樓：詹文煉
用手捉肚子捉的起來的肥肉（脂肪）跑步可以減掉。可以配合仰臥起坐鍛鍊增加肌肉（廋肉）。這樣將軍肚子減的快。
25樓：甜沁蘋果
效果不明顯，還是仰臥起坐比較適合大肚子的你。
26樓：流年花憐指尖
運動是可以減掉肚子的，關鍵看你有沒有恆心堅持下去，當然，有氧運動30分鐘以上才有效果，建議堅持長途慢跑，只要能堅持下來，一定是可以看到效果的，當然飲食控制不可少。
27樓：放開那美美我來
也能減，但是跑步主要是練腿上的肉，如果想減肚子上的肉做仰臥起坐，
28樓：在五腦山翻開詞典的落葉松
肚子鬆鬆軟軟的！跑步機上怎麼樣才能緊緻呢。
做什麼運動只能讓肚子變小？
29樓：匿名使用者
1.交替舉腿：平躺在地板上，頭部抬起，雙腿伸直。
左腿筆直地向天花板抬起，儘量用雙手去握住左腳踝骨，同時右腿抬離地面15釐公尺，雙腿交替做譁鄭空這個動作。呼吸的方法為：舉腿的時候迅速深吸氣兩次，然後呼氣換另一側腿，每側腿分別做5組動作即可。
2.十字蹬腿：平躺於地面，頭和肩部抬起，雙手交疊抱頭，注意手指不要交叉。
右腿彎曲貼近胸部，左腿抬起與地面呈45度角，吸氣的同時上身向右扭轉，用左手肘觸碰右膝蓋，堅持數到3秒後用另一側身體做同樣動作，同樣每邊各5次。
3.曲體運動：身體平躺，雙腿抬起，膝蓋彎曲，雙手向頭部上方伸直放平，大腿內側肌肉一起用力，吸氣的同時緩緩將身體蜷起來，順序舉起胳膊、頭和肩膀，儘量讓雙手向前夠，保持這個姿勢5秒鐘然後慢叢手慢躺下回到開始姿勢，重複3次即可。
玄公尺交nang荷葉，對這種區域性**效果非常的好。你也可以亂瞎試試看。希望你能成功。
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