1樓：小葉體壇
跳博比是hiit的訓練動作之一，其訓練強度高於普通慢跑。只需要幾個簡單的動作，就能感覺到呼吸急促，心跳加速，疲憊不堪。在深蹲。
跳躍的基礎上，還增加了俯臥撐。
和屈臂的過程，使得整個動作難度更大。標準的bobby跳躍姿勢要求雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。
建議初學者或者體重較重的人可以先儲存跳躍動作，等熟悉了再新增跳躍動作。另外，新手要有人指導。
很多沒做過這個動作的人，一開始以為很「輕鬆」，真正投入運營後才知道它的難處。就是這麼簡單的bobby跳，由深蹲、俯臥撐、跳躍等三大動作組成。，可以鍛鍊全身70%以上的肌肉群。
鮑比跳。應該有人聽說過這個運動。是徒手操，尤其在hiit，是必不可少的複合操。
讓我們來看看做bobby運動需要注意什麼：
1.訓練前熱身。
2.抱緊核心，保持腹部緊繃有力。
3.跳躍時身體要有彈性，不要僵硬，像彈簧一樣。
4.保持背部挺直，不要駝背或虛脫，以免傷到腰椎。
5.不求數量，求質量。
步驟：1)一開始採取站立姿勢，雙腳保持與骨盆一樣寬，保持核心穩定，膝蓋保持微彎有彈性。
2)吸氣深蹲，直到大腿與地面平行，膝蓋和腳趾保持同一方向，軀幹保持良好的對齊。
3)然後雙手放在前地板上，保持骨盆和肩帶穩定。
4)一次乙隻腳，雙腳後伸，然後縮成四足姿勢，雙手推至深蹲位置，最後回到起始位置，重複動作，配合呼吸。博比的減脂效果還是很好的：能在短時間內迅速將訓練者的心率提公升到最大，促使能量儘快耗盡，調動更多的脂肪來製造能量。
2樓：桃子本家
開始時採取站立姿勢，保持雙腳和骨盆一樣寬，保持膝蓋輕微彎曲和有彈性。吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢，最後再回到起始姿勢，重複動作並配合呼吸。
3樓：和藹的瞬間永恆
這是一項複合型訓練，結合深蹲、俯臥撐、屈腿收腹、跳躍等動作。雙腳分開站立，準備好。向前俯身，手掌接觸地面，雙腳向後跳動，四肢支撐柱身體，胸部向下沉，穩定片刻，恢復站立姿勢，然後屈髖向上挑起，落地後完成乙個動作。
4樓：網友
波比跳也叫做立臥撐，它是一套可以在短時間內令人心率飆公升，已實現持續燃脂的健身動作，一套波比跳可以對身體的核心、胸背等全身75%的肌肉進行鍛鍊。 波比跳是一種高強度，能實現短時間內持續燃脂的健身動作，它的動作包括五個部分：下蹲、後蹬地、伏地起身、屈腿收腹跳和縱跳。
標準動作就是人在蹲起的狀態，然後往前面做乙個俯臥撐的姿勢，再腳往前跳，再回來，然後發力向上跳 。
5樓：行樂樂樂行
首先就是要下蹲，然後要用腳後跟後蹬，之後屈腿收腹跳，然後向前縱身一跳，可以在網上尋找專業的步驟教學，然後系統的進行學習。
6樓：浩海永寧
需要手和腳一起共同的操作，這樣才會和諧，標準的波比跳是手腳並用，不同的方向。
波比跳的正確動作是？
7樓：網友
波比跳的正確動作步驟介紹如下：
1、動作開始保持身體直立，膝蓋微微彎曲。
2、原地下蹲，髖關節轉軸往前彎，手掌放在地面，將身體重心前移到雙手方向。
3、保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方，擺出伏地挺身最高位置的姿勢。
4、保持背部和腿部為一條直線，胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。
5、雙臂支撐身體迅速抬起，同時髖部往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。
6、重心從雙手轉移至雙腳，雙腿拉到身體下方時，雙手離地，要儘可能保持雙腳平直，原地發力起跳，雙手抬起伸直與身體保持相同直線。
7、身體從彈跳最高處落下，雙手放下保持垂直，回到原位。
8樓：愛生活
1、開始時就跳躍站姿，進行穩固步驟。
2、將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，雙膝就中立姿勢，髖關節。
轉軸往前彎，手掌放在地面，手指朝前。
3、雙腳往後滑，擺出伏地挺身。
最高位置的姿勢。雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部，持續繃緊腹部。
4、胸部往地面沉的同時，手肘保持貼緊身體，肩膀與手腕上下對齊。
5、用爆發式動作伸展手肘，髖部。
往上推到完全伸展，膝蓋往胸口拉。
6、雙腿拉到身體下方時，試著用雙腳取代雙手的位置。重點是要儘可能保持雙腳平直，打直背部，抵達深蹲。
的最低位置。
7、身體推離深蹲最低位置，垂直往上跳。併攏雙腿，雙肩往後拉(腋窩。
朝前)，腳尖朝下。
9樓：煉氣老王
波比跳練出腰肌勞損，原來是動作練錯了，這才是波比跳的正確動作。
波比跳的動作要領
10樓：壐
波比跳有五個動作要領：
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬；
2、察孝後瞪地：用力將雙腿同時後瞪，做成手掌平板支撐或伏地挺身撐地的姿勢。
3、伏地挺身：完成乙個伏地挺身。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為乙個俯臥收腹的姿勢。
5、縱跳：俯臥收腹姿勢完成乙個向上縱跳。
波比跳是一項體能消耗量極大的運動，因此在進行波比跳之前必須纖薯做好充分的熱身運動從而避免拉傷。期間動作的連貫性和你身體的協調性也非常重要，需要你注重自己的身體狀態從而給你的運動量下敗豎稿定義。
波比跳動作要領
11樓：陽光生活
波比跳看起來簡單，做起來有講究。
做波比跳的時候，一定要按照正確步驟來：
1、身體站直之後雙腳和骨盆保持一樣寬，這樣能夠讓你核心穩定，膝蓋輕微彎曲和有彈性。
2、吸氣蹲下，直到大腿與地面平行，保持膝蓋和腳趾在同一方向。
3、然後雙手放在前側地板上，保持骨盆和肩帶穩定。
4、一次一腳，將雙腳向後延伸後，再收回成四足姿，利用雙手推到深蹲姿勢。
5、最後再回到起始姿勢，重複動作並配合呼吸。
不是每乙個人都適合做波比跳，這幾類人就不建議做：
1、膝蓋不好的人：標準的波比跳姿勢要求雙腳向後跳躍，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度，建議初學者或體重較重的人，可以先省去跳躍這個動作，等到熟信山悉適應了，再加上跳躍動作，此外初學者最好有人在旁邊指導你。
2、患有心腦血管疾病的人：因為配知波比跳會使你短時間內的心跳達到最高，高血壓和心臟不好的人，或者醫生建議不要做劇烈運動的人，不要輕易練習，你應該諮詢醫生，有專人在一旁指導。
波比跳是乙個需要身體各器官配合的運動專案，長時期堅持做波比跳，可以促進身體機能的新陳代謝，更可以滑賣中使身體線條更加緊緻。但若是老年人或者過於肥胖者，不建議做波比跳，容易讓身體吃不消。
波比跳正確的操作步驟是什麼？
12樓：愛游泳的胖砸
實現正確跳發位置的六個步驟！
波比跳是什麼運動怎麼做
13樓：林傑
波比跳運動做法：
1、蹲下雙手放在地上，雙手距離與肩同寬。
2、向後跳，雙腿用力向後撐。
3、俯臥撐，做乙個俯笑搜臥撐。
4、前跳，雙腿向前跳，回到深蹲的姿勢。
5、垂直跳躍，用力挑起，恢復到站立姿勢。
波比跳又叫做下蹲促腿，它是結合了深蹲、俯臥撐、跳躍為一體的無氧運動。在短時間內把人體的心率提公升到最大值。
練習波比跳的過程人70%以上的肌肉參與了運動。包含了核心肌群、手臂、腳、腹部、臀部。不僅能很大限度的鍛鍊肌肉，還能訓練人體的心肺功能。
同時波比跳又是世界公認的燃脂殺手，一直被人們稱為最高效的健身專案之一。波比跳碰姿歷能在短時間內燃盡能量，這個時候身體就需要調到脂肪來製造能量供給給身體。所以波比跳的「燃脂效果」遠勝其它有氧運動。
波比跳所消耗的熱量是跑步的3倍左右。
關注。1、雙腳與肩保持同同寬，然後蹲下，手臂垂直放於地板，手掌貼於地板。
2、手臂與手掌保持貼於原地不動的狀態支撐起身體，然後雙腿向後蹬然後再收回。
3、在雙腿收回時保持與步驟一一樣冊拿的動作時，做出向上起跳動作，同時雙手合十並且盡力向上伸展。而後再跳蹲下坐回步驟一的動作，這就算完成一次波比跳動作了。
4、波比跳是屬於一種強度型運動，對於平時不怎麼健身的小夥伴而言無疑是有些難度的，做幾個就有可能明天醒來時腰痠背痛。不過長期做波比跳可以促進身體機能的新陳代謝更可以使身體線條更加緊緻。不過在做波比跳的時候要懂得時序漸進，量力而行，有計劃要求自己。
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