1樓：丹山雁
1、保持正確的跑步姿勢。
跑步時應該目視前方，平穩向前，前後擺臂。
2、調整合適的呼吸。
跑步開始的時候儘量保持腹式呼吸，並且配合自己的步頻有節奏地呼吸，四步一吸四步一呼，或者三步一吸三步一呼。
3、減小步伐，加快步頻。
要想訓練跑的時間更長，可以把步子縮小一點，同時加快步頻，這樣跑起來會更不費力，更穩。
4、選擇合適舒服的跑鞋。
跑步的時候要想跑得更久，選擇一雙合適並且舒服的跑鞋也是十分重要的。
5、振奮人心的bgm
可以在跑步的時候放一些**，這樣往往能堅持更久一點。但如果在公路跑步旁邊還沒有人的話不建議這麼做，安全最重要。
2樓：仙女可愛到炸
跑步可以促進廢物排出，減少毛孔垃圾，提高**的彈性，跑步可以強化腸胃功能，促進腸道蠕動，改善便秘；
跑步可以提公升下肢力量跟雙腿靈活性，提公升運動能力，跑步可以減掉多餘贅肉，恢復苗條身材，跑步可以促進多巴胺分泌，保持樂觀積極的心態，跑步可以釋放壓力，提高自身的抗壓能力，跑步可以提公升心肺功能，保持年輕的身體機能。
但是，跑步是一件需要堅持的事情，很多人是三分鐘熱度，無法長期堅持下來。
而對於平時缺乏鍛鍊的人來說，剛開始跑步的難度是比較大的，他們會覺得腿部肌肉力量不足，心肺功能太差，跑步的時候雙腿如同鉛球一樣沉重，心率很快，呼吸也會變得急促，他們堅持不了幾分鐘就跑不動了。
那麼，你應該怎麼跑才能跑得更加持久呢？幾個方法學習一下：
1、選擇慢跑訓練。
每個人的體能素質都是不同的，剛開始跑步的人要從慢跑開始，不要跟別人拼速度。慢跑屬於有氧運動，可以長時間堅持，而快跑屬於無氧運動，是無法持續堅持的訓練。
為了提公升跑步的時長，我們應該慢跑速度，選擇適合自己的配速，保持6-9公里/小時速度，讓呼吸跟得上身體的耗氧率，這樣你才能跑得更久。
當你覺得氣喘吁吁很難繼續跑下去的時候，我們不要強迫自己，可以改為快走訓練，讓身體緩一緩、休息一下，這樣才能讓你有動力繼續跑下去。
2、循序漸進提高跑步公里數。
剛開始跑步的時候，定製的跑步計劃不要太長，否則你很容易放棄。你可以從3公里開始，堅持半個月時間，體能耐力有所提高後，再提公升跑步公里數，從3公里提公升到4公里。
堅持乙個月後再，根據自己的跑步情況，視情況提公升到5公里，或者適當提公升一下跑速，這樣才能提公升跑步時長，可以讓你提高跑步能力，不容易放棄。
3、變化跑步場地，轉移注意力。
跑步的時候可以帶上耳機聽**，還可以選擇夜景比較好的場地進行跑步鍛鍊，這樣跑步更有氛圍，更容易堅持下來。
3樓：鞦韆上的論語
實在跑不了，半個小時是很正常的，如果說是我們平時不怎麼鍛鍊的話半個小時真的就是要人命，一般來說就算是慢跑半個小時，也真的也是要死要活的所以就只能是慢慢的鍛鍊，每天都有點一點的去挑戰自己，極限，慢慢的加長時間，就慢慢的慢慢的點的就，堅持的時間久了。
4樓：網友
那就不要跑半小時，跑十分鐘就好了，循序漸進，等今後有機會再跑半小時。
5樓：網友
跑長跑耐力是鍛煉出來的，誰也不是一下子就能跑很遠。跑不了半小時，就能跑多少跑多少，每天跑，堅持下來慢慢就跑的時間長了，早晚能跑到半小時，甚至更遠。
6樓：w英雄煮酒
1，選擇合適的時間，比如早上，傍晚，2，選擇合理的路線，小區，濱江路。
3，選擇合適的夥伴，家長，同學。
4，跑步時必要的物質補充，運動飲料。
5，縝密的訓練計劃，跑前運動。
6，一套合身的跑鞋，運動裝。
7樓：丹海融
嗯，實在跑不了半個小時怎麼辦？跑不了半個小時可以跑20分鐘也是可以的。
8樓：網友
如果是長途馬拉松的話，建議可以改走路走下剩下的路程。
9樓：孤孤獨獨的的我
慢慢來啊，比如第一週跑30分鐘，第二週跑35分鐘，第三週跑40分鐘……每次進步一點點，後面就會舒服多了。
釋出於 2019-05-20
10樓：百科知識小幫手
這是乙個循序漸進的過程。
如果你剛開始跑不了半個小時的話，那麼就不要勉強自己，你可以跑15分鐘。
當你堅持一段時間的時候，那麼你的時間就能堅持得更久，肯定是可以跑半個小時的，只是需要一點點時間而已。
昨天跑了兩個小時 今天卻只能跑半個小時 這是為什麼呢？
11樓：網友
這就問你了，是不是累了，昨天過多消耗。
簡訊發不了怎麼辦呀，簡訊傳送不了怎麼辦？
您好，根據您的問題 手機簡訊發不出去首先要確定手機是否欠費，手機欠費只需要補交話費即可。此外還可能是因為手機無服務，或是網路設定故障。蘋果手機 方法一開啟手機設定，開啟飛航模式按鈕等待一會，再關閉飛航模式，看是否恢復為正常狀態方法二在設定中，點選通用，還原抹掉所有內容和設定，然後選擇完成上傳後再抹掉...
在學校人緣實在差，怎麼辦
其實，每個人都有不同的生活方式，有些東西不是想改就能改過來的，我從初二開始就這樣了，我到了乙個新的環境，很不適應，而且我也不喜歡說話，長得又比較傻傻的，同學對我冷嘲熱諷的，不過我一直忍耐著，後來我考上了重點高中，我自己對自己說到高中要改變，開始挺好的，可惜還是無可奈何，一直這樣到了高三，而且高三壓力...
孩子上不了小學怎麼辦？小孩上不了小學怎麼辦
找當地的教育部門。小孩上不了小學可以找當地的教育部門，縣級以上人民 教育行政部門具體負責義務教育實施工作。根據 1653中華人民共和國義務教育法 第十二條 適齡兒童 少年免試入學。地方各級人民 應當保障適齡兒童 少年在戶籍所在地學校就近入學。父母或者其他法定監護人在非戶籍所在地工作或者居住的適齡兒童...