請教腹部肥胖的人該如何安排訓練計劃，辦了張健身卡捨不得請私教
1樓：情人崖生死戀
建議每天上班安排一下，應多多站立才行，坐久了起身走上一圈。
2樓：寒冰世紀
1.每週堅持到健身房至少2~3次，先跑步，跑到出汗後繼續跑5分鐘，接著做仰臥起坐4組，從每組20個開始，逐漸加量。2.
飲食要規律，早飯必須要吃好。3.上班時間多喝水，上廁所時就能順便活動活動身體，可以有效增強鍛鍊效果。
3樓：網友
我同學和你乙個情況，也是女的，辦了張游泳卡，半年腰圍2尺4減到1尺9
我一胖子，怎麼練腹肌？？？具體計劃，可以去健身房！
4樓：來自橫店影視城豔美絕倫的公尺老鼠
能去健身房條件就優先了。首先得在跑步機上慢跑三十到四十分鐘，跑不動走著也行，就是別讓自己停下。
接下來是器械訓練，不要想著光練腹肌就忽視了其他部位，身體各部位肌肉都要練，重點練腹肌。
還有腹肌是最奢侈的肌肉，即使你練到八塊稜角分明，只要一兩個月不鍛鍊就又會慢慢消失。
堅持 你就會成功。
5樓：淺唱殘殤
胖紙先甩脂肪。
等你瘦下來練腹肌才有用。
下面這份** 甩脂肪用的。
週一：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌。
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌。
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿。
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容。
週五：重複週二訓練內容。
週六：重複週三訓練內容。
週日：放鬆休息。
6樓：網友
老哥，跑步需要四十分鐘以上才能消耗完體內糖分開始讓脂肪進入血液內然後消耗，所以建議每小時8km跑一小時這樣你會消耗四百大卡的能量，但是你要是光跑步會有乙個很恐怖的事情發生，你的肌肉也會跟著減少，隨之**會鬆弛出現各種皺紋，所以你要在跑步之前做無氧運動50分鐘，具體上網查，還有健身七分靠練三分靠吃，上網搜一下每天熱量的正常消耗，然後攝入百分之七十多熱量，自行搜各種食品的熱量自行搭配。
想瘦大腿，想瘦屁股，練習腹肌辦了一張健身房的卡，應該怎樣在健身房訓練？給個建議，或者訓練安排
7樓：微笑
想要瘦腿的話，在健身房鍛鍊建議使用橢圓機，相比跑步機來說，橢圓機更能瘦腿，還能減少變蘿蔔腿的情況。
1、對於身型和腿太細的人，可以不用擔心阻力的大小和訓練時間，反倒可以把阻力值加大，但時間卻要相對的減少，長時間的使用反而會使人越來越瘦。
2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以採取小阻力長時間的訓練方式，當然時間上不要太長，要以保護身體為前提。
3、使用過橢圓機一段時間人會發現小腿沒有變瘦，反而開始變粗。其實這是在訓練中動作不規範所致，使用中抬起了腳後跟或者不自覺偷偷抬起，腳後跟抬起其實等於是在做提踵運動，邊使用橢圓機邊做提踵運動，小腿能不變形嗎。
4、在這樣使用橢圓機後，有些人大腿還是粗了。這完全不能怪橢圓機，肯定是在使用過程中雙腿膝蓋彎曲過大，腿型一直處於馬步狀態。解決辦法就是雙腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要讓全身伸展就行。
5、很多人只知道橢圓機智慧型鍛鍊到腿部，卻不知還有其它作用，在每次使用橢圓機之前，做十分鐘的腹部訓練再使用橢圓機會有很大驚喜。另外在使用中雙手用力拉動把手，可以做到塑造背部線條的效果，也不用擔心把斜方肌或者背闊肌練厚。
8樓：古心月希
健身房不是都有教練指導的嗎。
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1.買專門的幼貓糧給它吃，不要吃成貓貓糧，以免營養不良生病，也不要用牛奶，貓消化不了會拉肚子 2.準備貓砂盆和貓砂，教它使用貓砂，一般都很容易教會的 3.不要洗澡，髒了用乾淨溼潤的毛巾擦擦，因為小貓的免疫力低，著涼會生病 4.冬天要注意保暖，沒有暖氣的家最好有個熱水袋或小的電熱毯幫助貓貓取暖 5.有...