1樓：赫宰是我的
走上坡路，儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1／3左右的勁。用腳前掌爬山，等於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。
若坡路較平，也儘量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是讓每一次邁步換腿時，都須將支撐腿伸直，讓關節嘎噔一下，這樣腿的承重就能分散給腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻煩，它能讓人每走一步都有秒的單腿休息。誰要是僅用腳前掌不讓膝蓋繃直一下地爬坡，就等於故意磨練意志。
2樓：消化
在人跡罕至的野外環境中，尤其是在灌木從生的樹林裡或是遍佈大石頭的地方，容易因看不清楚足跡而在不知不覺中迷路。有時也可能在雨中、霧中或傍晚時分因視野不開闊而迷路。迷路時，絕不可慌亂而到處亂走，這樣只會更加迷失方向。
首先，必須安靜下來。休息一會兒。然後，儘量找回自己有信心找到的地點。
沿途要做好標記。並在本子上記錄這些標記的所在位置。要避免再一次迷路，回到自己有信心的地點後，再一次先擇方向進行嘗試。
在沿途做好標記，並注意觀察周圍的地形、地貌或自然物的情況，直到找到正確的方向，並在適當時候發出求救訊號。當然，如果你手機還有訊號，第一時間打**給離你最近的領隊或同伴。
3樓：c醬粉絲團
高原反應是指人到達一定海拔高度後，身體為適應因海拔高度帶來的氣壓差、含氧量少、空氣乾燥等變化而產生的一系列自然生理反應。高原反應症狀普遍出現在海拔3000公尺以上到達高海拔6-12小時後，少數在1-3天后發生，一般3-7天內恢復，情況嚴重的恢復時間可達2周以上。高原反應較為普遍的表現有：
胸悶、氣短、乾咳、頭痛、頭昏、乏力、厭食、噁心、嘔吐、嗜睡、失眠、微燒等；多數人會因缺氧而嘴唇和指甲根發紫，有的人還會因空氣乾燥而出現**粗糙、嘴唇乾裂、鼻孔出血等；嚴重者會出現感覺遲鈍、情緒不寧、精神亢奮、思考力、記憶力減退、聽、視、嗅、味覺異常、產生幻覺等，也可能發生浮腫、休克或痙攣等現象。高原反應視個體情況不同，症狀和程度會有所差異。有的只出現上述單個或少數幾個症狀，有的則多一些；有的反映敏感、強烈，有的則較輕，甚至幾乎沒有。
4樓：桃日的都
發前熱熱身，伸展四肢、背部和肩膀。為了避免磨出水泡可以在容易起水泡的地方提前貼上膠布。將徒步時會用到的東西放在外套的口袋或是揹包的腰包裡邊，比如行動食品、墨鏡、頭燈等等，這樣可以避免下包拿取這些東西減緩行進速度。
5樓：賣萌
可用可不用手幫助時就應該用手。用手能減輕雙腿的重負。爬山時雙手多半是在閒著，早已養精蓄銳，稍微能用上手時，就該前肢著地而用力。
為啥四肢腿的動物就比人擅爬山？因為它們平均分配了力量。估計動物看人直立地爬山行路一定覺得奇怪，這是一種雜技的姿式呀。
爬山時，只要坡度超過45度，就手腳並用，省勁有效，也沒什麼**，還算返樸呢。
6樓：三櫻醒
一般在一天徒步的剛開始時可以行進得慢一些，讓早餐後心率慢慢上來。等差不多半個小時邊可以略作休息一次，調整一下衣物。之後的行進過程按照適中的速度行進，大約45分鐘到1小時休息一次。
每次休息不要休息太久，避免身體涼下來。行進過程中及時增減衣物，及時補充水分。
7樓：王倩
針對失溫產生的原因，預防主要從溼、冷、風三方面入手。不要讓寒冷、大風和溼衣服三者同時出現。在寒冷、大風天氣，要注意保暖，即使更換溼衣服，尤其是雨雪天氣，不要穿著溼衣服繼續行進或休息。
形勢途中要密切關注自身及隊員身體狀況，及時發現並處理；合理安排行進路線及作息時間，避免長時間暴露於低溫環境中，及時休息並補充熱量；勤換衣服，保持身體乾爽，注意保暖防寒。
8樓：bd小葵
爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成乙個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著乙隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。
9樓：知哥84120浩湃
爬坡時拄棍也能減輕腿力。兩隻腿的爬不過四隻腿的，但人拄上棍等於三隻腿，勝於兩腿。短棍（手至地的距離）為好，手能撐住它，讓那棍杖像腿一樣吃力。
長棍也行，彷彿撐篙，不過移起來比短棍費些胳膊的勁。
10樓：求註冊
高山徒步應適度，寧少勿多，循序漸進。要配備全套專業的高海拔徒步裝置，要做好防曬、防風、防雨雪的準備。高海拔的另乙個特點就是突如其來的大風，因此衣物的選擇很重要。
11樓：回憶
要嚴格控制徒步的時間，徒步30分鐘後休息為宜。避免陽光直射，儘量在陰涼處徒步運動，或選擇在晚上日落後的時候運動。如果在日光下運動，必須嚴格控制時間，不能超過1小時。
12樓：申鮑文成
在選擇路線時避免碎石坡因為會很費力；如果不得不走大石頭路線則要選擇較為穩固的石頭落腳（可以選擇石頭上有苔蘚的，因為這表明石頭已經很久沒有移動過，但是要注意防滑）。
13樓：小橋橫上西湖
運動中如果出現明顯乏力、反應遲鈍、出冷汗、心慌、心前區不適、虛脫感等症狀之一，就應停止運動並立即休息，必要時就醫。運動後次日，如果出現失眠、乏力、無食慾、頭昏目眩等其中任何一項症狀，應當不再繼續參加運動鍛鍊，可以去室外散步，進行體育休閒活動，待身體機能基本恢復正常、症狀消除後再繼續參加正式運動鍛鍊。
高原徒步注意事項
14樓：
在高原上徒步，主要應注意：1、應注意高原反應，因在徒步過程中會負重、運動量大，這更容易引起高原反應。2、適當備帶飲水或飲料，乾糧，衣物等，不宜過多過重，否則會增加徒步過程中的負荷量。
3、注意徒步的安全，不建議冒險。注：2017年6月，我夫妻倆人從海拔3300公尺的地方徒步十多公里前往海拔4800公尺的雪山埡口，往返7小時。
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