1樓：不理了
做不好標準俯臥撐應該：舉啞鈴，練習牆壁俯臥撐，練習跪地俯臥撐。改變手的位置，單手俯臥撐，爆發力俯臥撐，倒立俯臥撐，俄挺俯臥撐，融合訓練這些變式的俯臥撐可以做的，
2樓：漁舟唱晚
半俯臥撐。如果做標準俯臥撐感覺吃力，可以將雙膝跪坐在地上。進行半俯臥撐的訓練。
3樓：北山一師
第1點做不好標準的這種俯臥撐，那麼先要從分部來做起，這樣才能達到很好的這種效果，第2點可以進行單手臂的這種俯臥撐，這樣可以達到非常好的鍛鍊效果爆發手臂的力量，第3點可以進行單腿的，這種俯臥撐可以讓腿部的力量很好的爆發。
長期做俯臥撐，身體會有哪些改變？正確的做俯臥撐姿勢是怎樣的呢？
4樓：娟娟妮小可愛
長期堅持做俯臥撐，會鍛煉出很強的臂力，鍛鍊身體。做俯臥撐應該雙手撐地，間距與肩膀同寬，後背挺直，做的時候注意不要翹高臀部。
怎樣做俯臥撐才是規範的
5樓：血殺縱橫
與肩同寬，兩腿向後伸直 慢慢的做 這樣。
最有效果。
怎樣才能輕鬆做標準俯臥撐
6樓：網友
要想輕鬆省力做俯臥撐。
請按如下操作：
1、做俯臥撐時抬頭，對頸椎是有好處的，平時學習總是低頭，這時抬頭可以讓頸椎活動一下，而且不低頭看低，做的時候心理上也輕鬆一些；
2、如果低頭做的時候，越到最後，越感覺累，因為你看到的總是眼下這片地。所以這樣做心理上感覺很累；
3、做俯臥撐時如果開啟兩腳，這樣做會省力，因為這樣做重心會降低，抬起來的時候重心移動的距離也短，做功少，會省力。
7樓：熊子父
我的建議是慢慢增加數量。
一開始，憑一時意氣，可以做很多，然後肌肉就開始痠痛。然後接下來的幾天就乙個都做不了。或者，做得很難受。
俯臥撐看起來容易，堅持很難。
可以這樣試試。
一開始目標低點。
每天3-4組，一組5個，每週每組加5個，加到30-40個一組以後就增加組數。
大約堅持兩個月左右，就可以很輕鬆的做各種型別的俯臥撐了。
8樓：申建江
兩手五指張開雙手撐地，兩手之間的距離比肩稍寬，手臂垂直於地面，肘關節保持微屈，雙腳腳尖點地，保持後背挺直，收緊核心，緩慢彎曲肘關節，使身體下落接近地面，下去後肘關節與身體夾角60度左右，下放時吸氣，上推時發力呼氣，全部動作要保持身體挺直，無論上公升還是下降，軀幹都應該是一條直線，腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達力量，並訓練到核心肌群。
9樓：康英光
俯臥撐如果標準的話就是手臂打直，然後手掌撐在地上，然後五指張開，然後那個兩個手臂稍比肩寬，然後雙腳打直腳尖點地，然後收緊臀部腹部，然後上下啟動的時候是手臂彎曲不要用臀去往上滴。
10樓：波易綠
要想輕鬆做標準俯臥撐 ，首先要加強臂力的鍛鍊，然後通過專業人員的指導 ，經過一段時間的練習後 ，就可以輕鬆做標準俯臥撐 。
11樓：意亂情琳
真的想輕鬆做好標準俯臥撐 就是每天都得鍛鍊你的臂力 去買幾個啞鈴來鍛鍊 乙個月後就能見到效果。
怎麼做俯臥撐又輕鬆 動作又標準
12樓：費莫桂花宰月
俯臥撐的標準動作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向後伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀幹、臀部和下肢都要挺直。
撐起後穩步恢復到原姿勢，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐專案不適合尚處於生長發育階段的少年兒童，也不適合50歲後的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
基本同意以上觀點，作一下補充，如想增加難度，可以將兩隻啞鈴放地，與肩稍寬，俯臥時務使身體側面中線到達拳心位置，同理在手掌下墊兩塊磚也可，但不可墊得過高(比如墊兩隻板凳),否則會覺很輕鬆，達不到鍛鍊目的。
我們學校要舉行一場田徑賽了，而且我也參加了，因為我平時經常鍛鍊，自我感覺做的不錯。我一次能做六七十個，而且也不休息。但是在班裡做了之後，有的同學說我做的不夠標準，所以我來這裡看看，看後我基本上同意上面回答者的說法。
我做的和他們說的很相似。我也可以給大家一點經驗，每天晚上睡覺前做上幾十個，可以不段增加，這樣真的很有效。俯臥撐的正確做法是：
雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
13樓：卞長青抗庚
兄臺你的目的是什麼(⊙o
！有點矛盾啊，你要輕鬆拿就儘量寬距離做俯臥撐，雙臂越接近腋下做起來越累。寬距離本身也是一種標準的俯臥撐只是側重的鍛鍊部位不同而已。
還有不要求一定得是平面的話，你上斜著做肯定是最輕鬆的，下斜最累。
為什麼做不出標準的俯臥撐？
14樓：念我否
俯臥撐這個動作是乙個可以鍛鍊到胸部以及全身肌肉的動作，同時也能夠十分有效的增強我們的徒手力量。做俯臥撐沒有時間和地點的限制，俯臥撐作為經典的自重訓練，不需要任何器械，所以廣受健身愛好者們的喜愛。但是有許多健身小白在剛開始入門做俯臥撐時存在許多問題，做的俯臥撐不夠標準，導致訓練效果不夠，嚴重的還可能會讓自己受傷。
1.標準的俯臥撐是什麼樣的？
要想知道為什麼做不出標準的俯臥撐，我們首先要知道俯臥撐的正確姿勢是什麼樣的。俯臥撐的正確姿勢是要雙臂分開撐地、比肩略寬，腳尖支地，保持腰腹背以及臀等部位緊繃，身體呈一條直線然後再緩緩下降身體到上身貼近地面，略作停頓之後再慢慢還原動作。在此過程中，需要注意的是時刻保持核心叢集緊繃，這是做出乙個標準俯臥撐的關鍵。
2.為什麼做不出標準的俯臥撐？
許多人在做俯臥撐時，存在各種各樣的錯誤，導致俯臥撐不標準。常見的有，第一是身體不在一條直線上，而是臀部過高或者過低，這樣會對脊柱造成更大的壓力。第二是手臂與身體的夾角過大，從上面看，這個夾角會成為t字型，這樣會損傷肘關節。
第三是動作幅度較小，許多人為了追求數量會減少動作幅度，這就會造成做出的俯臥撐不夠標準。
3.如何完成乙個標準俯臥撐？
要想做出乙個標準的俯臥撐，就要對症下藥，對不規範的動作做出改變，糾正錯誤。如果是身體不能保持直線，那可以在背上放一條直杆來輔助身體呈一條直線；如果是動作幅度達不到，那需要強化相關的肌群，俯臥撐作為乙個綜合訓練動作需要各個部位的肌肉群一起發力，增強肩部以及核心肌群的穩定性可以幫助我們大大提高動作的標準度。
最後，俯臥撐雖然簡單，但是卻容易做錯。只要我們按照正確的方法和技巧來做，循序漸進，打好基礎，還是能夠做出標準的俯臥撐的。
15樓：風兒啊
就是力量差，沒有別的原因，俯臥撐靠的就是肌肉力量，所以要是想要做出標準的俯臥撐，就要先鍛鍊手臂力量和腰部力量。
16樓：小丁創業
因為俯臥撐是一項高強度訓練，對人體的平衡性要求也非常高，因此很難做出標準的俯臥撐。
17樓：彤馨影劇
因為標準的俯臥撐要求身體俯臥在地面上，從背肌到腳後跟要保持一條直線，這個姿勢就要小費力氣，所以太難了。
做窄距俯臥撐手腕疼。怎麼辦，做俯臥撐為什麼會做得手腕疼？
有幾個要點要注意 1 窄距俯臥撐很需要肱三頭肌的力量，所以平時要加強肱三頭肌的單獨訓練。2 不要指望做窄距俯臥撐一步到位，要逐步靠近。每次鍛鍊俯臥撐老老實實放一把卷尺在地上測好手掌間的距離，每次手掌靠近一兩釐米，慢慢靠近。其實也不慢，進步很快的。但是到了25 28釐米面左右會有一個瓶頸，堅持幾天才會...
俯臥撐怎麼做，俯臥撐的初學者，該如何練
目的不要太直接,有時太想要,並不一定能得到.反正都是健身,去做,就很多,堅持呀,107,服,佩服 朋友，其實俯臥撐雙手握距不同，鍛鍊的部位也就不同。雙手窄握距，肘緊貼兩側肋骨是鍛鍊背部，而你平時做的是寬握距鍛鍊胸部。要說鍛鍊胸肌還是寬握距更好！聽一位警察說的 雙手距離進的話鍛鍊手臂肌肉,雙手距離遠的...
做了幾俯臥撐之後肌肉很痛，怎麼辦
你剛開始鍛鍊，肌肉一下子不適應這種訓練強度，造成肌肉拉傷，這很正常，你休息一段時間，不痛了再練，或許還會痛，但也許休息一個晚上就恢復了，等你肌肉適應了，你就可以提高你的訓練量來鍛鍊肌肉，祝你成功 做了俯臥撐肌肉痠痛,怎麼辦?樓主你好 肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸 不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運...