1樓：樸蝶盈琬
你剛開始鍛鍊，肌肉一下子不適應這種訓練強度，造成肌肉拉傷，這很正常，你休息一段時間，不痛了再練，或許還會痛，但也許休息一個晚上就恢復了，等你肌肉適應了，你就可以提高你的訓練量來鍛鍊肌肉，祝你成功
做了俯臥撐肌肉痠痛,怎麼辦?
2樓：疏恬潘易槐
樓主你好；
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸
不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。
經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
誰怕誰啊專用，複製必究
3樓：匿名使用者
正常,是肌肉的疲勞,應該繼續做下去,使肌肉得到充分的刺激,才能達到最佳的鍛鍊效果,
剛開始做肌肉訓練都是這樣子的,一定要堅持下去。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失! 緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。
從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的**。
4樓：匿名使用者
肌肉痠痛是由於乳酸堆積造成。你長時間沒鍛鍊痛是很正常的。為了讓你達到最佳鍛鍊效果，建議你不要連續鍛鍊。
可以隔天鍛鍊。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。效果最佳。
解決痠痛問題你可以再鍛鍊後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。休息半小時後洗熱水澡，但水溫不要太高。，用帕子熱敷痠痛處幫助乳酸分解。
有不有用自己試了便知哈。
5樓：匿名使用者
肌肉痠痛是由於乳酸堆積造成。長時間沒鍛鍊痛是很正常的。為了達到最佳鍛鍊效果，建議不要連續鍛鍊。可以隔天鍛鍊。這樣讓肌肉得到充分的休息和恢復。效果最佳。
解決痠痛問題可以再鍛鍊後用手揉或捶打幫助肌肉放鬆。休息半小時後洗熱水澡，但水溫不要太高。用帕子熱敷痠痛處幫助乳酸分解。
俯臥撐之後肌肉痠痛怎麼辦？
6樓：匿名使用者
樓主你好；
肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸 不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。 經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。 因此，我們平時應多鍛鍊，在運動前先做好準備活動，運動後要做些肌肉放鬆的活動，以促進血液迴圈，這樣，肌肉的疼痛就可以減輕。
誰怕誰啊專用，複製必究
7樓：誠少爺
回答樓主：要想通過俯臥撐鍛鍊身體，一定要有著堅強的意志，否則前功盡棄。我有一套中華土方法，每天分三組，早上，中午，晚上。
每組按你能做到的最大量為一組數（每個人體質不一）一定要做到盡力做到最多的數位，不要怕吃苦，做之前要全身熱身1分中，要用過餐後開始，禁忌剛吃過後或者早上空腹練習，每組做完後要適當做做輕鬆運動甩甩胳膊一分鐘預熱結束，不能直接休息。晚上睡眠要充足，第二天會出現肩膀及胸部痠疼，因為蛋白質堆積在此頑固不化。可用熱毛巾輔以浮，可消腫止痛，不可冷浮（用於止血）。
每日三餐營養金字塔要平衡，多喝水，疼痛時一樣要繼續分三組做，每組要盡力做到最大量，別聽樓上跟樓下講要休息不做，不然前功盡棄，體質好壞沒一點關係，要有堅強的意志做下去，不氣陀不灰心，暴風雨後就是彩虹，堅持下去。痠痛時不要怕，繼續嘗試做下去你會覺得痠痛並不妨礙你做俯臥撐。也許樓主你會覺得我狠心，之前越吃苦往後體質就越強，連續一個月後，可大功告成，臂力過人。
（每天活動一小時健康生活50年）樓上下說什麼停留一天一個月，甚至有練疼了貼藥的，那麼怕疼練尼瑪個頭呀，你這樣只會前功盡棄還做什麼俯臥撐，都去他媽的！希望樓主要不怕吃苦耐勞的堅持做，記得之前要預熱，不要喝冰冷水
8樓：匿名使用者
用**跌打腫痛的藥酒塗抹到痠痛的地方再用手輕輕的拍下疼痛的部位 再按摩按摩 就很快好了
9樓：霧霾媽
這是由於無氧運動後肌肉中產生大量的乳酸並堆積在肌肉當中刺激末梢神經，通過脊髓神經傳導到大腦皮質後產生的感覺，這其實是疲勞感，便是發出「再運動就不行了」的指令之源。所以，今天可以休息一下。另外，吃一些鹼性的食物，如牛奶、蔬菜、水果、豆類效果會好一些，我一般是運動後喝一些牛奶，好好睡一覺。
至於一天做多少個比較有限。可以在自己的承受範圍之內，自己規定自己做多少個，等適應了，再慢慢加。關鍵是每天都要堅持，這要才有效果。
10樓：
要參加運動會還做那麼多俯臥撐...
是肌肉勞累過度產生的乳酸導致痠痛，沒事自己按摩一下痠痛的地方，可以幫助血液迴圈把乳酸運走。
11樓：匿名使用者
這種疼痛很正常，可以繼續做，要少做幾組，每組做6個左右，堅持兩天就會好的。在這時可以好好做做放鬆，比如揉捏手臂、拍打、擠壓等。肩部的寬窄是由骨骼決定的，肌肉的增長並不能使肩部變寬，但能夠增加肩部的力量，肌肉體積大一些，看著也好看。
要堅持鍛鍊下去，持之以恆，做俯臥撐要循序漸進，逐漸加量。
12樓：匿名使用者
那就是有輕微的拉傷，主要原因可能有下面幾種：
1，鍛鍊過量，就是你做的太多了，這種導致肌肉疲勞，很容易拉傷，所以要減少量，多休息。
2，運動少，就是你平時運動太少，突然運動，導致的，這種情況就要慢慢來，先鍛鍊的少一點，然後隨著自己的能力提高慢慢增加。
3，營養不充分，恢復的不好，這種就是你鍛鍊身體，需要蛋白質，你沒有補充，導致的肌肉恢復緩慢，多吃點雞蛋，雞肉就能解決。
有什麼不懂的再問我。
13樓：匿名使用者
發覺肌肉痠痛，那說明您的負荷量已經對肌肉產生了刺激！！肌肉的生理生化指標都發生了變化。
稍做休息和拉伸後，可以根據練習的專案和強度進行後續的練習。可以更好的刺激肌肉，鍛鍊肌肉的適應性和耐力。
但也不能過量，避免拉傷肌肉。同時在訓練後做好必要的放鬆，因為第二天肌肉還會有延遲性肌肉痠痛現象的出現。
今後再鍛鍊，之前一定要有個預熱，可以增加肌肉彈性減少肌肉的粘滯性，運動後也要認真的放鬆，這樣會有效緩解肌肉痠痛，有助於疲勞的恢復。
14樓：匿名使用者
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俯臥撐可以鍛鍊哪些肌肉，俯臥撐能練哪些肌肉？
第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8 10釐米，這個動作鍛鍊的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三頭肌鍛鍊的比較少。第三種我們要做的俯臥撐姿勢是，我覺得非常有鍛鍊效果的一種俯臥撐做法，那就是寬距 ...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
怎樣做俯臥撐手不會痛,怎麼做俯臥撐才減肥？
都會發酸。時間久了那麼就不疼了。做俯臥撐時，由於身體重量對手腕形成較大壓力，時間長了就容易出現手腕疼，你可以使用俯臥撐架做，這樣會好得多。在瑜伽墊子上做.本來能做五十個 只做五個 它就不會痛 怎麼做俯臥撐才 單純做俯臥撐 的作用不大。俯臥撐屬於自體重練習，要想 的話，應該選擇恆常有規律的有氧運動和健...