1樓：酸檸檬嘿
每天做俯臥撐200個短時間內可以讓肌肉有增強，一般一兩個月就可以取得一定效果。但是長時間只練習俯臥撐對肌肉的增長效果會減弱，可以增加器械等其它肌肉練習方法。
練出結實的腹肌的方法：
1、制定腹肌訓練計劃。可以在自己家裡舒服的用墊子和健身球練習。剛開始，可以每週訓練兩次，每次二十到二十五分鐘，一週最多練三次。
訓練開始之後，請記住，練習的質量比數量重要，每次一個動作練兩到三組，每組十五到二十下。
2、認真做拉伸運動。拉伸肌肉可使你的軀幹更光滑，更長，訓練效果更好。在所有運動前都要拉伸一下，這樣能防止受傷和抽筋，放鬆肌肉，使你的運動效果達到最佳。
下面是一些拉伸方法，你要讓後背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。
用一些瑜伽姿勢來伸展後背和腹肌。一開始可以來一些簡單的瑜伽姿勢，比如駱駝式，弓式，還有眼鏡蛇式。站直了，用手夠腳趾頭。
仰臥在健身球上伸展身體，像拉弓一樣，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓狀姿勢或大橋姿勢，也能拉伸腹肌和後背肌肉。
3、翹腿仰臥起坐。雙臂交叉放在胸前，雙腳靠攏翹起。抬頭，膝蓋彎曲，肩膀往膝蓋靠近。
保持這個姿勢，然後後背再次著地。每組做十到二十下，重複做三到五組。也可以傳統方法做仰臥起坐，或是各種變型。
4、做反向卷體。躺在地板上，雙膝九十度彎曲，手放在身體兩側，身體特別好的話，可以把手放在頭後面，收縮腹肌，使臀部向胸腔運動。要注意，別用腿部力量—要只用腹肌的力量來做。
肌肉收縮時呼氣，腿放下時吸氣。反向卷體每次做三組，每組二十下。
5、彎肘板訓練。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面。收縮腹肌，軀幹伸直。保持這個姿勢五秒以上—你要是能保持一分半鐘那就最好不過了。
增加難度，讓一側屁股落地，保持一會，再復原，然後再換另一測屁股落地。這個動作也可以用健身球來練習—把球放在腳下當做木板，控制好身體，使球在腿下面不動。
6、蹬自行車。仰臥，膝蓋彎曲九十度，雙手放在腦後，上背離地，左腿伸直，右膝向胸部彎曲。保持胳膊不動，上背部離開地面。
每次都要旋轉軀幹，控制住你的每個動作—屁股也要保持不動。一旦你找到了節奏，就會覺得你的腿像是在空中蹬自行車了。這個動作每次做一分鐘，然後休息，這樣重複兩到三次。
7、高抬腿運動。站直了，雙手放身體兩邊，後背挺直。提起右膝時把手放在屁股上，身體姿勢保持不變。
放下左膝時，抬起右膝。每組左右膝交替抬起十次。休息，再做兩組。
腹肌繃緊，脊柱挺直。
8、用健身球做蹲踞練習。坐在球上，腿放在身體前面，腳平放在地面上，手放在球上保持身體平衡。然後慢慢後仰，同時右腿抬起伸直，膝蓋往胸部抬起，同時軀幹向前運動。
[5]反覆做這個動作，身體各部位再回到起先位置，然後從左腿開始重複練習。一組蹲踞做二十下，休息，再重複兩到三次。
9、休息。每次訓練結束，肌肉都需要先恢復才能進行下一次訓練，你的腹肌也是這樣，而訓練過度會讓肌肉得不到復原的時間，你也就達不到預期的效果。
2樓：工程小學生已畢業
練肌肉考的的強度，和全方位的訓練，不是你做做俯臥撐就練的出來的
3樓：竇莊
就看你是怎樣練了，如果是一組200,或是一組100，一個月就有成效，如果是每組幾個，一天加起來200，可能沒有什麼效果。
4樓：空想
不一定要做俯臥撐，也可以選擇每天慢跑1小時或半小時，
5樓：雄赳赳打氣昂昂
我每天70個，堅持3個月，以後過段時間再迴圈，就能保持，200個沒必要
6樓：來自橫沙島樂悠悠的貂蟬
一次兩百個還是一天兩百個，一次兩百個，一星期以後再加50個，持之以桓，就會達到效果。
7樓：龍騰
沒有準確時間，和個人體質有關係，只要能堅持就好！
8樓：
一直堅持下去，你就會一直有讓人著迷的結實的肌肉
9樓：匿名使用者
要隔天練比如1357練246休息 你這樣練的話2個月見效
每天只做俯臥撐可以練出胸肌嗎或其他部位的肌肉
10樓：四川山美特戶外運動****
你好，每天堅持做俯臥撐是可以練出胸肌的，寬臂俯臥撐（俯下時兩大臂往身體兩側張開）可以練出胸肌的寬度，窄臂俯臥撐（俯下時兩大臂往身體收緊靠近肋骨）主要連胸肌的厚度，同時俯臥撐可以練出大臂和小臂以及腹部肌肉，建議可以配套仰臥起坐堅持做，我高三時堅持這麼練了一年風雨無阻效果不錯。希望此回答對你能有所幫助，望採納，謝謝！
11樓：
做俯臥撐可以練出腹肌
12樓：張小宇的生活日誌
只做俯臥撐練不出飽滿的胸肌？一個椅子幫你解決煩惱
每天做二百個俯臥撐強度大嗎，需要休息48小時嗎?
13樓：來自武岡雲山文藝的石榴
……連續的話，強度不小，不過也不至於休息48小時，你可以分組做，要不然一開始一下子做200個的話，一是估計你做不了，二是做完以後胸肌反應會比較大
14樓：匿名使用者
建議你減少到一百個，並且分著做，比如一天三次，每次三十個。
15樓：運動鞋
一次15-20，分為4-6次最科學
該不該每天都做俯臥撐，請問做俯臥撐需要每天都做嗎
其實我告訴你個最簡單的，肌肉的生長並不那麼複雜非得還給自己弄個方案出來，最簡單的就是堅持 堅持懂吧 每天早上來做個幾組個數只能多不能少，如果你今天能做十個明天也不能少於十個了，而且各個部位的肌肉要通過不同的運動來鍛煉出來的，手臂和胸就得俯臥撐或者臥推啞鈴這些，腹部就得是仰臥起坐之類的了，腿部嘛如果有...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
每天做俯臥撐有效嗎，每天做100個俯臥撐有效嗎
我覺得不用這麼多吧。如果是想增加肌肉的話，得不斷地增加難度。講求的是質量而不是數量，注意動作，可以加雙手的距離以及大臂和 身體的夾角，不同的 姿勢鍛鍊的 肌肉塊不一樣。你可以體會一下。然後提高 腳的 高度。這樣增加難度。甚至可以在背上加負載 保證 每組能做10個左右，而且每次做到力竭為止，如果能做更...