1樓：匿名使用者
剛開始健身的時候 建議不要採取過於激烈的節奏進行 因為這樣會給身體帶來一定敬喊正的負荷 這樣不僅不會起到健身的作用反而會給身體造成一定的壓力 剛開始的時候我建議根據自身的身體素質來定每天的運動量以此達到健身的目的 比如要是沒有條件的 你可以用跑步來鍛鍊自己的呼吸和腿部的力量 根據自己的身體素質來規定長度和時間 跑步有兩種 乙個是按時間 乙個是按長度 這個可以根據自己來制定 如果是鍛鍊腰部的力量可以做仰臥起坐 胳膊的亮悔力量可以做引體向上。
假如有條件的話可以去健身房進行鍛鍊 也可以找個單人教練來專門給你制定適合你的運動方式和運動量。
我還是建議跑步的鍛鍊方式 在健身房 空間比較小 鍛鍊滲轎身體的時候對心理上有一定的影響 在室外鍛鍊可以開闊下視野 呼吸新鮮的空氣 也可以使自己有個良好的心情。
2樓：匿名使用者
簡單的說：健身首先要選好適合自己的健身運動，然後適量、堅持就可以了。
3樓：匿名使用者
要做全面的。
才能做到健身。
4樓：匿名使用者
去買書 那裡最全的。
分享幾個健身知識點，快來學習！
5樓：環球青藤
1.如何估算你的1rm是多少？
首先，由於強度較大、風險較高，一般不建議健身新手進行1rm(最大重複值)測試。其次，在進行1rm測試前，需要進行熱身和拉伸訓練。最後，採用可以進行5次重複的負荷來估算1rm是必將合理和安全的做法，具體方法如下：
從較輕的或中等負荷開始，測試自己最多能做多少次動作，然後逐漸增加訓練負荷，直到最多隻能重複5次動作(5rm)，然後估算出1rm是多少。
2.什麼是tabata訓練法？
tabata訓練法是hiit的一種，共分為8個部分，每一部分由「20秒的高強度運動」與「10秒休息」構成。簡言之，就是在「全力運動」後「稍做休息」，然後儘可能多地重複這一過程。tabata訓練法本來是為日本速滑運動員量身定製的一種訓練方法，因其能夠高效且爆發性地提公升體力及肌肉力量，受到了健身愛好者的關注，並逐漸流行。
3.什麼是hiit?
hiit(high-intensity interval training)全稱「高強度間歇訓練」，也稱「爆發與恢復迴圈訓練」。標準的hiit指極高強度的無氧爆發式運動配合極短的休息間歇。這種型別的練習能夠通過高強度的訓練來改善心肺功能和肌肉健康，但它的作用遠不止這些。
hiit對身體的許多方面都有益處，包括提高運動能力、改善身體狀況，並能起到減重的作用。
4.訓練後肌肉沒有痠痛感，意味著訓練強度不夠嗎？
很多人對力量訓練有乙個根深蒂固的錯誤認識，即肌肉痠痛表明有進步，如果訓練後第二天沒有痠痛感，就說明訓練強度不夠。這種認識的依據是有效訓練會造成肌肉微觀撕裂，恢復後肌肉將增長。這種認識太過簡單，因為肌肉增長包括一系列非常複雜的細胞生理變化，至今還沒有科學證據表明痠痛現象是衡量訓練是否成功的標準。
雖然初次進行訓練時，身體一般會持續幾天出現疼痛，但是追求每次訓練後身體都要感到疼痛，會很快導致訓練過量，並出現各種損傷，尤其是肌腱炎和關節腫大等損傷。
5.能否實現腹部區域性迅速燃脂？
區域性**，這可以說是所有人的夢想。但實際上，如果僅僅通過區域性健身實現這一目標，可謂難上加難。對於平時沒有運動習慣的人來說，大多數情況下，全身各部位都覆蓋著超過自己想象的脂肪。
在這樣的狀態下，即使付出所有精力對腹部進行區域性肌肉訓練，也會被身體表面覆蓋的脂肪所阻擋，難以練出腹部肌肉的線條。
以上就是關於健身知識點。
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