1樓：匿名使用者
要是初學者別急於求成，從十鎊左右開始練吧，要是自己買最好是包膠的，其他的分量不準，而且能自由裝卸片的為佳。想健身方法一定要科學，一般找個合適自己的分量，每日每塊肌肉群做四至六組練習，每組座8-12次到肌肉酸脹效果較好。
沒有固定的重量，有乙個標準，負重屈臂，標準的動作，如果可以作超過十五個的話， 那麼就應該增加重量，如果不能做到8個，那麼就說明重量太大，需要減少重量了。靈活掌握，根據動作和自身情況，隨時調整，千萬不要過於死板的遵守所謂的什麼規定之類的。
如何挑選適合自己的啞鈴？
1、可拆卸式的啞鈴，挑選時要注意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量不好的容易脫扣，比較危險。
2、選擇重量合適的啞鈴。連續脊團舉15~25次，感覺接近極限的，是適合你的重量；如果舉15次就感覺支援不住了，說明這個重量超重。
3、可以根據不同訓練陸野簡目的選擇：建議你最好選擇兩副早褲啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。
2樓：匿名使用者
飛鳥 要看你的素質來。
大概一組是 10到15左右。
當你可以連續2到3組上 還沒有感覺的時候。
就可以增加重量。
比如你讓念原來是8斤 就可以改為孫殲10斤坦凱困的。
3樓：匿名使用者
12個，剛好到12做不動，最好臘燃，動作要輪啟虛慢，要配合呼吸。
就這樣最好，我的健美教旁毀師說的。
4樓：匿名使用者
1組熱身，1組12至14個，如果覺得自己可以的話加。加適量，然後練2到3組，再換原來的重量2組就ok了。意森孝答此慧念要在你練的部位上，一慎哪個就是乙個別用猛勁，慢慢來。
5樓：匿名使用者
一般連續做15個以上就可以加重量了。
啞鈴飛鳥做一組做幾個 啞鈴飛鳥一組多少個
6樓：熱愛冰美式
1做啞鈴飛鳥的次數並不是一定的，要根據自己的體力狀況確定。每組8-12個，4-5組，每組間休息60秒，最適合增大肌肉塊。做完這些之後再做15個*4組俯臥撐作為輔助練習。
2啞鈴的重量是根據自己的能力決定的，你可以試驗一下自己最大力氣能舉起多重的啞鈴，這個重量記為m，做啞鈴飛鳥訓練時就應該採用的重量，這樣較為安全，便於你控制啞鈴，降低滑脫幾率。
最大力氣就是你舉起一次之後，不能立刻再舉起第二次。注意！測試最大重量時需要有人幫助，以防發生意外。
3通常是收縮動作吸氣、伸展動作呼氣，向兩邊平開時吸氣，上舉時呼氣。做的時候要控制好呼吸節奏，不能時快時慢，時深時淺。最好只用鼻子吸氣，呼氣時可以口鼻同時張開。
做啞鈴飛鳥時，張開時要慢一點，收攏的時候可以稍快，並且要保持手肘稍微有點彎曲弧度。
4為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
啞鈴飛鳥要怎麼練
7樓：期待你的愛吧
1、仰臥平躺啞鈴推胸。
主要鍛鍊整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸。
主要鍛鍊胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸。
主要鍛鍊胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥。
主要鍛鍊胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸。
主要鍛鍊胸大肌的上沿和胸肌中縫。
關於怎樣用啞鈴練胸肌的方法上採用中等以上重量，每組做8到12個，採用逐漸遞增的重量進行練習。一般在一次訓練中用2到4個練習動作鍛鍊胸肌。
8樓：網友
手臂伸直與彎曲都正確，屬於不同的啞鈴飛鳥，但是我在鍛鍊的時候是手臂伸直練得，充分鍛鍊了我的小臂和胸肌。我估計你是因為啞鈴太沉了。建議你先從小重量練起。
開始時可能手臂會疼幾天，不過幾天後就習慣了。
9樓：宇宙魔皇
趴在長條凳上，手拿啞鈴兩臂同時水平抬起，抬到與地面平行時放下手臂，以此類推，反覆重複這個動作就是啞鈴飛鳥。
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