1樓：匿名使用者
在你的雄前綁兩塊木板，兩頭都削利削尖了，看你的腰直不直得了。綁上槐雀木猛畝板就鉛知早夠受的了，難道你還想彎腰扎自己一身血嗎？
2樓：匿名使用者
你是重心沒放好 多練練 時間長了 自己再注意就好了。
3樓：匿名使用者
馬步是許多門派的根基功夫空氏凱，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫鬥喚的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就核隱會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
扎馬步為什麼腰痠
4樓：充昊天
1、扎馬步腰痠是因為姿勢不正確。
2、姿勢一：四平馬步。練功時兩腿並立，兩腳平行站好（距離約為自己腳長的三倍）。
兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾正襪滾抓地，重心落於兩腿正中好磨，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。雙手合掌，放於胸前，目視前方。
3、姿勢二：腳上寬馬。其它與姿勢一相舉餘同，雙手環抱於胸前，指尖相對，目視前方。放鬆自然。
4、姿勢三：雙掌前推，四指彎曲。仍舊採取姿勢一站法，雙臂平舉於胸前，掌心向外，四指彎曲食指直立，似按似推。
5、姿勢四：雙峰貫耳。其它與姿勢一相同，兩臂向兩側平拉伸直，兩手成柳葉掌，儘量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。
腕部屈立挺直，小拇指一側向左右平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
扎馬步腰伸不直不可以跟地面90度怎麼辦？
5樓：匿名使用者
你說的不是太明白的。沒說清楚自己年齡，骨齡。
和健身多久了。先從自身找問題：1.
可能是你身體鍛鍊時間短，腰背部分過於僵硬，不柔軟。2.當然也有可能是你身體的凳皮攔先天問題，如果這樣的話你必須去醫院找大夫了。
馬步的技術問題：1.扎馬步。
是為了練習你的地盤也就是下身腿的支撐問題，上身要保持與地面的90度垂直時為了上下相結合，畢竟身體是乙個整體棗胡，必須要保持一定的協調性。從這點上可以看出雖然馬步是乙個簡單動作，但也是屬於有技術含量的。你的這個問題關鍵在腰部上，你先可以找些練習腰部蹲起的簡單動作做前導性活動（比方：
全身靠牆站立，雙手放腹部，上下蹲起練習。注意蹲起時靠牆），先讓腰部提高柔軟度與協調性。然後再慢慢開始扎馬步。
2.扎馬步不要紮成「死馬」，扎馬步本身就是為握配了更大的鍛鍊動作做基礎性的站立活動，扎馬步有幾點很關鍵的地方，你說的要跟地面保持90度垂直就是其中之一，時間也是關鍵，應從最初的5-10分根據動作的熟練和自身的適應性慢慢延長時間。雙手放腰間做提氣姿勢，下身要注意不要前後晃動，要找平地面，不然對自己的胯關節有傷害。
當然剛開始練的時候這些問題都是難免遇到的，就是注意尺度的把握。
6樓：匿名使用者
可以在靠著牆，藉助點力量，慢慢來。
7樓：匿名使用者
慢慢來，不要急。主要是為了鍛鍊。
8樓：匿名使用者
大至相等就行了 。 主要是堅持。
新裝的地熱怎麼也熱不起來，怎麼回事
地暖不熱怎麼辦 管道壓力不夠 地暖不熱現象 有的業戶樓層過高或者是小區供暖未端，管道壓力不夠，導致供暖不理想，地暖不熱解決方法 這種情況下需要找供暖公司或者找物業來解決，如果解決不了，建議安裝迴圈泵來提高供熱水的迴圈以達到理想的供熱效果。地暖不熱怎麼辦 管道有氣 地暖不熱現象 地暖主槓熱，回水槓不熱...
坐在板凳上起來後腰疼直不起來怎麼回事
坐在矮板凳上，起來後腰直不起來，疼啊，都兩天了，還是有點疼，不好直腰，怎麼回事啊，要不要緊啊 很可能是椎間盤脫出 起碼就是腰肌勞損！拿雲南白藥氣霧劑噴噴 按照說明書服用幾天獨一味膠囊和吲哚美辛腸溶片看看，如果不行，必須上醫院！坐著腰疼站著腰不疼是怎麼回事 坐著時腰疼.而躺著不會.這就說明你腰部受力過...
愛趁賴腰這是怎麼回事，愛情 咱不趁 怎麼回？
人為什麼愛伸懶腰，這是因為 伸懶腰，以及打哈欠，都是人類身體的一種有益的生理性反應，是人類在自然生活中形成的一種保護性生理反射。當人體長時間不運動或疲乏時，通過伸懶腰可緩解疲乏 恢復精神。伸懶腰是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。當身體長時間處於某種姿勢時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛 擴張，...