1樓：宇思彤豆澄
在原地假跳也很管用！要想**一天最少1000個。每次跳到小腿感覺酸就可以了！
2樓：秘幻桃勾峰
運動橋凱**是最健康的。
通過勤走路，不僅可以**，而且可以防治許多疾病，如冠心病、高血脂症、等。其鍛鍊的訣敏虛喚竅在於「勤」字，要求每天有意識地創造走路的機會。去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者儘量登樓梯而不乘電梯。
建議每天上班步行2-3公里，下班後步行1公里，對身體健康恰到好處。
在家裡欣賞**時，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著**舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛鍊機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等專案。每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張譽橡(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
跳繩前後要注意什麼
3樓：雙麗劍
跳繩前要注意熱身
熱身運動在幾乎在所有的運動專案中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的，熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷，減少大量跳繩時的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍，雙腳與地面的。衝撞需要身體來緩衝承擔比體重大許多倍的壓力，膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷，注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方，最好是進行全身性的熱身運動！
跳繩時要注意膝關節不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發生的可能性。因為跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
跳繩時要注意腳尖部分落地
跳繩儘量用腳尖著地並減少著地時間，且身體微微前傾，這都是防止運動損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因為：相比較腳後跟落地而言，腳尖落地就不容易增加對大腦，脊柱的壓力，所以建議儘量減少足後半部分與地面的接觸面積和時間，儘量用腳尖著地並減少著地時間。及的身體微微前傾喲。
選擇合適地點
跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。
循序漸進
跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。
著裝輕便
跳繩時要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。
跳繩後要注意拉伸
跳完繩後，拉伸一下各部位的韌帶。有助於減少運動後的疲勞感，你只要跳繩後做過一次拉伸，是知道拉伸會帶來多麼束縛的感受了。跳繩後拉伸，實際上是對疲勞肌肉的犒賞。
運動跳繩正確的方法
4樓：劍經業
**，是每個女孩子一生都在堅持的事情。為了**你都用過哪些方法呢？我在這裡跟大家分享一下如何正確跳繩來達到**目的吧。
01 首先，我們在開始跳繩之前，最重要的一步是要進行熱身運動。特別是拉伸小腿的腓腸肌和跟腱部位。
02 熱身完畢過後，就可以開始啦。要注意的是，我們在跳繩的過程中，搖繩子的主要部位是我們手腕，不要用整個手臂來搖繩子。其次，在跳的過程中，高度不要太高，一般在3-5cm之間就行了。
在落地的時候稍稍屈膝起到乙個緩衝作用，保護我們的膝蓋。全身放輕鬆，保持有節奏的呼吸。
03 在跳的過程中，如果我們出現腳勾住了繩子，那麼就說明跳的不夠高或者是手腳協調不好，跳起來的時候和手搖繩子的時機沒有配合好，或者是繩子的長短度不合適等。
04 在跳繩的過程中，我們應該選擇質地比較軟，重量比較輕的高幫鞋，避免我們的腳踝受傷。繩子宜選擇軟硬粗細都比較適中的那種。並且，每一次結束過後，一定要記得做身體的拉伸，這樣肌肉才不會痠痛。
05 然後，我們還可以通過模擬跳繩來練習我們的跳躍能力。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿這些運動來增強我們身體部位的力量，然後通過定時跳（一分鐘跳）來練習和增強我們的跳躍能力。
06 如果我們堅持跳繩10分鐘的話，消耗的運動量與慢跑30分鐘或者是跳健身操20分鐘所消耗的運動量都差不多，所以跳繩是可以在短時間內大量消耗熱量的一項運動。
07 跳繩半個小時就能消耗400大卡的熱量，不僅可以增加自己身體的協調性，同時對我們**而言也有著非常大的幫助，是一項非常不錯的**運動。
跳繩運動應該注意什麼？
5樓：生活軌跡
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一察漏般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。
是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。
但是跳繩運動也要注意事項。
選擇一條合適的繩子，其長度一般以跳繩者腰際以下高度的兩倍為宜，否則會使動作不協調或被絆倒；繩子軟硬、粗細也應有選擇，初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
選擇一雙穿著合適有彈性的運動鞋，以便減輕跳繩時的撞擊力，最好穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以免腳踝受傷。
跳繩運動 跳繩地點宜選在軟硬適中的泥土地、草地、木製地板的場所，不宜在水泥地上跳，以免引起頭昏或損傷關節。
跳繩前須做熱身運動，以便使肌肉能充分地接受進一步的運動量。可以按照以下方法進行熱身運動：直立位，雙腳分開，將繩子對摺，並置廳粗於頭上，雙臂伸直，向身體左右兩側做側身運動，左右各10次。
恢復到起始位，將右腳踏在繩子中間，雙手向上拉，維持約10秒左右，再換左腳。每隻腳各重複3次。恢復到起始位，將右腳腳尖著地，按順時針與逆時針方向各轉動踝關節15圈，再換左腳。
熱身運動的時間一般是10～12 分鐘。
掌握正確的跳繩姿勢。在跳繩時，眼睛望向前方，腰背挺直，有節奏地跳扮沒鎮，落地時一定要以前腳掌著地，以減輕膝蓋所承受的壓力。肥胖者跳繩時宜採用雙腳同時落地式，而且不要跳得太高，以免關節過分負重；
跳繩後須做舒緩運動，可以採用散步的方式使身體儘量放鬆。
跑步和跳繩那個更適合和羽毛球一起來運動
個人覺得，跳繩好，最好是雙搖，練好了就有能力跳殺了。前提是你體質好的情況下去練跳繩，體質不行的話，還是跑步去吧。最快的 第一種 喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種 喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀...
汽車有沒有前後霧燈？後霧燈和前霧燈的區別？
瑞虎勇士版有後霧燈。汽車如果沒有霧燈不行，按規定後霧燈都是乙個，前霧燈沒有強制規定！一些低端車型 為了控制成本會把前霧燈取消。但是，後霧燈必須有。只安裝乙個後霧燈不是為了節約成本，而是為了更安全。瑞虎七霧燈的開法瑞虎七的霧燈開關位於方向盤左側的燈光撥杆上，啟動開關使其處於on模式，將前照燈。組合開關...
前字和後字是近義詞前後兩字也是詞語
名詞 道路 車馬 言論 書本 動詞 養護 教育 奔跑 跳躍 形容詞 美豔 高大 愉悅 衰弱 傻呆 挖掘 鋼鐵 觀察 見識 囑咐 粉碎 狂暴 一個二字詞語中，兩個字是近義詞的有哪些 這樣的詞語copy有 思考 言語 枝葉 疼痛 猜測bai 奔騰 醜陋du 長久 模仿 固定 寒冷zhi 恐懼 奇怪 整齊...