求健身老師指導一下我的訓練計劃。

1樓：公良彬曦

我健身大概兩年了，一直斷斷續續。說不上指導你。給你幾個小建議吧，首先我不清楚你這個一組是多少個？

正常中等程度的練習應該是8到12個為一組，如果是強力練習可以6個以下。還有你熱身太多了，兩組足夠。或者跳繩五分鐘，不用太快，活動開就好了，還有，健身大概器械無氧運動45分鐘到60分鐘正好，太少太長都會物極必反。

從週一開始說，我不清楚你的啞鈴是一對30公斤嗎？作為身體肌肉最大的腿部股四頭肌，重量有點輕。還有你很多地方說的太籠統，馬步根本不知道你如何做，還有最好乙個動作做4到6組。

8組太多了，可以試著改變動作，多些動作瞎豎，也可以更有興趣，比如我週一練胸。我會兩組熱身，四組槓鈴臥推，四組上斜槓鈴臥推，四組平板啞鬥神備鈴臥推，四組空毀啞鈴飛鳥。四組下斜臥推，四組拉力器夾胸。

我知道你不去健身房，沒有這些只讓你動作多一些。比如腿的，深蹲四組，小腿提拉四組，弓步四組。還有引體向上，你可以成寬握，寬於肩部。

記得身體最好不要晃動，不要借力。還有就是組於組之間休息時間要短。大概30到60秒之間。

有點困了啊哥們，如果你覺得我講的還有點道理，明天繼續啊，感覺你練的比我好。

2樓：網友

第一計劃制訂的前提是自己不影州檔睜響正常工作和生活，只要不影響這個，就不會有任何問題，冊歲。

第二就是蛋白質要根上，不然是不會上肌肉的，另外世面上的各種蛋白粉，我不是很推薦，因為現在的保健品市場我不說你也應該聽了不少，個人推薦吃雞蛋蛋白，另外還要多注意休息，不要太熬夜，以上也是我個人在鍛鍊學習中積累的一點點，希望對您有所幫助。

注：絕對不是copy的！！蠢瞎！！！

請有經驗的健身老師指導一下我的訓練**計劃！

3樓：網友

嗯，您這個計劃，挺科學的，但是有一點美中不足。

第一，高強度的間歇訓練，您中間有休息的時間，對減脂的效果一般，不是很強。

第二，您的飲食中，即便您要減少熱量的攝入，中午也要攝入一些碳水化合物。

第三，如果您的身體條件允許，可以試試hiit減脂的方法，或者說，是把您現在的高強度間歇訓練加大一點強度，將中間休息的10秒，改為慢速走路10秒鐘，但是如果您的身體接受不了這樣的強度，應該酌減。

另外，其餘幾天可以嘗試鄭多燕的**操。

30%訓練+30%飲食+30%休息+10%天賦=您的成果。

3個月如果按照您的計劃堅持下來，10斤沒有問題，但是你中途會遇到一些瓶頸期，堅持過去就好了。如果身體有極大的不適，需要將**計劃改變，以健康為主。

4樓：感情潔癖者

少吃甜食，注意少吃多餐。控制每天的攝入量。

5樓：匿名使用者

管住嘴，多動腿，平常多運動運動。

多運動，少吃高熱量食物。

晚上8點今後儘量吃東西，每天儘量做恰當的涼我起坐，飲食和恰當運動是**的持久主題，此外也要堅持出色的心境，不要急於求成，**也是乙個長時間的。,想、減、下、來。

+ 5_2_3 ◢，0-8-9 ◢，9_9_0 ◢,程序，不要存在僥倖心理。

多運動，少吃高脂肪食物。

仰臥起坐~還有轉烏拉圈！

當然是堅持有氧操練了有人說節食，我覺得你都沒吃好吃飽，哪有力氣**呀等級。