1樓：澄曦嘉子惠
提高肺活量的方法就是長跑了，還有早起的時候做做擴胸運動。
睡前做做擴胸悄派運動，有助於增加肺活量的。每天堅持跑簡臘步很快肺活量就會上去了，不要吸菸。肺活量上去啟咐賀了，耐力就自然上去了。
2樓：甫澎馮長卿
做並梁變速跑，可以快跑100公尺，然後慢跑100公尺，雖然會罩帆很累，但是很管用。
爬山。。。但不知你有沒有時間。。。
唱歌。。。增加肺活量。。。我們**老師的肺活量最高時有5000——6000.。。不一定要單獨騰出時間練，可以一邊騎車一邊唱，唱歌時腹部要使物蔽雹勁。
游泳也可以。。。
方法多著呢。。。總之要有毅力才能練好！
3樓：縱寄平學文
額這個肺活量嘛，練長跑就可以了，不過要天天堅持，根據自己身體的實際情況一步族世一步來，不要太急，練久了也就可以提高了！兆褲肢耐力就看你的意志了，長跑也可以純跡鍛鍊耐力的！ok！
希望你天天堅持鍛鍊，增強體質！！
4樓：抗儀謇子辰
長跑非一日之功，大熱天容易中暑，還是以堅持游泳為佳。希望我的對你能有所幫助。
怎麼鍛鍊肺活量和耐力
5樓：網友
肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣後再盡最大能力所撥出的氣體量，這代表肺一次最大的機能活動量，是反映人體生長發育水平的重要機能指標之一。
肺活量的大小不完全與耐力跑的成績有關，肺活量成績與性別有關、與體重有關。
有的人長跑成績很好，只能說明是心肺功能好、耐力素質高，但是並不一定說他的肺活量就高。
測試肺活量時，只有吸進足夠多的空氣，才能撥出更多的氣體，肺活量才能更大。因此掌握正確的測試方法顯得更加重要。測試前一定要慢慢地、多次地將肺吸滿空氣（這需要反覆練習），測試時應緩慢將肺內的空氣盡量全部撥出（當然不可能全部撥出）。
平時可以多練習練習深呼吸。
提高耐力素質素質的方法就是通過有氧運動來提高。
怎麼樣才能練習爆發力和耐力和肺活量？
6樓：匿名使用者
有一種遊戲 叫水上平衡球 是室外遊戲 增加肺活量。
肺活量是否決定耐力
7樓：網友
可以說耐力跟肺功能有一定關係，但是不能說肺活量決定耐力。
耐力是指人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
合乎規律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統以及物質代謝調節出現適應現象。
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
8樓：長魚陽榮
肺活量的大小決定了你暴發力的好壞。 也就是說，你的肌肉型別決定了你肺活量的大小。 如果你的肺活量不大，說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維。
也就是說，你的耐力強於你的暴發力。 紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。 這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比他多。
紅細胞越多，血液的攜氧量越大。 然而，我們知道你一口氣吸入氧氣不一定全被肺吸收，融入血液，帶給全身器官。你撥出的氣體中會有一小部分氧氣。
但是，你的攜氧量要比肺活量大的人的攜氧量大，所以你就不需要吸入更多的空氣。 所以，肺活量的大小，與你的肌肉型別有很大關係。 明白嗎？
同時，與你的身體素質、心肺功能和年齡也有關係。 還有，世界上不會有耐力與暴發力都好的人。有的人耐力好，有的人力量好。
所以，你會在世界級的田徑比賽中看到，有的人採用領跑，用耐力拖垮對手，有的人採用跟隨跑，節省體力，以便衝刺階段發揮自己力量的優勢，超越對手。 跑步可以提高你的心肺功能。但肺活量不會有明顯的提高。
不相信？我以前是個長跑運動員，練了這麼些年中長跑，肺活量也沒有提高多少。
記得采納啊。
9樓：賞冉
有關聯性 耐力是肌肉的力量永續性 肌肉用力需要氧分子 肺活量是人體能在一定時間內獲得氧分子的含量大小 肺活量大，自然獲得氧分子就多，肌肉就能剛好發揮力量和耐力 在訓練的同時兩樣是同時都會獲得鍛鍊。
怎麼樣鍛鍊肺活量 提高肺活量的有效方法？
10樓：依然瑪瑙豔花香
3. 呼吸訓練器。
肺活量是指在最大吸氣和最大呼氣後，肺部能儲存和排出的氣體量，是衡量乙個人呼吸系統健康程度的重要指標。提高肺活量可以增強身體的耐力和抵抗力，預防呼吸系統疾病的發生。那麼，怎麼樣鍛鍊肺活量呢？
野襪以下是幾種有效的方法。
呼吸訓練器是一種專門用於鍛鍊呼吸肌肉的裝置，可以有效提高肺活量。使用呼吸訓練器的方法是，將嘴巴緊閉，通過吸氣和呼氣來訓練呼吸肌肉。每天使用10-15分鐘，可以有效提高肺活量。
伏脊衡。肺活缺做量是指在最大吸氣和最大呼氣後，肺部能儲存和排出的氣體量，是衡量乙個人呼吸系統健康程度的重要指標。提高肺活量可以增強身體的耐力和抵抗力，預防呼吸系統疾病的發生。那麼，怎麼樣鍛鍊肺活量呢？
以下是幾種有效的方法。
1. 深呼吸。
在家怎麼練才能增強肺活量？
11樓：2分鐘瑜伽
年輕時候肺活量是最優的，殘酷的是我們年齡每增加1歲，肺活量就會平均下降25～30毫公升，這就導致中老年人肺活量不足之後，身體體質下降，肺功能受到影響，所以練大家要把肺活量訓練重視起來在家就可以自我訓練肺活量。
12樓：網友
呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸兩種，男性多以腹式呼吸，女性多是胸式呼吸。你要鍛鍊腹式呼吸，方法如下：
慢慢地深吸氣使腹部膨脹，含住氣停頓一會，慢慢地呼氣。要把這個變成習慣，不需要注意就自然而然地深呼吸了。
長跑，游泳，登山是鍛鍊心肺功能，增強肌肉，提高肺活量的最好運動。
如何快速的鍛鍊肺活量？
13樓：拯救胡蘿蔔
最好的 是再空氣好點的地點運動跑步，比如晨練。
怎麼鍛鍊長跑的耐力，怎樣鍛鍊長跑的耐力
最近，北京體育總局對北京市民的身體素質進行了抽查。結果發現，市民體質整體下降，情況不容樂觀。不僅北京一地如此，由國家體育總局 教育部 衛生部 國家計委等11個部門聯合進行的最近一次國民體質監測結果也顯示，近幾年我國國民體質持續下降。最讓人擔憂的，不是老年人，而是身體狀況本應不錯的青少年和中年人。鍛鍊...
鍛鍊肌肉和耐力的方法，鍛鍊肌肉和耐力的方法
練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃如下 健身前熱身5分鐘，區域性拉伸3分鐘，再熱身5分鐘 練後拉伸5 8分鐘 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12rm 次 x3組 ...
怎樣鍛鍊肺活量，找到適合自己的肺活量鍛
首先說明，肺活量小不一定是壞事。肺活量的大小決定了你暴發力的好壞.也就是說,你的肌肉型別決定了你肺活量的大小.如果你的肺活量不大,說明你肌肉中紅肌纖維多於白肌纖維.也就是說,你的耐力強於你的暴發力.紅肌纖維多就決定了你的血色素要比白肌纖維多的人的血色素要高。這就說明，在同等多的血量下，你的紅細胞要比...