1樓：網友
這個很專業啊，沒什麼問題。
三頭和二頭可以一天練嗎？
2樓：金箁聖狼
健身多久了，健身欲速則不達，1年一下的三天一次，如果你很閒除了健身別的不知道幹啥，多有氧，增肌為輔，見底體脂以後健完身更帥氣。
二頭肌和三頭肌隔天練可以嗎？
3樓：禕含苼
可以啊，那樣不會給肌肉過壓，蠻不錯的安排啊，每天至少鍛鍊1小時。
希望能解決您的問題。
4樓：網友
一般搭配：胸＋三頭、背＋二頭、 二頭＋三頭 您是怎麼組合的，練幾歇一？
5樓：森虎love翠翠
可以到時候加次數的量就好了。
肱二頭三頭可以同一天鍛鍊嗎？
6樓：中力健身學院
這是可以的，肱二頭肌和肱三頭肌也可以進行超級組進行訓練。但是通常大家都是乙個大肌肉群加乙個小肌肉群進行訓練的，當然了對於健身的訓練計劃，需要不定期的進行更改的，如果不進行更改，那麼身體很有可能會適應這樣的健身訓練計劃，那麼到時候身體就會進入訓練瓶頸期的。
7樓：網友
可以的，是一對拮抗肌。
肱二頭肌伸縮的時候肱三頭肌舒展，肱二頭肌舒展的時候肱三頭肌伸縮，所以可以練完二頭練三頭，對肌耐力來說沒多大影響，但是對你的有氧耐力（體力體能）和意志力有很大考驗，
肱二頭肌和肱三頭肌要每天練還是隔天練好
8樓：網友
每天練？呵呵~~~肌肉增長是靠修復。練習了你不給它足夠的時間恢復怎麼行。
肱二頭肌肱三頭肌屬於小肌群，休息24小時足夠。而大肌群，比如胸肌、背部、大腿。如果是高強度的鍛鍊後至少48小時-72小時的恢復期。
而且肌肉鍛鍊生長離不開蛋白質的攝入。。。
9樓：糖拌西瓜皮
每天練最好，但是要適當，不要拉傷肌肉。
10樓：城市1巔峰
每天練，但是不要過了。
練胸肌太頻繁，會不會影響生長？第一天練胸三頭，第二天背二頭，第三天又練胸和肩。
11樓：粉紅鳳凰
你首先對健身的基礎都不清楚。怎樣能正確成長肌肉呢？
1、目標肌肉。
做動作之前要明確訓練的部位。如做啞鈴上斜臥推時，要明確所訓練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛鍊作用。知道了訓練的肌肉群之後，重點是要感受目標肌肉的發力過程，這是最重要的。
2、動作。充分了解某一部位的訓練動作，對於初學者來說乙個部位3-4個動作就可以，到高階階段時，乙個部位的訓練動作可以增加到8個。
3、組數。組數是指每個動作所做的組數，一般初學者2-3組就夠了，中級階段4-6組，高階階段8-10組。
4、每組次數。
每組次數這個概念非常重要，次數是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數。一組6次以下用於提高力量；8-12次用於增大肌肉塊；15-25次以上用於提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用於減脂；
5、重量。以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進行訓練，可以增長力量和肌肉圍度。
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細度並可減去一部分脂肪。
6、組間時間間隔。
這是乙個非常重要且容易忽視的概念，組間時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長的間隔。
7、速度。在健身訓練時，一般採用慢速動作，適合大多數的健身訓練。當然不排除某些健身方法，通過提高動作速度來獲得效果。
8、健身頻率。
通常初學者3次/每週即可，中等水平的練習者每週可練3-4次，高水平的運動員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因實驗表明在一次劇烈的大運動量訓練之後，2-3天身體機能處於下降水平，3-5天恢復到原水平，5-8天才會產生超量恢復！所以很多高水平的優秀運動員都採用每個肌群每週只練一次的方法進行常規訓練。
12樓：有一處淒涼
第一天練二頭三頭第二天練胸有沒有影響。
13樓：網友
都是複製貼上有意思嗎。你就練胸？年齡小的話少做下蹲了什麼的！
固定槓鈴有吧？8-12一組做9組，3組一小組！臥推，飛鳥，動作就那幾個！
重量不知道你是多少，先小的適應，中間的多做幾組，差不多了就稍微大重量衝一下，肌肉感覺漲了就到位了，前提是必須有人保護！安全還是最重要的！
你怕越練越小的主要原因還是因為營養，餓了就吃！少量多餐！
二頭三頭肌間隔24小時可以繼續練嗎
14樓：折戟沉江
你的目的是長肌肉，如果強度很大，只間隔24小時，對肌肉生長不利，最少48小時，如果每次訓練強度很大還要延長間隔時間。
15樓：
胳膊可以間隔24小時練，胸背腿等大肌肉群需要隔天練．不過一定要配合好飲食．還要注意身體狀態，感覺訓練過度就要減減量或休息一天．
健身，第一天練胸肌，第二天練肱二頭和三頭~~
16樓：強濰僑弘
你是手**痛，一般情況下，練胸肌只會用到肱三和胸肌，觸及不到你的肱二頭，所以必須要知道你是手**痛才能下結論。
17樓：網友
嚯，75公斤，不錯，練習方面沒什麼大問題，但是你這樣有針對的練，個人感覺不太好，我是每天都練，練的也是全方位，不像你這樣針對練，現在臥推有100kg，至於重量的問題，根據科學計算，重量最好在六到十次後力竭的訓練量最好，至於你同樣重量推不起來的問題，其實每個人都會有，這和你每天的身體機能有關，今天的你肯定和昨天的你不同，有可能今天的你有些疲憊，昨天沒睡好等等，會導致這種情況發生。
18樓：趙闊陳靜
你可以把胸肌和肱三頭肌放在乙個時間練，估計你是練得多了，一般不會的。一定要有耐心。
19樓：mr任英傑
建議二頭跟三頭一起練。臥推確實是要用到三頭的。
這個是比較好的練胸的帖子。
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三頭和二頭都挺結實了。但是手臂下面有些脂肪。怎麼樣練那塊？感覺那塊練好手臂線條才能更好的體現出來
手臂下面的話，應該就是肱三頭部位，可以採取鋼線下壓或者背式曲臂的動作來針對 二頭三頭三角肌都要練，再練個前臂肌群。一是動作問題二是重量問題再者是營養休息問題。用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明 1 5rm的負荷訓練能使肌肉...
左臂肱二頭肌肱三頭肌肌無力肌肉萎縮，按照部隊的評殘規定可以評
從中du醫角度，肌肉 四肢歸zhi脾主管。單從dao肌肉萎縮來說，可以服用人蔘專健脾丸 補中益氣丸屬。人蔘健脾丸針對性比較強，對消化系統疾病的作用更好 補中益氣丸具有補中益氣 昇陽舉陷的作用 作用的範圍更廣 作用層次也更深，適用於病程時間長的情況。肌肉萎縮，說明人體中氣不足。可以從合谷穴 虎口 來判...