1樓：匿名使用者
清晨三做：1.深呼吸。
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
2.四方眺。
立定，兩眼平視，先向東遠雹行眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭再轉向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
3.淨大便。
儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。
清晨四不做：
1.不戀床。
現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。
戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。
2.不能不吃早餐。
不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。
只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之公升高，「危機」就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
3.老人醒後不要立刻起身小便。
早晨一覺醒來後，可能膀胱內已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，儘量採源禪譁取坐式小便，以防意外發生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥。
4.醒後不要立即劇烈運動。
許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬襲物上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
2樓：七月飛雪在路上
晨跑半小時，男孩子的話就練練肌肉，女孩子的話就練練瑜伽。
青少年早上幾點起床較好？
3樓：日常調理養生課堂
早上幾點起床對身體最好？若在這個點起床，可能更健康長壽。
4樓：轉殖絲印
6點可以起床，鍛鍊或學習都不錯。8小時就夠了。
5樓：網友
我看到說是7：21是最好的，可是這樣讀書6：21差不多。因為如果在5:22—7:21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。
6樓：網友
8小時應該就睡足了，6點可以起床，鍛鍊或學習都不錯哦。
但我記得從健康學角度說，晚11點和早6點是睡眠的兩個**時間，最好不要錯過。
不過我做學生時也是早睡早起的，早六點總是錯過的。
青少年適合早上幾點起床
7樓：是地毯也是藝術
適合晚上9點睡覺，此時已開始分泌生長激素。對長身高重要。6點左右起床，早起精神好，儘量不要晚起。總而言之，早睡早起，對長身體有好處。
8樓：悅己學姐
7:30，也要看你起的來不。
青少年晚上睡覺和早上起床，最佳時間應該是幾點？
9樓：來自玄素洞柔情綽態的珊瑚樹
我覺得青少年應該達到8小時睡眠，最好是晚上10:00睡(睡著)早晨。
6:00起床！這樣的睡眠時間各個器官的休息和排毒，都可得以落實！
10樓：網友
早上八點左右起床，晚上十點前睡覺。充足的睡眠和有規律的生活能保障有足夠的精力來學習。
11樓：網友
晚上十點半之前睡覺，早晨七八點之前起床最好。
12樓：揮汗如雨
青少年應該達到8小時睡眠，最好是晚上10:00睡(睡著)早晨。
6:00起床！
13樓：對零得感覺
十點左右休息，早上七八點起床比較好。
14樓：人渣
青少年晚十點前睡覺，早六點起床。
青少年什麼時候睡覺起床好
15樓：洋美植髮劉醫生
保證足夠的7-8小時就可以 ，一般晚上10-11點入眠，早上6-7點之間起床是最健康的。
16樓：匿名使用者
十點左右睡 六點左右起就可以了。
青少年早上應該幾點起床，晚上幾點睡覺？（有助於提高學習效率，又不影響身體健康）
17樓：楊欽
個人經驗覺得應該晚9點睡，早上6點起，這樣睡得也夠足，而且不影響學習效率。不過要是上高中的話，這比較不太可能！起早貪黑都不夠！
18樓：雨潤書生
青少年，每天睡覺的時間因不低於8個小時，年紀越大睡眠時間越短。。。
19樓：網友
建議晚上10點睡，早上6點起床鍛鍊為好。
16歲的青少年一般在幾點睡幾點起床最為合適？
20樓：都被佔用了真坑
10點左右睡，睡足8個小時。
青少年男生為什麼有些人的jj在睡覺醒來都是硬的 這是什麼現象 ? 會不會有什麼影響?
21樓：俞俏美芮益
這你就不懂了，這叫晨勃。
據研究，男子在成年後，20～30歲時，清晨勃起次數增多，中年以後逐漸減少。不。
僅清晨會勃起，睡眠時也會勃起。一般每天晚上會有三次到五次的勃起，每次勃起的時。
間，平均十五分鐘，但也有長達一小時之久的。
22樓：冀妙之凌韶
尿液憋的，放心吧，不會有影響，相反它是衡量自己是否健康的標誌之一。
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