1樓：匿名使用者
跳遠主要是靠下肢小腿爆發力和身體的協呼叫力，擺臂和跳躍協調一體，一氣合成。
建議你先練蛙跳，每天跳。
二、三組，每組埋激虛20公尺左右。再練蹲起、擺臂，找找感覺，你會不知不覺中感覺跳得遠了。
快速跳得遠的方法：你用乙個海棉墊捲成卷，綁上。（80釐公尺高就行）放在地上，你先站在乙個你認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳。
要趕跳，直跳到你跳不過去為止。跳鉛伏完後，你拿掉海棉，再立定跳遠，你會發現你彎燃比平時至少遠跳20釐公尺。
急行跳遠的技巧怎樣才能跳得更遠
2樓：丹山雁
急行跳遠。的動作要領是抬頭、挺胸、提肩、拔腰。空中姿勢一般分為蹲踞式、挺身式、走步式3種。
無論採用哪種空中姿勢，雙腿在起跳離地的瞬間都有乙個跨步姿勢的「騰空步」動作。蹲踞式要求在落地前，儘量將雙腿提至胸前並高舉落地。挺身式要求騰空後下放擺動腿和雙臂，將髖、胸充分，然後收腹舉腿落地。
走步式在騰空時採用2步半和3步半兩種技術。要求在空中做大幅度的前後邁步換腿動作，並與兩臂協調配合。落地動作一般有「前倒緩衝法」、「側倒緩衝法」、「坐臀緩衝法」。
其目的是維持好身體重心平衡，避免發生傷害事故。
3樓：戶雋雅
急行跳遠的技巧，怎樣才能跳的遠？急性跳遠助力跑的時候，要急助力的距離，也應該遠一些，能跑能跳到更遠。
4樓：小天
你好，立定跳遠完整的動作是由預擺、起來、騰空和落地四個部分組成的。第乙個是立定跳遠的預擺，這是起跳前的準備動作，兩腳張開與肩同寬，同時兩臂前後擺動，注意在立定跳遠兩臂擺動時，前擺要兩腿伸直，後襬要屈膝向下。同時上體要保持前傾。
立定跳遠時上下肢的動作要協調配合。之後是立定跳遠的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向後蹬地，雙臂要由後向前擺動，騰空跳躍時充分舒展自己的身體，在蹬地的時候要快；在立定跳遠落地的時候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向後擺動，屈膝落地。
提問。如何練習跳遠。
立定跳遠訓練方法十種。
你好，跳臺階是立定跳遠訓練腿部力量最有效果的訓練方法，考生剛開始的時候可以先跳兩個臺階感受一下，覺得不費什麼力氣後，可以跳三個臺階，之後以此累加。立定跳遠跳臺階剛開始的進步會很大，但是後面會比較難，一定要堅持下來。之後是跳凳子訓練，選擇跳高一點的凳子可以增加立定跳遠起跳的高度和距離。
其實立定跳遠很簡單，只要考生跳的高並且掌握上面的技巧，就可以跳的遠了，同時也可以伴隨蛙跳的輔助練習。之後就可以在專門練習跳遠的墊子上進行訓練了，在訓練的時候要注意防滑不要將自己弄傷，多多適應一下，避免在中考體育考試的時候不適應。
急行跳遠怎麼練？
5樓：生活導師慕楠
你好，為了練習急行跳遠，以下是一些基本的建議：
1. 增強肌肉力量：急行跳遠需要大量的肌肉力量，特別是腿部和臀部肌肉。練習重量訓練，如深蹲、硬拉和腿舉等，可以幫助增強肌肉力量。
2. 提高爆發力：急行跳遠需要快速爆發力，所以需要進行一些爆發力訓練，如跳躍訓練、衝刺訓練和爬山訓練等。
3. 提高柔韌性：柔韌性是進行急行跳遠的關鍵因素之一。頌仔進行一些柔韌性訓練，如瑜伽、伸展和深度彎曲等，可以幫助提高柔韌性。
4. 練習技巧：急行跳遠需要一定的技巧，如起跑姿勢、野鏈汪起跳技巧和著陸技巧等。請尋求專業教練的指導，並進行反覆練習。
總之，急行跳遠喚襪需要長期的訓練和耐心，同時請注意保護身體，避免受傷。
急行跳遠的技巧
6樓：我的驕傲
1、助跑
1)先確定起跳腿和擺動腿。助跑起動姿勢，一般為站立式，若起跳腿站在起跑線後，擺動腿先邁第一步，則助跑步數為雙數；若擺動腿站在起跑線後，起跳腿先邁第一步，則助跑步數為單數。
2)後確定步數。一般而言，助跑步數最好女孩選擇14—16步巧叢，男孩為18—20步。
3)再確定丈量方法和標記。丈量方法一般採用走測法(助跑步數乘2-2=應走步數)和跑測法(倒跑測量法、正跑測量法和2人互助測量法)兩種；標記通常設兩個，第乙個標記設在助跑的起點上，第二個標記設在起跳板後的6步腳著地處。丈量好步點後，要讓學生反覆試跑，以確定較為穩固和準確的。
助跑距離、步數、節奏和助跑點，確保學生的助跑速度快、助跑節奏好和踏板準確有力。
2 、起跳
1)兩腳前後站立，做原地上一步起跳練習。
2)行進間連續一步起跳的練習。
3)行進間連續做跑三步或者五步起跳成「騰空步」的練習。
4)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)後成騰空步落廳陵入沙坑。
5)6步助跑，在助跳板上起跳(或在起跳區起跳)後用雙腳落入沙坑。
6)6步助跑，在踏板上起跳(或在縮小的起跳區起跳)後用雙腳落入沙坑。
需要掌握跳遠動作技巧
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲扮寬戚由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。
（急）怎樣才能跳遠跳得遠，怎樣才能急行跳遠跳得更遠？
準備過程 1 穩定情緒，集中注意力 我要跳遠了。2 檢查腳尖是否踩線犯規。3 吸氣凝神，舉臂提踵 力貫全身。起跳過程 1 吸氣凝神，舉臂提踵 力貫全身。2 雙臂緩慢後襬到位 曲腿角度160度左右。3 1 預擺到位後雙臂加速擺臂至小腿重合位置 壓緊腿部肌肉 大小腿夾角至90度階段。3 2 爆發階段 擺...
什麼是急行跳遠,與蹲踞式跳遠有什麼不一樣
一 原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重...
跳遠技巧，跳遠時（跳沙坑）沒勁了，怎麼辦
你還挺好強，我來說幾句，跳遠作為田賽專案，要求自身身體具有的瞬爆間發力較高，爆發力一般根據各人身體特點不同而各有差異，後天的訓練可以誘導，但還要看你的刻苦程度。沒勁跳了那是明顯缺乏平時鍛鍊的結果，增強爆發力需要增加諸如力量 負重 練習，而跳遠專案又對身體協調性有一定要求，因此根據你現在的情況，你很快...