1樓：匿名使用者
理論上型鋒應該是吸口氣讓肌肉收縮發揮力量，等到過了容忍點（動作中最難過的部分）之後再吸氣。所以你做俯臥撐的時候，吸氣後彎下手肘卜昌晌趴下身體，在抬起身體的過程迅冊中，過了容忍點後再吐氣。剛開始的時候可能不大適應，但是良好、科學的習慣是值得我們努力的。
這是我在健身房鍛鍊時，教練講的，希望對你有所幫助o(∩_o 祝你健身成功。
2樓：匿名使用者
上是吸氣·，下是呼氣·
3樓：匿名使用者
用勁時是呼氣！收回時吸氣！憋氣對身體不好！
做俯臥撐時呼吸是應該上呼下吸還是上吸下呼
4樓：美女愛吃飯
方法是上吸下呼，並且是慢慢深吸慢慢撥出的方式來調節。
使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時採用。
還可以在肌肉收縮的時候瞬間閉氣並且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。
無論做俯臥撐還是舉啞鈴都是在短時間內做無氧呼吸 ，只有慢慢的深吸空氣才能使氣體很好的進入血液中 ，進行血液迴圈 ， 如果呼吸很急促很快你就會感到胸悶氣短的感覺。
5樓：網友
以前在健身房鍛鍊的時候 ，教練教的呼吸方法是上吸下呼，並且是慢慢深吸慢慢撥出的方式來調節。無論做俯臥撐還是舉啞鈴都是在短時間內做無氧呼吸 ，只有慢慢的深吸空氣才能使氣體很好的進入血液中 ，進行血液迴圈 ， 如果呼吸很急促很快你就會感到胸悶氣短的感覺。
至於來兩種方式的區別 就不得而知了 再舉啞鈴的時候應分組進行 比如一組動作12-15個完成後休息1-2分鐘在進行下一組，並且在完成動作的時候要慢慢的 ，切不可快速哦，那樣一是效果不好二是很容易拉傷。
6樓：_昔陽溪夏
做俯臥撐的時候一般下的時候吸，上的時候呼氣，且不要追求速度。
啞鈴的話不管做什麼動作，用力時吸氣，還原動作時呼氣。
7樓：我和你永遠
保持收腹就能做到上吸下呼。
俯臥撐的正確呼吸方法？
8樓：奔三不再二
一、同步式呼吸法。
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有乙個相同的要求，就是用力的過程中，避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸。
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或乙個動作多次呼吸。
1、輕重量。快速度採用一次呼吸多次動作、
幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
比如，做「俯臥撐」、「雙槓臂屈伸」卷腹、等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法。
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
9樓：聚發稿網
腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，撥出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。
所以做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。
1俯臥姿態時吐氣，向上撐時吸氣，最好是逆腹式呼吸，至於什麼是逆腹式呼吸可以在網上查，堅持一段時間你會有驚喜。直臍下三寸或者感覺是小腹位置在你深呼吸或者運動時會有一股暖流向四肢百骸流過很舒服。
2身體伸直 趴在地上 手與肩平行 可以使用窄距(雙手位置短與肩部) 中距(與肩部平行)寬距(寬於肩部) 有不同功效腰要伸直 下的時候吸氣 上的時候呼氣。
10樓：網友
一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。
11樓：網友
一般都是發力時呼氣，收縮時吸氣，拿出拳來說，一拳打出去，同時撥出一口氣，一可以讓拳力更有爆發力，二在打出去時呼氣後胸腔收緊，即使被打也不容易損傷內臟，所以道理知道了吧。對於健身來說正確的呼氣方式會大大影響效果，而很多健身愛好者恰恰忽略了它。
12樓：網友
樓上的你說啥子啊，正確的是 開始動作(就是身體壓下去的時候)是吸氣，往上推的時候呼氣。
13樓：
要掌握好節奏。
一般 撐起來時要憋氣 挺起來後換氣 然後憋住 再伏下去撐起來 前期可以4－5個換口氣 後面就不好說了最重要的還是節奏 不只是呼吸的節奏 還有你自己的動作配合運動這個東西需要全身的調和的。
14樓：花道太郎
用力時吸氣，動作完成時呼氣~
15樓：網友
應該是下去時吸氣，撐起來時呼氣。
俯臥撐呼吸的正確做法
16樓：戴蒙崗居
不少女性朋友都希望能夠擁有一副完美的身材，而完美身材就一定離不開運動。而俯臥撐作為一種對於全身各個肌肉都有幫助的運動，自然受到許多女性朋友的喜愛。而做俯臥撐運動，呼吸是極為重要的，可是應該如何在做俯臥撐的時候正確呼吸呢？
俯臥撐呼吸的正確做法
一、俯臥撐運動的呼吸是有一定規律的，俯身向下時呼氣，向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同，每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏，要根據你的「起伏」(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。
二、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。
做俯臥撐的注意事項
1、做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。
2、在做俯臥撐的時候不用做到那麼標準，更不能給自己身體進行負重鍛鍊，這樣很可能會對骨骼以及肌肉造成傷害。
3、因為俯臥撐也是一種需要消耗大量體力的運動，如果沒有做準備運動，很可能傷害到身體的器官或者是遇到其他意外情況。
許多長期做俯臥撐的人可能都沒有意識到，這樣子才是正確的俯臥撐呼吸方法。而正確的呼吸能夠使俯臥撐運動更加持久也更加有效，因此還是應該多去了解的。做俯臥撐運動的時候一定要注意安全，量力而行，不要為了鍛鍊而傷害了身體。
俯臥撐制式和呼吸
17樓：大方高亨
手指向前或者向內的方向，能夠決定你肌肉力量分配比例。
一般來說：手指完全朝外 ，主要是鍛鍊 肱二頭肌、三角肌以及胸肌外側；
手指向內側相對，主要是鍛鍊肱三頭肌和胸肌內側；
俯臥撐的鍛鍊型別很多，有：平姿、高姿、倒立、拳臥撐、指臥撐等等。
做俯臥撐對呼吸沒有特定要求，只要保持平和呼吸就可以了。
18樓：七匹狼盛效南
鍛鍊的部位和強度不同。
19樓：奇蹟的創始者
用鼻子呼吸，舌尖頂上額，
為什麼我天天做俯臥撐，怎麼身體還是不強壯，時好時壞。（我晚睡晚起，每天玩2 小時不等遊戲 電視。
俯臥撐會鍛鍊相關部位的肌肉，能稍微增強些體質，但不會很全面。體質的提高要靠規律的生活，合理的飲食，充足的睡眠以及健康的心態才能實現。因此單純做俯臥撐很難改善整體的體質。好的生活習慣也很重要 阿你廢話.每天晚睡晚起還想身體強壯阿.就算做再多的運動也補不及你的負面影響的 你需要有氧運動。而不是隻是室內的...
劇烈運動時呼氣深度會變淺還是變深
深理由 氣喘吁吁，劇烈運動時人呼吸急促。因為需要能量大。細胞需要更多的氧氣進行呼吸作用，通過呼吸加快加深來提供足夠的氧氣。平靜狀態下頻率比較慢。劇烈運動呼吸頻率快 運動需要能量，能量的 是糖的分解，糖的分解需要氧。劇烈運動時要消耗更多的能量，相應地氧的消耗量也就增加了。呼吸加深可以吸入更多的氧，以補...
下腰可以減肚子上的肉嗎，做俯臥撐能減去肚子上的肉嗎
女生可以做仰臥起坐減肚子 綠色 法，健康 在身邊 隨著人們生活水平提高，飲食熱量高企，已經不再是單純的為了美麗，更是一種健康的新時尚。一定要樹立綠色 的新觀念。首先是綠色 的飲食觀 綠色 就是多吃蔬菜和含纖維素多的植物。綠色 法方法如下 1.吃蔬菜，全麥或穀類食品，高纖維素水果，堅果 和種子 2用植...